{"id":123093,"date":"2016-01-21T12:00:15","date_gmt":"2016-01-21T18:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=123093"},"modified":"2017-02-01T16:40:00","modified_gmt":"2017-02-01T22:40:00","slug":"tips-para-adelgazar-sin-perder-musculo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/tips-para-adelgazar-sin-perder-musculo\/2016\/01\/","title":{"rendered":"Tips para adelgazar sin perder m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

Muchas dietas ocasionan que bajes de peso perdiendo l\u00edquido y, peor, m\u00fasculo,\u00a0lo cual no solo\u00a0no sirve de nada sino que es contraproducente. Pon en pr\u00e1ctica estos tips para adelgazar sin perder m\u00fasculo<\/strong> y mejora tu silueta de forma saludable.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

El m\u00fasculo en el cuerpo quema casi el doble de\u00a0calor\u00edas que la grasa reservada y mantiene el metabolismo en funcionamiento de forma m\u00e1s eficiente. De igual forma, el m\u00fasculo es m\u00e1s compacto que la grasa y te da una mejor silueta. As\u00ed que ten mucho cuidado con hacer dietas, porque muchas provocan que bajes de peso,\u00a0consumiendo la\u00a0masa muscular en vez de la grasa. Ev\u00edtalo con estos tips para adelgazar sin perder m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n

\"tips<\/a><\/p>\n

Consume prote\u00edna.<\/strong>\u00a0Aproximadamente 46 gr de prote\u00ednas debes consumir en\u00a0tu dieta diaria. No importa sin son de origen animal o vegetal, la clave es que las consumas en fuentes magras y de calidad, asegur\u00e1ndote de incluir todos los amino\u00e1cidos necesarios para construir m\u00fasculos y fibras en el cuerpo.<\/strong> Si eres vegetariana o vegana, aseg\u00farate de hacer las combinaciones correctas para obtener estos amino\u00e1cidos, porque la mayor\u00eda de las fuentes de prote\u00edna vegetal son incompletas. Si sientes que debes consumir m\u00e1s prote\u00edna, toma suplementos o batidos prote\u00ednicos.<\/p>\n

No hagas dietas hipocal\u00f3ricas ni pierdas mucho peso en poco tiempo.<\/strong> Estos reg\u00edmenes lo \u00fanico que ocasionan es que tu cuerpo pierda l\u00edquido, primero y luego, que consuma la energ\u00eda de tus m\u00fasculos. La grasa cuesta mucho m\u00e1s trabajo en quemarse que el m\u00fasculo, as\u00ed que primero consumir\u00e1 ser\u00e1 \u00e9ste. Y claro, como el m\u00fasculo pesa m\u00e1s que la grasa, bajar\u00e1s mucho de peso pero tu metabolismo se har\u00e1 menos eficiente y cuando vuelvas a comer normal, \u00a1sorpresa!, no solo subir\u00e1s de peso en un instante sino que lo har\u00e1s en forma de grasa, y habr\u00e1s perdido el m\u00fasculo que es tan dif\u00edcil de construir.<\/strong> Mucho cuidado. Si haces una dieta, aseg\u00farate de que no sea menor a 1,000 calor\u00edas diarias, cuida que incluya todos los grupos alimenticios y procura comer cada tres o cuatro horas para mantener tu metabolismo en acci\u00f3n. Y claro, no pretendas bajar m\u00e1s de un kilo a la semana. Calcula cu\u00e1ntas calor\u00edas debes comer<\/a> y reduce 500 al d\u00eda para adelgazar de forma saludable.<\/strong><\/p>\n

\"tips<\/a><\/p>\n

Haz ejercicio de resistencia muscular.<\/strong> El ejercicio cardiovascular es muy efectivo para adelgazar, pero si no lo combinas con entrenamiento de resistencia muscular, no te ver\u00e1s tonificada y adem\u00e1s te costar\u00e1 trabajo perder m\u00e1s peso tras un tiempo de ejercitarte. Lo mejor es, al tiempo que quemas grasa, construir m\u00fasculo. Para eso no hay nada mejor que hacer pesas, rutinas isom\u00e9tricas con\u00a0tu propio cuerpo, yoga, pilates\u2026<\/strong> todo lo que te ayude a construir m\u00fasculo. Ojo, no te vas a poner como Hulk ni mucho menos. Se trata nada m\u00e1s de aumentar masa muscular levemente para lucir m\u00e1s compacta, tonificada y para quemar mas calor\u00edas aun en reposo.<\/p>\n

Reposa y n\u00fatrete adecuadamente despu\u00e9s de entrenar.<\/strong> Cuando haces ejercicios de musculaci\u00f3n, las fibras se rompen y por eso crecen, porque se reparan, a\u00f1adiendo volumen. M\u00e1s o menos as\u00ed es el proceso. Para darles tiempo a regenerarse, debes reposar al menos un d\u00eda o mejor dos despu\u00e9s de entrenar,<\/strong> y alimentarte correctamente con alimentos ricos en prote\u00edna, grasas buenas y carbohidratos complejos. Tambi\u00e9n hidr\u00e1tate muy bien.<\/p>\n

\"tips<\/a>

Foto: Fotolia<\/p><\/div>\n

B\u00e1jale a las harinas y az\u00facares refinados.<\/strong> Su exceso se convierte en grasa en el cuerpo y desnivela los niveles de az\u00facar, sin importar cu\u00e1nto te afanes por ganar m\u00fasculo. En verdad que no te traen nada bueno. En su lugar, prefiere verduras, granos integrales,\u00a0semillas, leguminosas y poca fruta, y ver\u00e1s como el cambio de h\u00e1bitos da buenos resultados.<\/p>\n

Ten en mente siempre estos\u00a0tips para adelgazar sin perder m\u00fasculo y ver\u00e1s que tus intentos por perder peso ser\u00e1n muy efectivos y, sobre todo, saludables. Recuerda que es mejor adelgazar poco a poco que r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n

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\n –Tips para\u00a0acelerar tu metabolismo<\/a><\/strong>
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