{"id":132938,"date":"2016-03-26T12:06:47","date_gmt":"2016-03-26T18:06:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=132938"},"modified":"2016-03-26T12:06:47","modified_gmt":"2016-03-26T18:06:47","slug":"10-tips-para-cuidar-tu-peso-en-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/10-tips-para-cuidar-tu-peso-en-vacaciones\/2016\/03\/","title":{"rendered":"10 tips para cuidar tu peso en vacaciones"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em><strong>Cuando llegan las vacaciones, llega tambi\u00e9n\u00a0el cambio de rutina;<\/strong> y aunque esto normalmente es muy adecuado para mantenernos saludables f\u00edsica y mentalmente, tambi\u00e9n puede significar excesos de los que nos arrepentimos una vez que volvemos a nuestra vida normal. Mantenernos saludables y en balance durante las vacaciones es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece, solo hace falta poner un poco de empe\u00f1o y atenci\u00f3n:<\/em><\/p>\n<p>1.<strong> Ten siempre a la mano refrigerios como verduras, frutas, galletas con queso fresco o yogurt para beber<\/strong>. Recuerda que es importante que no pasen m\u00e1s de 4 horas entre comidas para evitar comer de m\u00e1s o elegir entre opciones poco saludables cuando sientas hambre.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132939\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tumblr_mcv14aKtBt1rsxb7s.gif\" alt=\"tumblr_mcv14aKtBt1rsxb7s\" \/><\/p>\n<p>2<strong>. Estar bien hidratado ayuda a tener un mejor metabolismo,<\/strong> te recomendamos consumir l\u00edquidos constantemente, y aumentarlos si tus vacaciones son en lugares calurosos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132940\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tumblr_mzhadyHmkW1qeo244o1_500.jpg\" alt=\"tumblr_mzhadyHmkW1qeo244o1_500\" \/><\/p>\n<p>3<strong>. Aprovecha el cambio de rutina para tomarte suficiente tiempo en cada comida.<\/strong> Generalmente nos quejamos de que tenemos poco tiempo para comer con calma\u2026 Come tranquilamente, mastica bien tus alimentos y disfr\u00fatalos. Recuerda que la se\u00f1al de saciedad tarda 20 minutos en llegar al cerebro, permite que pase este tiempo para comer solo lo que necesitas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132942\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tumblr_n1uvzrR0rb1t1d094o3_500.jpg\" alt=\"tumblr_n1uvzrR0rb1t1d094o3_500\" \/><\/p>\n<p>4. \u00bfHab\u00edas pensado que las vacaciones son un excelente momento para aumentar tu consumo de verduras y frutas?<strong> Recurre a tu imaginaci\u00f3n y prepara deliciosas ensaladas,<\/strong> como aderezo puedes poner lim\u00f3n y vinagre. Tambi\u00e9n puedes cambiar el aceite o la mayonesa por yogurt.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132941\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/large-3.jpg\" alt=\"large\" \/><\/p>\n<p>5.<strong> Si comes fuera de casa intenta mini raciones<\/strong>. Si quieres probar varios platillos es mejor que comas un poco de cada uno de ellos para evitar calor\u00edas de m\u00e1s, comparte con tus compa\u00f1eros de vacaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132943\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tumblr_n515goPYCZ1ql4j6ho1_500.jpg\" alt=\"tumblr_n515goPYCZ1ql4j6ho1_500\" \/><\/p>\n<p>6.<strong> Inicia siempre las comidas con las verduras y las frutas.<\/strong> Te ayudar\u00e1 a saciarte con alimentos bajos en calor\u00edas.\u00a0 Si visitas alg\u00fan buffet, que tus raciones m\u00e1s grandes sean las de ensaladas o verduras.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132944\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/fresas.png\" alt=\"fresas\" \/><\/p>\n<p>7.<strong> Cuidado con las bebidas alcoh\u00f3licas ya que cada gramo de alcohol aporta 7 calor\u00edas,<\/strong> por ejemplo, 1 copa de vino tinto aporta alrededor de 150 calor\u00edas. Tambi\u00e9n cuidado con otras bebidas como jugos, smoothies y caf\u00e9s que normalmente no creemos que tengan muchas calor\u00edas, pero si pueden tenerlas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132945\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tumblr_myqn9dbwzm1to4qtto1_500.jpg\" alt=\"tumblr_myqn9dbwzm1to4qtto1_500\" \/><\/p>\n<p>8.<strong> Prohibido saltarse alguna comida<\/strong>, esto nos llevar\u00e1 a comer de m\u00e1s y a que no tengamos suficiente energ\u00eda para disfrutar al m\u00e1ximo de las de tu tiempo de esparcimiento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132946\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tumblr_mfbwtuVPob1qjr7k7o1_r1_500.jpg\" alt=\"tumblr_mfbwtuVPob1qjr7k7o1_r1_500\" \/><\/p>\n<p>9. <strong>Las vacaciones tambi\u00e9n son momentos para\u00a0 hacer ejercicio, ya sea en la playa que puedes nadar, caminar o jugar volley-ball, en el campo haciendo caminatas, andando en bici, cabalgando, etc.<\/strong> o haciendo turismo en alguna ciudad, recuerda que se conoce m\u00e1s caminando. \u00a1Cualquier lugar es bueno para moverse!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132947\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/tumblr_mh9hzkvoEJ1qgd28ro1_500.gif\" alt=\"tumblr_mh9hzkvoEJ1qgd28ro1_500\" \/><\/p>\n<p>10<strong>. Aprovecha para dormir bien, los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y el estr\u00e9s est\u00e1n relacionados con un aumento en el riesgo de subir de peso.<\/strong> Las vacaciones es un momento ideal para recuperarte del traj\u00edn de la vida diaria.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-132948\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/fit-girl-sleeping-in-her-bed.jpg\" alt=\"fit-girl-sleeping-in-her-bed\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\">Fuente: \u00a0Beatriz Cuy\u00e1s es licenciada en Nutrici\u00f3n y Ciencias de los Alimentos por la Universidad Iberoamericana, certificada por el Colegio Mexicano de Nutri\u00f3logos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Lee tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n<blockquote data-secret=\"McNqGnWyOB\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/estar-bien\/salud\/7-habitos-para-verte-y-sentirte-mejor-en-epoca-de-calor\/\">7 h\u00e1bitos para verte y sentirte mejor en \u00e9poca de calor<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/estar-bien\/salud\/7-habitos-para-verte-y-sentirte-mejor-en-epoca-de-calor\/embed\/#?secret=McNqGnWyOB\" data-secret=\"McNqGnWyOB\" title=\"Entrada de WordPress incrustada\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando llegan las vacaciones, llega tambi\u00e9n\u00a0el cambio de rutina; y aunque esto normalmente es muy adecuado para mantenernos saludables f\u00edsica y mentalmente, tambi\u00e9n puede significar excesos de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":132949,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[18167,18165,18166,737,113],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/portada-36.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132938"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132938"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132950,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132938\/revisions\/132950"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132949"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}