{"id":133177,"date":"2016-03-29T15:00:55","date_gmt":"2016-03-29T21:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=133177"},"modified":"2016-03-28T13:12:52","modified_gmt":"2016-03-28T19:12:52","slug":"suplementos-de-proteina-son-para-mi","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/suplementos-de-proteina-son-para-mi\/2016\/03\/","title":{"rendered":"Suplementos de prote\u00edna: \u00bfson para m\u00ed?"},"content":{"rendered":"

Cada vez cobran m\u00e1s popularidad los suplementos de prote\u00edna<\/strong> en polvo, barra, l\u00edquido… Al parecer, todos debemos consumir m\u00e1s prote\u00edna… \u00bfo no necesariamente? Descubre si\u00a0es tu caso.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Con la existencia\u00a0cada vez mayor de suplementos de prote\u00edna<\/strong> en diferentes presentaciones, seguro sientes que no est\u00e1s consumiendo la cantidad de prote\u00edna adecuada. \u00bfTe sucede? A m\u00ed s\u00ed, y siempre estoy tentada a conseguir alg\u00fan polvo de prote\u00edna o a comprar una barra porque no quiero \u00abdesproteinizarme\u00bb, jaja. pero la realidad es que, a menos que tengas carencias nutrimentales importantes, lo m\u00e1s seguro es que tu consumo de prote\u00edna sea adecuado. Anal\u00edzalo por ti misma…<\/p>\n

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Las algas espirulina y chlorella son fuentes vegetales ricas en prote\u00ednas completas. Foto: Fotolia.<\/p><\/div>\n

\u00bfQU\u00c9 SON LAS PROTE\u00cdNAS? <\/strong><\/p>\n

Son mol\u00e9culas esenciales para el cuerpo; influyen en el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos, como los m\u00fasculos, la piel, el pelo, las u\u00f1as, los \u00f3rganos internos y hasta la sangre; as\u00ed como para la formaci\u00f3n de hormonas como la testosterona y las enzimas, sustancias esenciales para realizar las funciones vitales m\u00e1s b\u00e1sicas.<\/p>\n

Las prote\u00ednas est\u00e1n formadas por cadenas lineales de mol\u00e9culas m\u00e1s peque\u00f1as llamadas amino\u00e1cidos. En total, existen 22 tipos de amino\u00e1cidos que componen las prote\u00ednas vegetales o animales.\u00a0De estos, el cuerpo es capaz de generar 13 de ellos, a los que se les da el nombre de amino\u00e1cidos no esenciales, mientras que los 9 nueve restantes se obtienen a partir de los alimentos proteicos, y son conocidos como amino\u00e1cidos esenciales.<\/strong><\/p>\n

\u00bfCU\u00c1NTAS PROTE\u00cdNAS DEBO CONSUMIR?<\/strong><\/p>\n

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Las mujeres deben consumir 46 gramos de prote\u00edna al d\u00eda, mientras que los hombres necesitan 56 gramos,<\/strong> de acuerdo con las recomendaciones establecidas por el Institute of Medicine. Tambi\u00e9n puedes determinar tus necesidades individuales mediante el c\u00e1lculo de 0.8 gramos de prote\u00edna por cada kilogramo de peso corporal.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

FUENTES DE PROTE\u00cdNAS NATURALES Y\u00a0SUPLEMENTOS<\/strong><\/div>\n<\/section>\n

Las prote\u00ednas pueden conseguirse de forma natural a trav\u00e9s de algunos alimentos, como carne de pescado, res o aves, huevo y l\u00e1cteos. Si eres vegetariana o vegana, puedes incluir fuentes vegetales ricas en prote\u00edna, como quinoa, alga espirulina, soya y leguminosas. Consumir estos alimentos diariamente, combinados con carbohidratos complejos y grasa buena, te asegura una ingesta de prote\u00edna correcta y su asimilaci\u00f3n y uso adecuados.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, si sientes que no est\u00e1s consumiendo la cantidad de prote\u00edna adecuada o quieres aumentar su consumo, quiz\u00e1 como parte de una estrategia para aumentar m\u00fasculo o por recomendaciones nutrimentales, puedes recurrir a los suplementos de prote\u00edna<\/strong>.\u00a0Estos generalmente contienen alguno de estos ingredientes ricos en prote\u00edna:\u00a0Alb\u00famina de huevo,\u00a0suero de leche (no afecta a las personas con intolerancia a la lactosa) y\/o soya. Tambi\u00e9n est\u00e1n apareciendo muchos suplementos de prote\u00edna vegetal -ch\u00edcharo, hemp, alga espirulina, etc.<\/strong><\/p>\n

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Existen cientos de barras comerciales altas en prote\u00edna, \u00a1prefiere las m\u00e1s naturales!<\/p><\/div>\n

Aunque los tres incluyen los amino\u00e1cidos esenciales, al mismo tiempo que tienen pocas o nulas cantidades de carbohidratos, cada uno de estos suplementos de prote\u00edna se utiliza para una meta en espec\u00edfico.<\/strong><\/p>\n