{"id":131525,"date":"2016-03-17T16:30:51","date_gmt":"2016-03-17T22:30:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=131525"},"modified":"2016-03-17T15:17:18","modified_gmt":"2016-03-17T21:17:18","slug":"5-errores-que-debes-evitar-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/5-errores-que-debes-evitar-para-dormir-bien\/2016\/03\/","title":{"rendered":"5 errores que debes evitar para dormir bien"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>El 18 de marzo se conmemora el d\u00eda Mundial del Sue\u00f1o con el prop\u00f3sito de disminuir el impacto de los trastornos del sue\u00f1o y de no dormir las horas necesarias. Cometemos 5 errores comunes que nos impiden dormir bien. \u00a1Ev\u00edtalos!<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"line-height: 1.5;\">Dormir bien \u00a0deber\u00eda ser una tarea f\u00e1cil pero las cifras comprueban que no lo es, 10 millones de mexicanos consumen medicamentos para dormir seg\u00fan datos \u00a0de la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la UNAM.\u00a0<\/span>\u00bfQu\u00e9 estamos haciendo mal?<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/YAxYLxXqf7Nza\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/marilyn-monroe-gif-YAxYLxXqf7Nza\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><span style=\"line-height: 1.5;\"><strong>1. Tomar\u00a0caf\u00e9 antes de dormir:<\/strong><br \/>\nConsumir bebidas con cafe\u00edna provoca un bloqueo de los neurotransmisores del sue\u00f1o que podr\u00edan hacer que pases la noche en vela. Esta sustancia acorta las fases (tres y cuatro) del ciclo de descanso, en las cuales se transita hacia el sue\u00f1o profundo y se determina si se logra un reposo de buena calidad.<\/span><\/p>\n<p><strong>Soluci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Toma caf\u00e9 \u00a0s\u00f3lo por la ma\u00f1ana. Evita la cafe\u00edna seis horas antes de ir a la cama.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/ZApAqzZEGfr2M\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/mila-kunis-friends-with-benefits-ZApAqzZEGfr2M\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>2. Optar por cinco minutos m\u00e1s:<\/strong><br \/>\nAplazar el despertador s\u00f3lo logra hacerte sentir m\u00e1s cansado durante el d\u00eda. Prolongar de esta manera la hora de levantarte atenta contra los ciclos de sue\u00f1o que le permiten al cuerpo recuperarse. Al despertar y volver a dormir, se inicia un nuevo ciclo que no podr\u00e1s completar y entre m\u00e1s lo hagas, m\u00e1s lo interrumpes y confundes al cerebro hasta cansarlo.<\/p>\n<p><strong>Soluci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Programa la\u00a0alarma a la hora que realmente te vas a levantar. Cambiar este h\u00e1bito no es f\u00e1cil, pero te har\u00e1 sentir llena de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/n9v0Vus5M9uLe\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/up-deviantart-wake-n9v0Vus5M9uLe\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>3. Tomar una copa para relajarte:<br \/>\n<\/strong> A pesar de que consumir alcohol ayuda a quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pidamente, \u00e9ste reduce la fase REM del ciclo de sue\u00f1o (<em>Rapid Eye Movement<\/em> por sus siglas en ingl\u00e9s). En esta etapa el cerebro se encuentra muy activo so\u00f1ando; se trata del momento en el que el individuo est\u00e1 m\u00e1s relajado.<\/p>\n<p><strong>Soluci\u00f3n:<\/strong>\u00a0 Beber una infusi\u00f3n de manzanilla es uno de los mejores remedios naturales para tomar antes de dormir, ya que incorpora apigenina, un compuesto que act\u00faa en el cerebro, produciendo un efecto sedante.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/M3aw4nu0dXP9e\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/drunk-mila-kunis-drinking-M3aw4nu0dXP9e\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>4. El uso de aparatos electr\u00f3nicos o digitales:<\/strong><br \/>\nVer la televisi\u00f3n, jugar o revisar Facebook, en lugar de ayudarte a conciliar el sue\u00f1o, lo aleja. Las pantallas emiten una luz brillante que confunde al cerebro haci\u00e9ndole creer que es de d\u00eda. Adem\u00e1s, la luz azul que generan, retrasa la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el reloj biol\u00f3gico e induce al sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>Soluci\u00f3n:<\/strong> Es recomendable eliminar el uso de dispositivos tecnol\u00f3gicos una o dos horas antes de ir a la cama, y en casos extremos, dejarlos fuera de la habitaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se aconseja quitar todas las fuentes de luz que puedan distraer al cerebro, como la de tu m\u00f3dem.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/pZvWsuwcRnM0E\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/for-season-renewed-pZvWsuwcRnM0E\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>5. Un\u00a0colch\u00f3n inc\u00f3modo:<\/strong><br \/>\nSi todos los d\u00edas te despiertas con dolor en la zona lumbar, tal vez sea momento de preguntarte cu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que cambiaste tu colch\u00f3n. Seg\u00fan cifras de <em>Luuna<\/em>, los mexicanos renuevan su colch\u00f3n cada siete u ocho a\u00f1os, as\u00ed que despu\u00e9s de comprar uno, suelen olvidarse de las condiciones en las que se encuentra.<\/p>\n<p><strong>Soluci\u00f3n: <\/strong>F\u00edjate en las\u00a0condiciones de la ropa de cama, tu almohada y colch\u00f3n. Es primordial tenerlos en \u00f3ptimas condiciones para un buen descanso. Despu\u00e9s de todo, pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/E1ANXPm0QoYLK\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/animated-woman-frustrated-E1ANXPm0QoYLK\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Fuente: luuna.mx<\/p>\n<p>Te recomendamos leer tambi\u00e9n:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/10\/estar-bien\/10-consejos-para-dormir-bien\/\">10 c0nsejos para dormir bien<br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/11\/estar-bien\/nutricion\/los-mejores-y-los-peores-alimentos-para-comer-antes-de-dormir\/\">Los mejores y peores alimentos para comer antes de dormir<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El 18 de marzo se conmemora el d\u00eda Mundial del Sue\u00f1o con el prop\u00f3sito de disminuir el impacto de los trastornos del sue\u00f1o y de no dormir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":131548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[15520,1515,4513,10242],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/eerores-dormir.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131525"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131525"}],"version-history":[{"count":8,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":131588,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131525\/revisions\/131588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131548"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}