{"id":130821,"date":"2016-03-12T13:00:41","date_gmt":"2016-03-12T19:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=130821"},"modified":"2016-03-13T20:18:58","modified_gmt":"2016-03-14T02:18:58","slug":"8-cosas-que-no-pueden-faltar-en-tu-alacena-cuando-vives-solo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/8-cosas-que-no-pueden-faltar-en-tu-alacena-cuando-vives-solo\/2016\/03\/","title":{"rendered":"8 cosas que no pueden faltar en tu alacena cuando vives solo"},"content":{"rendered":"

Vivir solo<\/strong> es una etapa bastante interesante en la vida y nos enfrentamos a much\u00edsimas dudas y hasta complicaciones. La alimentaci\u00f3n<\/strong> es un factor muy importante que no debemos descuidar, ya sea\u00a0que te cocines todos los d\u00edas, o s\u00f3lo ocasionalmente tengas que preparar\u00a0comida<\/strong> en casa; lo importante es que esta sea balanceada y nutritiva.\u00a0<\/em><\/p>\n

La nutri\u00f3loga Yareri Sandoval nos propone los ocho b\u00e1sicos de la alacena de cualquiera que viva solo y quiera cuidar su nutrici\u00f3n y salud.<\/p>\n

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  1. Las verduras y frutas crudas<\/strong>, aunque en una urgencia, una bolsa de legumbres congeladas. Frutas que resistan m\u00e1s el paso del tiempo, como las manzanas, peras y uvas.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"frutas\"<\/p>\n

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    1. El queso<\/strong>, que es una buena fuente carbohidratos, prote\u00edna y grasas; acompa\u00f1ado de ensalada es una cena nutritivamente completa.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. El at\u00fan en agua<\/strong> es un ingrediente muy vers\u00e1til y una de las fuentes de prote\u00edna m\u00e1s importantes de una dieta equilibrada. Puedes prepararte un at\u00fan a la mexicana, tostadas de at\u00fan, at\u00fan con legumbres y mayonesa.<\/li>\n<\/ol>\n

        \"Greek-Style-Tuna-Salad\"<\/p>\n

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        1. Alg\u00fan producto de cereales integrales<\/strong>, como las pastas de grano entero, el arroz salvaje o los panes integrales.<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Tortillas de ma\u00edz, tortillas de nopal, tostadas horneadas o pan de caja integral bajo en calor\u00edas<\/strong> son fuente de fibra, para la buena digesti\u00f3n o acompa\u00f1antes de tus comidas con aportes de energ\u00eda bajos.<\/li>\n<\/ol>\n

            \"tortillas-a-mano\"<\/p>\n

              \n
            1. Las verduras enlatadas <\/strong>pueden ser opci\u00f3n, pero contienen grandes cantidades de sodio (precursor de hipertensi\u00f3n). Una recomendaci\u00f3n es lavarlas bien para quitarles el exceso de sodio.<\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. Otro l\u00e1cteos, <\/strong>como el yogurt y el reques\u00f3n son una buena fuente de calcio.<\/li>\n<\/ol>\n
                  \n
                1. \u201cGrasas buenas\u201d, <\/strong>cardioprotectoras y pueden ser aportadas por las nueces, almendras, cacahuates y aceites vegetales, como el aceite de oliva.<\/li>\n<\/ol>\n

                  \"ocho-productos-que-debes-tener-en-tu-alacena-baja\"<\/p>\n

                  Otra recomendaci\u00f3n importante seg\u00fan la nutri\u00f3loga<\/strong>: Redacta en una libreta un men\u00fa diario y sobre estos apuntes, planea semanalmente las compras en el mercado y el s\u00faper. Esto adem\u00e1s de permitir\u00e1 organizarte<\/strong> m\u00e1s el resto de las tareas de la casa.<\/p>\n

                  Cocinar en casa es una de las formas m\u00e1s saludables de empezar a comer sano. As\u00ed podr\u00e1s, por un lado controlar la calidad de los alimentos que consumes y por el otro, medir el tama\u00f1o de la porci\u00f3n. Estos son peque\u00f1os cambios que puedes realizar para ir incorporando h\u00e1bitos saludables a tu rutina<\/strong>.<\/p>\n

                  Con informaci\u00f3n de:\u00a0Yareri Sandoval<\/strong> (Nutri\u00f3loga y educadora en diabetes, coordinadora de Nutrici\u00f3n y Elizabeth Fonz, tambi\u00e9n nutri\u00f3loga y coordinadora Web de la Federaci\u00f3n Mexicana de Diabetes)<\/p>\n

                  <\/p>\n

                  Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n

                  10 tips clave para alcanzar el peso que deseas<\/a><\/div>\n
                  \n
                  Trucos para sobrevivir cuando vives sola<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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