{"id":126879,"date":"2016-02-16T17:00:13","date_gmt":"2016-02-16T23:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=126879"},"modified":"2016-02-16T17:07:52","modified_gmt":"2016-02-16T23:07:52","slug":"10-consejos-basicos-para-tener-un-peso-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/10-consejos-basicos-para-tener-un-peso-saludable\/2016\/02\/","title":{"rendered":"10 tips clave para alcanzar el peso que deseas"},"content":{"rendered":"

Si bien no existe un m\u00e9todo infalible<\/strong> que te asegure que bajar\u00e1s de peso<\/strong>,\u00a0s\u00ed puedes seguir estos tips<\/strong> clave que\u00a0har\u00e1n tu proceso mucho m\u00e1s f\u00e1cil y efectivo<\/strong>.\u00a0<\/em><\/p>\n

La p\u00e9rdida de peso puede ser un proceso muy estresante y agotador. Especialmente cuando se tiene que seguir un r\u00e9gimen de una dieta restrictiva<\/strong> que afecta a el estado de \u00e1nimo, el rendimiento deportivo, la concentraci\u00f3n en el trabajo y la vida social.<\/p>\n

Sin embargo, no tienes que abstenerte de comer alimentos que realmente amas. La verdadera clave<\/strong> para adelgazar es adoptar h\u00e1bitos alimenticios saludables y desarrollar un estilo de vida saludable que te permite cumplir con tu potencial y sentirte c\u00f3modo o c\u00f3moda con tu cuerpo. Pero, \u00bfqu\u00e9 tan cierto es que se puede comer pan y bajar de peso?<\/p>\n

\"pan-dieta\"<\/a><\/p>\n

Los cereales integrales est\u00e1n llenos de fibra<\/strong>, minerales como el zinc, magnesio, hierro, f\u00f3sforo, vitaminas del complejo B, y otros fitoqu\u00edmicos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorios.<\/p>\n

Cuando una persona se est\u00e1 esforzando para perder peso<\/strong> es imprescindible comprender realmente qu\u00e9 tipo de alimentos necesita tu cuerpo y la cantidad de calor\u00edas (o energ\u00eda<\/strong>) que proporcionan. Para perder peso es necesario quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica y la adopci\u00f3n de medidas consistentes para mantener su metabolismo en condiciones \u00f3ptimas.<\/p>\n

Ahora, \u00bfc\u00f3mo ser que el pan y otros productos hechos de granos enteros<\/strong> te ayuden en tu b\u00fasqueda para lograr y mantener un peso saludable?<\/p>\n

    \n
  1. La fibra diet\u00e9tica<\/strong> a partir de trigo y otros cereales ayudan a reducir los niveles de colesterol y reduce el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, la obesidad<\/strong> y la diabetes tipo 2.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"GirlsEatingBread\"<\/a><\/p>\n

    2. La fibra<\/strong> tambi\u00e9n regula los movimientos del intestino y evita la diverticulitis.<\/p>\n

    3. Los granos enteros<\/strong> proporcionan una sensaci\u00f3n de saciedad con menos calor\u00edas.<\/p>\n

    4. Las vitaminas del complejo B<\/strong> son necesarias para el sistema nervioso, lo que le permite sentirse m\u00e1s tranquilo y feliz.<\/p>\n

    5. Los productos de granos enteros son una fuente importante de hierro en la dieta, ayudan a prevenir la anemia y la desnutrici\u00f3n. El hierro<\/strong> transporta el ox\u00edgeno a todas las c\u00e9lulas, por lo que permite trabajar mejor a tu cuerpo.<\/p>\n

    \"comiendo\"<\/a><\/p>\n

    6. La mayor\u00eda de los granos son ricos en magnesio<\/strong>, que ayuda a mantener los niveles de az\u00facar en la sangre y una presi\u00f3n arterial normal. El magnesio tiene un papel importante adicional en las funciones metab\u00f3licas y la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, se debe trabajar en la construcci\u00f3n de h\u00e1bitos que apoyen a tu nuevo estilo de vida saludable.<\/p>\n

    Por lo tanto, sigue estos diez consejos para bajar o mantener tu peso:<\/p>\n

      \n
    1. Bebe agua<\/strong> suficiente para mantenerte hidratado o hidratada.<\/li>\n
    2. Come carbohidratos de granos enteros.<\/strong><\/li>\n
    3. Elije grasas<\/strong> saludables.<\/li>\n
    4. Haz hincapi\u00e9 en la prote\u00edna magra.<\/strong><\/li>\n
    5. Desayuna<\/strong> todos los d\u00edas.<\/li>\n
    6. Come<\/strong> con m\u00e1s frecuencia.<\/li>\n
    7. Ejercita tu cuerpo y mente<\/strong>.<\/li>\n
    8. Duerme<\/strong> lo suficiente.<\/li>\n
    9. Aprende a cocinar<\/strong>.<\/li>\n
    10. Realiza un seguimiento<\/strong> de lo que come.<\/li>\n<\/ol>\n

      La conclusi\u00f3n es que no hay ninguna raz\u00f3n para cortar a este grupo de alimentos. Pan, fideos, tortillas y otros productos horneados est\u00e1n hechos de estos granos sanos. Hay espacio en nuestros platos para ellos. Solo debemos tener h\u00e1bitos saludables y comer en las porciones adecuadas, sin excesos.<\/p>\n

      Con informaci\u00f3n de:\u00a0Roc\u00edo R\u00edo de la Loza, Health Coach.<\/h5>\n

      <\/p>\n

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      <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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