{"id":124269,"date":"2016-01-29T12:00:49","date_gmt":"2016-01-29T18:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=124269"},"modified":"2016-02-08T18:54:57","modified_gmt":"2016-02-09T00:54:57","slug":"tips-para-vencer-las-ganas-de-comer-algo-azucar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/tips-para-vencer-las-ganas-de-comer-algo-azucar\/2016\/01\/","title":{"rendered":"Tips para vencer las ganas de comer algo dulce"},"content":{"rendered":"

Los alimentos dulces son realmente adictivos. Comienzas ingiriendo una dona o una paleta\u00a0y al rato \u00a1necesitas m\u00e1s! La buena noticia es que hay una soluci\u00f3n. Te comparto algunos tips para vencer las ganas de comer algo\u00a0<\/strong><\/em>dulce<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Con estos tips para vencer las ganas de comer\u00a0algo\u00a0dulce,<\/strong>\u00a0ver\u00e1s que tu alimentaci\u00f3n cambiar\u00e1. Recuerda que los alimentos dulces, ya sean en forma de az\u00facar, sustitutos y edulcorantes, jarabes, mermeladas, pastelillos, caramelos, miel o incluso en fruta, son altamente adictivos. Tu necesidad de consumirlos es real y verdadera, y va mucho m\u00e1s all\u00e1 de un simple antojo.<\/p>\n

\"tips-vencer-ganas-comer-algo-dulce\"<\/a><\/p>\n

Seg\u00fan afirma el profesor de la Universidad de Princenton, John Hoebel,\u00a0\u201cel cerebro se vuelve adicto a sus propios opi\u00e1ceos del mismo modo que lo har\u00eda a la hero\u00edna o la morfina\u201d. El dulce\u00a0es uno de ellos. \u00bfLa raz\u00f3n?\u00a0La glucosa es particularmente importante para el cerebro, ya que es el \u00fanico combustible para las 100 mil millones de neuronas,<\/strong> que necesitan un abastecimiento constante del flujo sangu\u00edneo porque no tienen la capacidad de almacenar glucosa ellas mismas.<\/p>\n

Esta necesidad biol\u00f3gica se convierte, con el tiempo, los h\u00e1bitos y la carga an\u00edmica que depositamos en la comida, en una adicci\u00f3n a nivel f\u00edsica, qu\u00edmica y emocional.\u00a0El impulso an\u00edmico instant\u00e1neo que produce el az\u00facar y los alimentos dulces es una de las razones por las que nos volcamos a las cosas dulces cuando queremos celebrar o cuando ansiamos un premio o un consuelo.<\/strong> Tambi\u00e9n tiene que ver con la glucosa en sangre y los bajones de energ\u00eda que sentimos cuando esta desciende dr\u00e1sticamente. \u00bfY c\u00f3mo los compensamos? \u00a1Comiendo m\u00e1s\u00a0dulce!<\/p>\n

Por d\u00f3nde la veas, mientras m\u00e1s alimentos dulces consumamos, m\u00e1s necesidad de ellos tendremos. Pero hay una soluci\u00f3n:<\/p>\n

TIPS PARA VENCER LAS GANAS DE COMER DULCE<\/strong><\/p>\n

-Disminuye el consumo poco a poco.<\/strong> Lo primero\u00a0es hacerte consciente de que lo tuyo es una adicci\u00f3n o que puede convertirse en una, dependiendo\u00a0qu\u00e9 tanto dulce consumas.\u00a0As\u00ed que al dejarlo,\u00a0ten presente que puedes experimentar s\u00edntomas del s\u00edndrome de la abstinencia y debes realmente comprometerte para no recaer.<\/strong> Si intentas renunciar de golpe, es mucho m\u00e1s probable que experimentes severos s\u00edntomas de abstinencia. Los s\u00edntomas de la abstinencia se pueden manifestar en la forma de antojos fuertes por comidas dulces, o tambi\u00e9n se pueden presentar otros s\u00edntomas m\u00e1s serios como dolores de cabeza y nauseas.\u00a0<\/strong>Reduciendo tu consumo de az\u00facar gradualmente a lo largo de varias semanas, puedes disminuir\u00a0la gravedad de los s\u00edntomas.<\/p>\n

\"tips-vencer-ganas-comer-algo-dulce\"<\/a><\/p>\n

-Elimina de tu casa todo lo dulce.<\/strong> Si lo tienes en casa, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que lo consumas. As\u00ed que, vac\u00eda tu despensa de dulces, chocolates, galletas, jugos e incluso fruta.Si bien esta no es mala para tu salud, si est\u00e1s tratando de dejar el dulce por completo, ser\u00e1 bueno que no la incluyas en tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

–Bebe mucha agua.<\/b>\u00a0En ocasiones comemos dulce cuando en realidad el cuerpo pide l\u00edquido; muchas personas confundimos las sensaciones, \u00a1es real! As\u00ed que ante el antojo, bebe agua, t\u00e9 o incluso, una limonada sin az\u00facar.<\/p>\n

-Si no puedes m\u00e1s y necesitas algo dulce, consume carbohidratos complejos (cereales integrales, legumbres, leguminosas…).<\/strong> Estos tambi\u00e9n se convierten en glucosa en la sangre, de mucha mejor que los carbohidratos simples que contienen los alimentos dulces. Esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo y tu cerebro con la abstinencia.<\/strong><\/p>\n

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-Realiza<\/strong>\u00a0actividad f\u00edsica.<\/b>\u00a0En vez de pararse en frente del refrigerador o la alacena cuando un antojo de az\u00facar te ataque, puedes responder haciendo alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, que pueden ayudarte a regular los cambios de humor asociados con el s\u00edndrome de abstinencia a el az\u00facar.<\/p>\n

-Identifica por qu\u00e9 quieres dulce.<\/strong> \u00bfEs porque est\u00e1s triste, ansiosa o enojada? \u00bfTienes hambre? \u00bfEs puro antojo? \u00bfTienes baja de energ\u00eda? Ubicar la causa te permitir\u00e1 tomar una medida complementaria que te ayuda a tratar el origen, en vez de resolver todo con galletas y caramelos.<\/p>\n

-\u00a1Aguanta!<\/strong> Abandonar el dulce es cuesti\u00f3n de voluntad, disciplina, compromiso y de cambiar h\u00e1bitos. En menos de un mes, tus ansias y la necesidad de comer dulce habr\u00e1n desaparecido por completo. Peor para eso, debes aguantar sin consumirlo para nada.<\/p>\n

Para concluir, quiero se\u00f1alar que es importante identificar si tu consumo de dulce es una adicci\u00f3n o no, y qu\u00e9 tanto lo controlas. Si lo consumes ocasionalmente como parte de una dieta balanceada, puedes simplemente cuidarte en hacer buenas elecciones sin eliminarlo por completo. Pero si lo tuyo es verdaderamente una adicci\u00f3n, entonces ser\u00eda bueno seguir todos estos\u00a0tips para vencer las ganas de comer algo dulce. Recuerda que una rebanada de pastel a la semana no hace da\u00f1o, pero una diaria s\u00ed. La clave es medirse y hacer elecciones inteligentes, \u00a1nada m\u00e1s!<\/strong><\/p>\n

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