{"id":131080,"date":"2016-03-15T19:30:06","date_gmt":"2016-03-16T01:30:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=131080"},"modified":"2016-03-15T12:52:15","modified_gmt":"2016-03-15T18:52:15","slug":"7-alimentos-clave-combatir-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/7-alimentos-clave-combatir-la-depresion\/2016\/03\/","title":{"rendered":"7 Alimentos clave para combatir la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Estos alimentos mejorar\u00e1n tu estado de \u00e1nimo \u00a1Incl\u00fayelos en tu dieta!<\/p>\n

Diversas investigaciones han demostrado que los niveles cerebrales de serotonina (componente qu\u00edmico que nos proporciona felicidad) est\u00e1n directamente relacionados con la dieta y que existe un v\u00ednculo entre comer cierto tipo de alimentos y el sentirnos mejor.<\/p>\n

Existen alimentos que estimulan la producci\u00f3n de estos qu\u00edmicos en el cerebro.<\/p>\n

1 Pl\u00e1tano<\/strong>
\nEsta fruta es rica en magnesio mineral que reduce la ansiedad y mejora el sue\u00f1o. Aconsejado para quienes llevan una vida muy ajetreada. Otras fuentes de magnesio son: nueces, leguminosas, verduras y germen de trigo.
\n\"alimento-platano\"<\/p>\n

2 Nueces de Brasil<\/strong>
\nDebido al tipo de suelo en que crecen son ricas en selenio, el cual, seg\u00fan investigaciones recientes tienen relaci\u00f3n con el buen humor; Una o dos nueces diarias aporta la dosis de selenio necesaria.
\nOtras fuentes de selenio son: Pescado, mariscos y carne de res
\n\"nueces<\/p>\n

3 Naranja<\/strong>
\nLa naranja disminuye el nerviosismo, mal humor y la depresi\u00f3n. La carencia leve de vitamina C, que favorece la secreci\u00f3n de noradrenalina, puede provocar irritabilidad y abatimiento. Adem\u00e1s si no consumes suficiente vitamina tu organismo no podr\u00e1 absorber el hierro que necesita para combatir la fatiga.
\nOtras fuentes de vitamina C son las ciruelas,, kiwi, pimiento rojo y verde, tomates, espinaca, guayaba, toronja, lim\u00f3n, br\u00f3coli, fresas y mel\u00f3n.
\n\"alimento-naranja\"<\/p>\n

4 Pan integral<\/strong>
\nContribuye a la generaci\u00f3n de tript\u00f3fano amino\u00e1cido esencial que una vez en el cerebro aumenta la concentraci\u00f3n de serotonina que tranquiliza y levanta el \u00e1nimo.
\nCome el pan previo a la carne o al queso, que son ricos en prote\u00ednas para que llegue al cerebro antes que los otros amino\u00e0cidos. Otras fuentes de tript\u00f3fano son: Huevos, leche,cereales, chocolate, avena, d\u00e1tiles, garbanzos, cacahuate y espirulina.
\n\"alimento-panintegral\"<\/p>\n

5 Chocolate<\/strong>
\nTiene efecto calmante debido al ya mencionado tript\u00f3fano y a la feniletilamina, una anfetamina natural que cuando llega al cerebro produce euforia y bienestar emocional. Tambi\u00e9n posee anandamida que provoca sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

\"alimento-chocolate\"<\/strong>
\n
\n6 Espinacas<\/strong>
\nfuente de \u00e1cido f\u00f3lico y de la vitamina tambi\u00e9n conocida como folate. Los estudios cl\u00ednicos han ligado la deficiencia del \u00e1cido f\u00f3lico a la depresi\u00f3n, en parte porque poco \u00e1cido f\u00f3lico conduce a niveles inferiores de serotonina en el cerebro, la cual puede ayudar a estabilizar el humor. Otras fuentes de \u00e1cido f\u00f3lico son: semillas de girasol, hojas verdes, br\u00f3coli, germen de trigo, harina de avena, lentejas y mostaza.
\n\"alimento-espinaca\"<\/p>\n

7 Salm\u00f3n<\/strong>
\ny otros pescados ricos en \u00e1cidos grasos omega. Si hay deficiencia de estos \u00e1cidos grasos puede haber depresi\u00f3n.
\n\"alimento-salmon\"<\/p>\n

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Alerta: Las medicinas y la interacci\u00f3n con los alimentos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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