{"id":125623,"date":"2016-02-08T14:00:54","date_gmt":"2016-02-08T20:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=125623"},"modified":"2016-02-08T14:32:03","modified_gmt":"2016-02-08T20:32:03","slug":"tips-para-consumir-menos-grasa-saturada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/tips-para-consumir-menos-grasa-saturada\/2016\/02\/","title":{"rendered":"Tips para consumir menos grasa saturada"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>No toda la <strong>grasa<\/strong> es mala, sin embargo debemos de tener especial cuidado con la cantidad que <strong>ingerimos<\/strong>, sobre todo si es <strong>grasa saturada.<\/strong> Checa estos tips para reducir su consumo:\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Son muchas las desventajas que tiene consumir mucha grasa, de hecho est\u00e1 comprobado que consumir una dieta alta en grasa saturada puede elevar el nivel de <strong>colesterol<\/strong> en la sangre, lo cual a su vez incrementa el riesgo de padecer una enfermedad <strong>cardiaca<\/strong>.\u00a0<a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/grasa-saturada1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-125635\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/grasa-saturada1.jpg\" alt=\"grasa-saturada\" \/><\/a><\/p>\n<p>La <strong>grasa saturada<\/strong> es el tipo de grasa que se encuentra en la mantequilla y manteca, pays, pasteles y galletas, cortes de carne grasos, salchichas o tocino, y queso y crema.\u00a0De acuerdo con los lineamientos de salud del Reino Unido, es aconsejable comer menos grasa, en especial grasa saturada.<\/p>\n<p>La cantidad recomendable es:<\/p>\n<ul>\n<li>El hombre promedio no consuma m\u00e1s de 30g de grasa saturada al d\u00eda.<\/li>\n<li>La mujer promedio no consuma m\u00e1s de 20g de grasa saturada al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes usar estas cifras para guiar tus opciones cuando haces tus compras. Si te fijas en las etiquetas nutricionales, podr\u00e1s ver lo sencillo que es comer grasa de m\u00e1s.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/etiquetas.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-125637\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/etiquetas.jpg\" alt=\"etiquetas\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Consejos para comer menos grasa<\/strong><\/h3>\n<p>Estos consejos te pueden ayudar a reducir la cantidad total de grasa en tu dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>Compara las etiquetas de nutrici\u00f3n cuando vas de compras, para que as\u00ed puedas elegir los alimentos m\u00e1s bajos en grasa.<\/li>\n<li>Compra cortes magros, o compara las etiquetas de nutrici\u00f3n en la carne empacada. Busca carne que visiblemente tenga menos grasa.<\/li>\n<li>Elige productos l\u00e1cteos m\u00e1s bajos en grasa, como leche con 1% de grasa, yogurt natural bajo en grasa o queso reducido en grasa.<\/li>\n<li>Asa, hornea, hierve o cocina al vapor en vez de fre\u00edr o rostizar.<\/li>\n<li>Mide el aceite con una cuchara o usa aceite en spray, en vez de vaciarlo directamente del contenedor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/aceite-spray.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-125638\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/aceite-spray.jpg\" alt=\"aceite-spray\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Retira la grasa visible y quita la piel de la carne antes de cocinar.<\/li>\n<li>Usa la parrilla en vez del sart\u00e9n para fre\u00edr, sin importar qu\u00e9 carne est\u00e9s cocinando.<\/li>\n<li>Pon m\u00e1s verduras o frijoles en guisados y estofados, y un poco menos de carne.<\/li>\n<li>Quita con una cuchara la grasa y el aceite de comida rostizada y guisados, estofados.<\/li>\n<li>Cuando hagas s\u00e1ndwiches, intenta no usar mantequilla ni productos para untar: es posible que no los necesites si usas un relleno jugoso.<\/li>\n<li>Prueba productos para untar reducidos en grasa, como aceite de oliva o productos de semilla de girasol (un nuevo proceso de manufactura resolvi\u00f3 preocupaciones del pasado sobre su contenido de grasa trans).<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Con informaci\u00f3n de: LiveWell<\/h5>\n<p>Fotos: Google<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<div class=\"breadcrum\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2016\/01\/estar-bien\/salud\/6-habitos-infalibles-para-que-tu-cuerpo-queme-mas-grasa\/\">6 h\u00e1bitos infalibles para que tu cuerpo queme m\u00e1s grasa<\/a><\/div>\n<div class=\"breadcrum\" style=\"text-align: center;\">\n<div class=\"breadcrum\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2016\/01\/estar-bien\/nutricion\/para-que-sirve-cada-te-descubre-sus-propiedades\/\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve cada t\u00e9? 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