{"id":124155,"date":"2016-01-28T16:00:43","date_gmt":"2016-01-28T22:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=124155"},"modified":"2016-01-27T16:36:23","modified_gmt":"2016-01-27T22:36:23","slug":"trucos-faciles-e-inmediatos-para-atacar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/trucos-faciles-e-inmediatos-para-atacar-la-ansiedad\/2016\/01\/","title":{"rendered":"Trucos f\u00e1ciles e inmediatos para atacar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>En esta vida ca\u00f3tica y agitada, es com\u00fan tener ataques de p\u00e1nico y ansiedad, \u00bfte ha pasado? \u00bfA qui\u00e9n no? Por eso, te propongo estos <strong>trucos f\u00e1ciles e inmediatos para atacar la ansiedad<\/strong>. \u00bfQuieres probarlos?<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Con estos <strong>trucos\u00a0f\u00e1ciles e inmediatos para atacar la ansiedad<\/strong> reducir\u00e1s tus niveles de estr\u00e9s, la angustia y el p\u00e1nico generados por eventos\u00a0aislados o por un ritmo de vida lleno de presiones y demandas, con muchas responsabilidades y actividades.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/trucos-ansiedad2.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-124158\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/trucos-ansiedad2-1024x1024.jpeg\" alt=\"trucos-ansiedad\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para identificar si t\u00fa padeces un trastorno de ansiedad, identifica estos s\u00edntomas y ve si presentas al menos tres de ellos:<\/p>\n<ul>\n<li>Nerviosismo, impaciencia.<\/li>\n<li>Cansancio.<\/li>\n<li>Dificultad para concentrarse.<\/li>\n<li>Irritabilidad.<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n muscular, temblor, sudoraci\u00f3n, dolor de cabeza.<\/li>\n<li>Alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mientras m\u00e1s graves y cotidianos sean, m\u00e1s debes trabajar para reducirlos. En caso de que notes\u00a0que la angustia es extrema, consulta a un m\u00e9dico cu\u00e1nto antes. Y para reducirlos, te comparto&#8230;<\/p>\n<p><strong>Trucos\u00a0f\u00e1ciles e inmediatos para atacar la ansiedad<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El primer truco que debes tener en cuenta es la\u00a0respiraci\u00f3n. En el momento que sientes que la ansiedad te invade, es necesario que realices respiraciones profundas y largas\u00a0que te ayuden a\u00a0relajarte\u00a0y\u00a0bajar la ansiedad.\u00a0Te recomendamos probar con estas <strong><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/12\/uncategorized\/2-tecnicas-de-respiracion-para-una-vida-mindfulness\/\">2 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para una vida mindfulness<\/a><\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Es importante que tambi\u00e9n aprendas algunas\u00a0t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\u00a0cortas que te ayuden en esos momentos. Puedes meditar algunos minutos o tambi\u00e9n practicar mudras. Mira los <strong><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/12\/estar-bien\/tipos-de-mudras-y-para-que-sirven\/\">tipos de mudras y para qu\u00e9 sirven<\/a><\/strong>.\u00a0Realizar cualquiera de estas actividades por 10 minutos al d\u00eda har\u00e1 una diferencia contra tu ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_124159\" style=\"width: 957px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/trucos-ansiedad5.png\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-124159\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-124159 size-full\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/trucos-ansiedad5.png\" alt=\"trucos-ansiedad\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-124159\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Depositphoto<\/p><\/div>\n<ul>\n<li>Busca contenci\u00f3n en\u00a0los momentos en que sientas que la ansiedad se eleva demasiado o cuando notes que viene un ataque de p\u00e1nico.\u00a0Un abrazo de contenci\u00f3n puede ser de muy buena ayuda para calmarte. Toma en cuenta que el\u00a0trastorno de ansiedad generalizada\u00a0no se vence solo, necesitas comprometerte contigo misma y contar con la ayuda de\u00a0un m\u00e9dico, tu familia y amigos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>En el momento que comienzas a sentir\u00a0ansiedad, es importante que\u00a0<strong>identifiques el o los pensamientos negativos e irracionales, que desencadenan emociones como la preocupaci\u00f3n, la tristeza, etc.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Evita ciertos\u00a0alimentos y\/o bebidas\u00a0que pueden desencadenar o potenciar una\u00a0crisis de ansiedad, como\u00a0el caf\u00e9, el alcohol, el t\u00e9 y cualquier estimulante. En cambio, prefiere comida que genere serotonina\u00a0y triptofano (calma y tranquiliza), como la lechuga, el pavo, el\u00a0pl\u00e1tano o\u00a0un vaso de leche caliente.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Un momento muy angustiante es\u00a0la hora de irse a dormir. Por lo general esos momentos son las preocupaciones suelen irrumpir en tus pensamientos. Por ello, antes de acostarte no mires televisi\u00f3n ni pantallas de gadgets porque interrumpen el ciclo de sue\u00f1o y lo dificultan. <strong>Intenta estos <a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/06\/estar-bien\/10-secretos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/\">10 secretos para ayudarte a dormir mejor<\/a>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Sal a caminar o practica la\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0que m\u00e1s te agrade. El ejercicio f\u00edsico es de gran ayuda para reducir la tensi\u00f3n nerviosa y ansiedad. Adem\u00e1s libera\u00a0endorfinas\u00a0que te brindan placer y bienestar. El yoga especialmente es bueno para contrarrestar el estr\u00e9s y, al incluir respiraciones y yoga, te ayudar\u00e1 a lidiar con la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/trucos-ansiedad6.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-124166\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/trucos-ansiedad6-1024x774.jpg\" alt=\"trucos-ansiedad\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>No te agobies con demasiadas responsabilidades y actividades. Muchas veces queremos resolver todo al mismo tiempo y ser confiables para no quedar mal con nadie, pero <strong>a la larga, quedas mal contigo porque el cuerpo y la mente no pueden resistir tanta presi\u00f3n.<\/strong> Haz lo que puedas, y no te cargues de m\u00e1s cosas. \u00a1Cu\u00eddate!<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si la ansiedad te sobre pasa, busca\u00a0ayuda\u00a0profesional. Existen muy buenos\u00a0tratamientos que combinan medicamentos o terapias hol\u00edsticas con\u00a0la implementaci\u00f3n de\u00a0t\u00e9cnicas cognitivas conductuales\u00a0que te ayudan a\u00a0superar las crisis de ansiedad. Las flores de Bach, la acupuntura, la reflexolog\u00eda, los masajes y la aromaterapia han resultado muy eficaces contra la ansiedad, \u00a1pru\u00e9balos!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pon en pr\u00e1ctica estos\u00a0trucos f\u00e1ciles e inmediatos para atacar la ansiedad. Si conoces alg\u00fan otro, nos encantar\u00e1 que lo compartas con nosotras.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta vida ca\u00f3tica y agitada, es com\u00fan tener ataques de p\u00e1nico y ansiedad, \u00bfte ha pasado? \u00bfA qui\u00e9n no? 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