{"id":133542,"date":"2016-03-30T18:00:00","date_gmt":"2016-03-31T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=133542"},"modified":"2016-04-01T09:08:01","modified_gmt":"2016-04-01T15:08:01","slug":"10-habitos-para-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/reflexion\/10-habitos-para-antes-de-dormir\/2016\/03\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos para antes de dormir (adem\u00e1s de ver la tele)"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Las grandes mentes no s\u00f3lo se preocupan por lo primero que hacen al despertar. Aqu\u00ed te contamos de <b>10 h\u00e1bitos para antes de dormir<\/b> (adem\u00e1s de ver la tele).<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Da por terminado el d\u00eda<br \/>\nPor lo menos una hora antes de ir a la cama, deja todo el trabajo que est\u00e9s haciendo de trabajo. Necesitas decirle a tu mente que te est\u00e1s preparando para una fase distinta del d\u00eda, con el resto de las actividades importantes de tu vida (porque no todo es trabajo, \u00bfverdad?).<\/li>\n<li>Pasa tiempo con tu familia o amigos<br \/>\nEsas otras actividades importantes en tu vida son mantenerte conectado con las personas que te hacen divertirte y que te quieren. Planea una noche de pel\u00edcula, ir a tomar un caf\u00e9 con tu mejor amiga o cenar con tus pap\u00e1s. \u00a1No los abandones!<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/LtLuEW7m32Gly\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/90s-beauty-friendship-LtLuEW7m32Gly\">via GIPHY<\/a><\/li>\n<li>Planea y al\u00edstate para ma\u00f1ana<br \/>\nConstruye el h\u00e1bito de preparar todo lo que necesitar\u00e1s la ma\u00f1ana siguiente. Repasa tu agenda mentalmente, elige tu vestuario, prepara un desayuno r\u00e1pido (por si te quedas dormida) y aseg\u00farate de que todo lo que necesitas est\u00e1 en donde debe estar.<\/li>\n<li>Sal a dar un paseo<br \/>\nNo necesitas hacer un marat\u00f3n, puedes salir a pasear a tu perro, dar una vuelta por el parque o, incluso, tomar el camino m\u00e1s largo para ir a la tienda. El chiste es que puedas despejarte de todo lo que ha pasado en tu d\u00eda y que tengas un momento a solas contigo misma.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/l4KhKqywcAooPczrq\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/walk-walkcycle-matearadic-l4KhKqywcAooPczrq\">via GIPHY<\/a><\/li>\n<li>Escribe en tu diario<br \/>\n\u00bfCre\u00edas que los diarios eran cosas de ni\u00f1as? Est\u00e1s en un error. Escribir antes de ir a dormir te ayuda a enfocar tus metas, dejar ir los problemas y agradecer y celebrar los logros de tu d\u00eda. No tienes que sentarte a escribir una novela, basta con cinco o diez minutos cada noche.<\/li>\n<li>Lee<br \/>\nLas mentes m\u00e1s brillantes de todos los tiempos han invertido una parte de su tiempo antes de dormir a leer. Agarra esa novela que no has podido terminar y si\u00e9ntate a leer un rato.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/Q5ssTaiG6OsmI\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/reading-art-Q5ssTaiG6OsmI\">via GIPHY<\/a><\/li>\n<li>Medita<br \/>\nEs una pr\u00e1ctica muy sencilla que te ayudar\u00e1 a relajar la mente y el cuerpo. \u00bfNo sabes c\u00f3mo hacerlo? Muy f\u00e1cil: Si\u00e9ntate derecha en un lugar c\u00f3modo, cierra los ojos, rel\u00e1jate y respira. Deja que tus pensamientos fluyan con naturalidad pero procura siempre volver a concentrarte s\u00f3lo en tu respiraci\u00f3n. Puedes comenzar con sesiones de 5 minutos y aumentar el tiempo conforme lo vayas sintiendo. Mientras m\u00e1s lo practiques, mejor te sentir\u00e1s.<\/li>\n<li>Ritual de belleza<br \/>\nL\u00e1vate la cara, cepilla tus dientes o, si prefieres, toma un ba\u00f1o. Esto manda una se\u00f1al a tu mente de que la hora de dormir est\u00e1 cerca.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/IZBTExk4ZRsic\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/maggie-gyllenhaal-secretary-haidagiffare-IZBTExk4ZRsic\">via GIPHY<\/a><\/li>\n<li>\u00a1Descon\u00e9ctate!<br \/>\nApaga todo lo que te pueda distraer durante la noche: silencia tu tel\u00e9fono, deja a un lado la tablet, al\u00e9jate de la computadora. S\u00f3lo necesitas tu alarma para la ma\u00f1ana siguiente. Cada noche necesitas dormir bien, lo que significa que no te deben molestar notificaciones, sonidos ni luces. Despu\u00e9s de varias noches de un buen descanso, lo agradecer\u00e1s.<\/li>\n<li>Prep\u00e1rate para dormir<br \/>\nYa apagaste las notificaciones de tu tel\u00e9fono, ahora s\u00f3lo preoc\u00fapate porque tu rec\u00e1mara est\u00e9 lo suficientemente oscura (o consigue un antifaz de noche), a la temperatura perfecta y libre de ruidos exteriores.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/k52EngxqdQ2Iw\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><a href=\"http:\/\/giphy.com\/gifs\/cat-love-sweet-k52EngxqdQ2Iw\">via GIPHY<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de que domines estos <b>10 h\u00e1bitos para antes de dormir<\/b>, ahora s\u00ed, \u00a1dulces sue\u00f1os!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Te puede interesar:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/estar-bien\/salud\/5-errores-que-debes-evitar-para-dormir-bien\/\">5 errores que debes evitar para dormir bien<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/fernanda\/la-cena-ayuda-para-un-sueno-reparador-o-la-pesadilla-sin-descanso\/\">La cena: ayuda para un sue\u00f1o reparador o la pesadilla sin descanso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las grandes mentes no s\u00f3lo se preocupan por lo primero que hacen al despertar. 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