{"id":131835,"date":"2016-03-18T14:28:11","date_gmt":"2016-03-18T20:28:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=131835"},"modified":"2016-03-18T14:28:11","modified_gmt":"2016-03-18T20:28:11","slug":"ejercicios-que-puedes-hacer-durante-el-embarazo-que-no-son-yoga","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/embarazo\/mi-cuerpo\/ejercicios-que-puedes-hacer-durante-el-embarazo-que-no-son-yoga\/2016\/03\/","title":{"rendered":"Ejercicios que beneficiar\u00e1n tu embarazo y que no son yoga"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Si no eres amante de yoga, pero quieres encontrar <strong>la forma de ejercitarte sin da\u00f1ar a tu beb\u00e9 y que sea segura<\/strong>, entonces aqu\u00ed de dejo m\u00e1s opciones que te pueden interesar. Lo mejor de todo es que te ayudar\u00e1n en distintos aspectos durante este proceso.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><strong>1. Pilates:<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-131899\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/3rdtri-warmup-art.jpg\" alt=\"ejercicios-embarazada\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debes hacerlo?<\/strong><br \/>\n1. Ayuda a las mujeres a ser m\u00e1s flexibles.<br \/>\n2. Ayuda a minimizar el dolor de espalda o muscular, que es muy com\u00fan durante el embarazo.<br \/>\n3. Te ayudar\u00e1 a controlar tu respiraci\u00f3n, lo cu\u00e1l ser\u00e1 sumamente \u00fatil durante el parto.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo?\u00a0<\/strong><br \/>\nRecu\u00e9state en un tapete y enf\u00f3cate en la respiraci\u00f3n y en el \u00e1rea p\u00e9lvica.<\/p>\n<p><strong>2. Kegel:<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-131901\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/The-Benefits-of-Prenatal-Pilates.jpg\" alt=\"ejercicios-embarazada\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debes hacerlo?<\/strong><br \/>\n1. Es esencial para estirar los m\u00fasculos del \u00e1rea p\u00e9lvica y te ayudar\u00e1 mucho durante el parto.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo?<\/strong><br \/>\nHazlo sentada. Contrae los m\u00fasculos de tu pelvis r\u00e1pidamente o sost\u00e9n esas contracciones durante 10 segundos, Repite en un lapso de 10 a 15 minutos.<\/p>\n<p><strong>3. Ejercicios abdominales<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-131902\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/quadruped-cat-camel.jpg\" alt=\"ejercicios-embarazada\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debes hacerlos?<\/strong><br \/>\nCon estos ejercicios relajar\u00e1s los m\u00fasculos de la espalda y de los hombros.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo?<\/strong><br \/>\nRec\u00e1rgate en 4 puntos boca abajo hasta que tu espalda quede completamente recta. Posteriormente encorva tu espalda y eleva el abdomen.<\/p>\n<p><strong>4. Estiramiento\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-131903\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Pregnant-woman-stretching.jpg\" alt=\"ejercicios-embarazada\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debes hacerlos?<\/strong><br \/>\nLos estiramientos son super importantes para tener buena circulaci\u00f3n, evitar hinchaz\u00f3n y dolores de espalda baja.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlos?<\/strong><br \/>\nSi\u00e9ntate sobre un tapete y muere tus hombros hacia atr\u00e1s. Estira tus piernas al frente y mueve tu cuello de lado a lado. Posteriormente estira tus brazos hacia los laterales y eleva lo m\u00e1s que puedas.<\/p>\n<p><strong>5. Sentadillas<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-131904\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Squatting-During-Pregnancy.jpg\" alt=\"ejercicios-embarazada\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 hacerlos?<\/strong><br \/>\nAyudar\u00e1 a la circulaci\u00f3n de piernas y a reafirmar tus gl\u00fateos.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo?<\/strong><br \/>\nVista al frente y posici\u00f3n recta. Mientras bajas tu cuerpo para hacer la sentadillas aprieta el abdomen. Aseg\u00farate de que tus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies al bajar. Es sumamente importante para evitar lesiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Consulta a tu m\u00e9dico antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lee tambi\u00e9n:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"GOWbTQ60DO\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/guia-del-embarazo\/tips\/10-formas-de-transformar-tu-ropa-en-prendas-de-maternidad\/\">10 formas de transformar tu ropa en prendas de maternidad<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/guia-del-embarazo\/tips\/10-formas-de-transformar-tu-ropa-en-prendas-de-maternidad\/embed\/#?secret=GOWbTQ60DO\" data-secret=\"GOWbTQ60DO\" title=\"Entrada de WordPress incrustada\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si no eres amante de yoga, pero quieres encontrar la forma de ejercitarte sin da\u00f1ar a tu beb\u00e9 y que sea segura, entonces aqu\u00ed de dejo m\u00e1s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":131905,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17595],"tags":[1727,18059,18058,207],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/portada-15.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131835"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131835"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":131906,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131835\/revisions\/131906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131905"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}