{"id":122237,"date":"2016-01-14T14:34:46","date_gmt":"2016-01-14T20:34:46","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=122237"},"modified":"2016-01-14T14:39:48","modified_gmt":"2016-01-14T20:39:48","slug":"como-reducir-calorias-y-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/como-reducir-calorias-y-perder-peso\/2016\/01\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir calor\u00edas y perder peso"},"content":{"rendered":"

Uno de los mayores efectos indeseados de las dietas que se basan en la reducci\u00f3n de calor\u00edas<\/strong> es el hambre.\u00a0Limitar el consumo diario de calor\u00edas para perder peso<\/strong> no es una tarea sencilla y, cuando no se hace correctamente, la persona suele sentirse hambrienta la mayor\u00eda del tiempo y termina por abandonar.\u00a0\u00bfQuieres aprender a reducir calor\u00edas de la forma m\u00e1s sencilla y efectiva sin pasar hambre?<\/strong><\/em><\/p>\n

Es una cuesti\u00f3n l\u00f3gica: para perder peso, necesitas quemar m\u00e1s calor\u00edas o reducir el consumo de calor\u00edas. De la misma manera, incrementar la ingesta de calor\u00edas favorece el aumento de peso.\u00a0Hasta ah\u00ed, estamos todos de acuerdo\u2026<\/p>\n

Sin embargo, es importante elegir adecuadamente la procedencia de las calor\u00edas que queremos recortar para conseguir una p\u00e9rdida de peso sostenible y duradera y, sobre todo, sin morir de hambre.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te muestro 5 pr\u00e1cticos consejos que te ayudar\u00e1n a reducir calor\u00edas y bajar de peso de forma eficaz.<\/p>\n

1. Adi\u00f3s a las bebidas gaseosas y bebidas azucaradas<\/b><\/p>\n

\"ItalianSodas\"<\/a><\/p>\n

Las calor\u00edas l\u00edquidas, es decir, las calor\u00edas presentes en las bebidas no tienen los mismos efectos en nuestro organismo que las calor\u00edas s\u00f3lidas.\u00a0El cerebro no es capaz de registrarlas y no da la orden de contrarrestarlas a trav\u00e9s de la reducci\u00f3n de la ingesta de otras calor\u00edas, por lo que es muy f\u00e1cil consumir una gran cantidad de bebidas, en este caso azucaradas, sin sentirnos saciados.<\/p>\n

Por eso, tomar una bebida azucarada es una de las mayores causas del aumento de peso<\/strong>: contiene calor\u00edas l\u00edquidas y estas proceden en su mayor\u00eda del az\u00facar, el dulce m\u00e1s mortal.<\/p>\n

Un consumo excesivo de az\u00facar est\u00e1 asociado a un mayor riesgo de obesidad y de otras enfermedades.\u00a0Evita las bebidas gaseosas azucaradas y tambi\u00e9n los zumos de fruta.<\/strong><\/p>\n

2. Limita los carbohidratos<\/b><\/p>\n

\"File<\/a><\/p>\n

Otra forma de reducir calor\u00edas<\/a> es reduciendo el consumo de carbohidratos, en especial los az\u00facares refinados.\u00a0Numerosos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos reducen notablemente el apetito<\/strong> e incitan a consumir menos calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

De hecho, hasta la fecha son el m\u00e9todo m\u00e1s eficaz para perder peso y se ha confirmado que causan una reducci\u00f3n de peso entre 2 y 3 veces mayor que las dietas bajas en grasas y las propiamente bajas en calor\u00edas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, al limitar los carbohidratos favorecemos otros aspectos importantes de nuestra salud que derivan en un menor riesgo de padecer diabetes o s\u00edndrome metab\u00f3lico, entre otras enfermedades.<\/p>\n

3. Come m\u00e1s alimentos ricos en prote\u00edna<\/b><\/p>\n

\"Protein<\/a><\/p>\n

La prote\u00edna es uno de los nutrientes que m\u00e1s favorecen la p\u00e9rdida de peso de forma natural y efectiva.<\/p>\n

Seg\u00fan m\u00faltiples estudios, los alimentos ricos en prote\u00edna ayudan a disminuir el apetito y reducen de forma autom\u00e1tica la cantidad de calor\u00edas totales que consumes al d\u00eda.\u00a0De hecho, se ha demostrado que al ingerir un 30 % del total de calor\u00edas en forma de prote\u00edna, se consumen 441 calor\u00edas diarias menos.<\/p>\n

Asimismo, aumentar el consumo de prote\u00edna tambi\u00e9n acelera el metabolismo, incrementa la quema de calor\u00edas en 80-100 calor\u00edas diarias y disminuye los antojos en un 60 % y las ganas de picotear por la noche en un 50 %.<\/p>\n

Por \u00faltimo, una dieta rica en prote\u00edna te ayudar\u00e1 a mantener el peso perdido sin recuperarlo.<\/strong><\/p>\n

4. Haz ejercicio<\/b><\/p>\n

\"8b81988cccb682be_woman-on-med-ball.xxxlarge_2x\"<\/a><\/p>\n

Este no es un consejo para reducir calor\u00edas, sino m\u00e1s bien para que nuestro cuerpo no sufra la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> que suele acompa\u00f1ar a una restricci\u00f3n de calor\u00edas a largo plazo.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio, y en especial los entrenamientos con pesas, son un punto clave para prevenir este efecto indeseado, adem\u00e1s de impedir tambi\u00e9n que el metabolismo se desacelere.<\/p>\n

Asimismo, hacer ejercicio te brinda otros muchos beneficios saludables como protegerte de diversas enfermedades y alargarte la vida.<\/strong><\/p>\n

5. Bebe m\u00e1s agua<\/b><\/p>\n

\"10_featured\"<\/a><\/p>\n

Tomar mucha agua durante el d\u00eda tambi\u00e9n disminuye el n\u00famero de calor\u00edas totales consumidas, ya que calma el apetito.\u00a0Adem\u00e1s, el agua aumenta la quema de calor\u00edas en 96 calor\u00edas diarias.<\/strong><\/p>\n

Diversos estudios han revelado que beber medio litro de agua 30 minutos antes de las comidas aumenta la p\u00e9rdida de peso en un 44 %.<\/p>\n

Y ahora que tienes los ingredientes\u2026 solo te queda hacer tu propia receta para perder peso. \u00bfA qu\u00e9 est\u00e1s esperando?<\/strong><\/p>\n

Por\u00a0Nutrici\u00f3n Sin M\u00e1s<\/a><\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:
\nIdeas para cortar calor\u00edas en tu dieta de forma sencilla.\u00a0<\/a>
\nLos cinco puntos que tienes que saber de las calor\u00edas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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