{"id":12370,"date":"2015-05-20T08:00:30","date_gmt":"2015-05-20T13:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=12370"},"modified":"2015-05-19T12:14:01","modified_gmt":"2015-05-19T17:14:01","slug":"escucha-tu-cuerpo-y-aprende-a-decodificar-tus-antojos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/escucha-tu-cuerpo-y-aprende-a-decodificar-tus-antojos\/2015\/05\/","title":{"rendered":"Escucha tu cuerpo y aprende a decodificar tus antojos"},"content":{"rendered":"

Por Roc\u00edo R\u00edo de la Loza, Health Coach.<\/em><\/p>\n

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A menudo percibimos nuestros antojos como algo malo que toma el control de nuestra voluntad<\/strong>. Funcionan como si fueran una fuerza maligna que solo quieren que perdamos el control<\/a>, pero en realidad no lo son. Son mensajes que nos env\u00eda nuestro cuerpo. Como una gran sirena que nos dice: \u00abnecesito m\u00e1s nutrientes por favor\u00bb, \u00abtengo sed\u00bb o \u00ab\u00a1necesito dormir un poco!\u00bb.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

En la actualidad, algunas personas est\u00e1n tan atrapadas en sus preocupaciones y responsabilidades que tienen h\u00e1bitos nocivos. Como por ejemplo, salir en la ma\u00f1ana sin desayunar, tomar un caf\u00e9 antes de una reuni\u00f3n, comer un s\u00e1ndwich frente al escritorio mientras termina un reporte importante o tener una cena abundante para compensar la falta de comidas durante su d\u00eda ajetreado. Por lo que no es ninguna sorpresa que quieran comer una barra de chocolate o una bolsa de snacks entre las tareas o en sus momentos libres.<\/p>\n

Seg\u00fan Joshua Rosenthal, fundador y director del Institute for Integrative Nutrition<\/a>, las causas m\u00e1s comunes para los antojos son<\/strong> la deshidrataci\u00f3n, la falta de nutrientes, el paso de las estaciones, un recuerdo de la infancia, una conexi\u00f3n emocional o un desequilibrio en nuestro estilo de vida en general. As\u00ed mismo los antojos se presentan cuando existen problemas en tu matrimonio o en tu relaci\u00f3n, no te sientes bien en el trabajo, no haces ejercicio o te sientes en soledad, entre otras. Por lo que es f\u00e1cil ver que tambi\u00e9n existe una conexi\u00f3n compleja entre las emociones y los antojos.<\/p>\n

Por ello, \u00e9stos son los pasos para decodificar los mensajes de nuestro cuerpo<\/strong>:<\/p>\n

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    1. Preguntarse; \u00bfqu\u00e9 estoy realmente deseando y para qu\u00e9?, \u00bfes un brownie o necesito un abrazo?, \u00bfquiero comer esa hamburguesa o siento una insatisfacci\u00f3n con mi relaci\u00f3n? Es decir, comenzar a prestar atenci\u00f3n a la conexi\u00f3n entre lo qu\u00e9 sucede en tu vida, tu estado de \u00e1nimo y tus antojos.<\/li>\n
    2. Beber un vaso de agua antes de satisfacer el antojo. Te sorprender\u00eda saber que muchas veces el problema de fondo de tus antojos es la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n
    3. Aseg\u00farate de tener un sue\u00f1o adecuado. Seg\u00fan lo recomienda un estudio publicado por el American College of Physicians, el cual explica c\u00f3mo el sue\u00f1o ayuda a regular los niveles de hormonas grelina y leptina, que son las que te hacen sentir hambriento y\/o satisfecho.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ol>\n

      Por otro lado, recordemos que somos afectados por la naturaleza. Por ejemplo, por las estrellas, la temperatura ambiente, la cantidad de luz que recibimos durante las estaciones y los ciclos de la luna. En este sentido, Christiane Northrup, especialista estadounidense<\/a> en el campo de la salud y bienestar de la mujer, explica c\u00f3mo esto es cierto para las mujeres en su libro Women\u00b4s Bodies, Women\u00b4s Wisdom <\/em>(Cuerpo de mujer, sabidur\u00eda de mujer). Describe que en invierno necesitamos m\u00e1s alimentos calientes como ra\u00edces, calabazas, y especias<\/strong>. Por esto, en vez de chocolate, podr\u00edas intentar agregar canela a tus smoothies<\/em> o cocinar un curry picante. Durante los meses de verano necesitamos alimentos con mayor cantidad de l\u00edquidos como pepinos, melones, m\u00e1s platos ligeros y refrescantes como ensaladas de hojas verdes.<\/p>\n

      Por \u00faltimo, utiliza la siguiente tabla<\/strong> para averiguar si lo que necesitas son nutrientes y no las calor\u00edas. Si sospechas que tienes una deficiencia de minerales o vitaminas, consulta siempre con tu m\u00e9dico antes de tomar un suplemento multivitam\u00ednico<\/strong>. Aqu\u00ed tambi\u00e9n encontrar\u00e1s algunas alternativas saludables que puedes comer para satisfacer tus antojos<\/strong>. \u00a1Ten paciencia, presta atenci\u00f3n a tu cuerpo y con\u00f3celo como nadie!<\/p>\n

      \"Escucha-a-tu-cuerpo-\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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