{"id":131183,"date":"2016-03-15T18:30:20","date_gmt":"2016-03-16T00:30:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=131183"},"modified":"2017-02-01T16:39:53","modified_gmt":"2017-02-01T22:39:53","slug":"ejercicios-para-gluteo-que-no-lastiman-tus-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/ejercicios-para-gluteo-que-no-lastiman-tus-rodillas\/2016\/03\/","title":{"rendered":"Ejercicios para gl\u00fateo que no lastiman tus rodillas"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Muchas veces pensamos que el \u00fanico ejercicio que hay para tener unos gl\u00fateos definidos son las <strong>sentadillas<\/strong> y si tenemos problemas con las rodillas, el simple hecho de pensar en ellas nos da terror. La buena noticia es que hay muchos otros ejercicios.\u00a0<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Contrae el gl\u00fateo\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Simplemente contrae el gl\u00fateo\u00a0por 10 segundos y despu\u00e9s suelta. Puedes hacer este ejercicio pr\u00e1cticamente en cualquier lugar y momento. Haz 10 repeticiones de 2 a 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2. <strong>Levanta la pelvis<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-131198\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/glutebridge.jpg\" alt=\"glutebridge\" \/><\/p>\n<p>Recu\u00e9state con la planta del pie apoyada en el piso. Extiende tus brazos y levanta la pelvis. Regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Extensiones<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-131202\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/gluteos.jpg\" alt=\"gluteos\" \/><\/p>\n<p>Col\u00f3cate boca abajo y ap\u00f3yate en tus brazos y la punta de tus pies. Voltea tus palmas para que toquen el piso y lev\u00e1ntate hasta formar 90 grados con tus brazos. Levanta una pierna a 45 grados y regresa a la posici\u00f3n inicial. Has lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. <strong>Fire Hydrant<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-131211\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Fire-Hydrant_Exercise.jpg\" alt=\"Fire-Hydrant_Exercise\" \/><\/p>\n<p>Apoya tus manos y rodillas en el piso y levanta (en la misma posici\u00f3n) una pierna hacia un lado. Baja y repite con la otra pierna.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5. <strong>Usa una liga<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-131244\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/clam-abduction-glute-exercise-1024x1024.jpg\" alt=\"clam-abduction-glute-exercise-1024x1024\" \/><\/p>\n<p>Recu\u00e9state de lado y levanta el torso. Entre tus piernas, pon una liga a la altura de tus rodillas. Intenta abrir tus piernas mientras la liga hace presi\u00f3n y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Estos ejercicios b\u00e1sicos te ayudar\u00e1n a tonificar tus gl\u00fateos y lo mejor no lastimar\u00e1s tus rodillas.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<div class=\"breadcrum\" style=\"text-align: center;\"><\/div>\n<blockquote data-secret=\"yYWsGuralK\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/04\/estar-bien\/en-forma\/5-apps-mas-efectivas-que-el-gym\/\">5 apps m\u00e1s efectivas que el gym<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/04\/estar-bien\/en-forma\/5-apps-mas-efectivas-que-el-gym\/embed\/#?secret=yYWsGuralK\" data-secret=\"yYWsGuralK\" title=\"Entrada de WordPress incrustada\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"breadcrum\" style=\"text-align: center;\"><\/div>\n<div class=\"clear\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas veces pensamos que el \u00fanico ejercicio que hay para tener unos gl\u00fateos definidos son las sentadillas y si tenemos problemas con las rodillas, el simple hecho [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":131241,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[179,17329,180,17815],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Ejercicios-para-gl\u00fateo-que-no-lastiman-tus-rodillas.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131183"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131183"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":151541,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131183\/revisions\/151541"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131241"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}