{"id":133702,"date":"2016-04-01T15:00:35","date_gmt":"2016-04-01T21:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=133702"},"modified":"2016-04-20T15:58:08","modified_gmt":"2016-04-20T20:58:08","slug":"10-claves-de-una-dieta-exitosa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/10-claves-de-una-dieta-exitosa\/2016\/04\/","title":{"rendered":"10 Claves de una dieta exitosa"},"content":{"rendered":"

Que alce la mano quien se ha puesto a dieta alguna vez. Que alce la mano quien vio resultados buenos y duraderos tras hacerla… Porque seguir un r\u00e9gimen es f\u00e1cil, pero que sea adecuado y que resulte, es otra cosa. Por eso quiero presentarte las 10 claves de una dieta exitosa<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Ya te platiqu\u00e9 hace tiempo que estoy haciendo el Reto Activia, y te comentaba por qu\u00e9 es dif\u00edcil hacer dieta y c\u00f3mo cambiar el enfoque<\/a>.<\/strong> Pues bien, al d\u00eda de hoy, llevo dos meses y medio con el reto y ahora s\u00ed puedo decir que he visto excelentes resultados.\u00a0S\u00ed, este \u00faltimo mes y medio me apliqu\u00e9 mucho y como el r\u00e9gimen no es nada complicado, \u00a1he perdido casi 5 kilos! Pero lo cierto es que, adem\u00e1s de la voluntad, es necesario que el plan de alimentaci\u00f3n sea el adecuado. Te comparto las 10\u00a0claves de una dieta exitosa<\/strong>, para que puedas\u00a0comprobar que tu r\u00e9gimen es el correcto.<\/p>\n

\"claves<\/p>\n

1- Es balanceada.<\/strong> Incluye todos los grupos alimenticios (carbohidratos, prote\u00ednas y grasas), en la proporci\u00f3n adecuada para tu constituci\u00f3n, objetivos y necesidades. Una dieta carente en nutrimentos puede ser contraproducente, \u00a1cuidado!<\/p>\n

2- Es sustanciosa.<\/strong> La nutri\u00f3loga de Activia, Jessica Lozano, quien me puso mi plan de alimentaci\u00f3n, se ha asegurado de recalcarme una y otra vez la importancia de no quedarme con hambre, para evitar comer por impulso o sentirme mal f\u00edsica y emocionalmente. No necesito ahondar en este punto, \u00bfcierto? La cosa es que\u00a0cada d\u00eda hago tres comidas principales y abundantes, m\u00e1s dos colaciones. Y si me quedo con hambre, puedo comer toda la verdura que quiera. El resultado: estoy comiendo las calor\u00edas necesarias para m\u00ed sin sentirme hambreada todo el d\u00eda. \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s necesitas?<\/p>\n

3- Buen sabor.<\/strong> La tercera\u00a0de las claves de una dieta exitosa tiene que ver con el sabor de los alimentos. Si el r\u00e9gimen prohibe cocinarlos de forma rica e incluir salsas, especias y condimentos, nos aburriremos y terminaremos a\u00f1adiendo calor\u00edas extra en aderezos para que sepa a algo. Por eso, desde que hablas con tu nutri\u00f3loga, es importante que le preguntes c\u00f3mo puedes cocinar tus alimentos y recalcarle que te deje usar lim\u00f3n, salsas, especias… Tambi\u00e9n, consulta al experto respecto a los ingredientes\u00a0y\u00a0tus preferencias, para que el r\u00e9gimen sea un placer y no una tortura.<\/p>\n

4- Disponibilidad de los alimentos.<\/strong> De entrada, una dieta que te pide comprar ingredientes caros, dif\u00edciles de conseguir o de preparar, ya tiene todo para fracasar. Mientras m\u00e1s accesible, sencilla y pr\u00e1ctica sea una dieta, ser\u00e1 mucho mejor.<\/p>\n

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5- Variedad.<\/strong> Este es un punto relativo. A m\u00ed no me importa tanto la variedad de alimentos, porque soy un poco estricta con lo que como y me prohibo muchas cosas (gl\u00faten, carne roja, mariscos, alimentos procesados, etc). Por eso, generalmente\u00a0consumo una lista muy breve de ingredientes. Sin embargo, debo admitir que los primeros meses, cuando segu\u00ed un men\u00fa establecido y muy variado, \u00a1me sent\u00ed feliz! Com\u00ed cosas que hac\u00eda mucho no probaba e incluso, las combinaciones que Jessica recomend\u00f3 me dieron una nueva perspectiva. Pero, por otro lado, al momento de hacer las compras, tanta variedad de alimentos me agobiaba un poco. Por eso, ahora que estoy siguiendo un r\u00e9gimen de equivalentes (por grupos alimenticios y porciones) en el que yo elijo los alimentos,\u00a0lo siento m\u00e1s sencillo y pr\u00e1ctico.\u00a0\u00bfVariar o no? Yo creo que la clave es elegir alimentos b\u00e1sicos\u00a0que te hagan bien a ti, y variarlos con frecuencia mezcl\u00e1ndolos con ingredientes ocasionales que se te antojen en ese momento, adem\u00e1s de prepararlos de formas originales para no aburrirte.<\/p>\n

6- Incluye alimentos funcionales.<\/strong> Una dieta que incorpora superfoods y elementos\u00a0buenos para el organismo, como los probi\u00f3ticos, no solo te har\u00e1 perder peso, sino que tambi\u00e9n te aportar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda de calidad, mejorar\u00e1 la funci\u00f3n de todo tu organismo y te har\u00e1 sentir \u00a1incre\u00edble! Y eso es lo m\u00e1s importante. Personalmente, me he sentido de maravilla consumiendo los yogurts Activia en todas sus presentaciones: ya no me inflamo despu\u00e9s de comer, voy al ba\u00f1o perfectamente bien, me siento m\u00e1s ligera y ya no tengo molestias digestivas. Lo que m\u00e1s gusto me dio es saber que cualquier sabor y presentaci\u00f3n de Activia -no solo el de ciruela pasa- contiene probi\u00f3ticos Actiregularis\u00a0que contribuyen a una mejor digesti\u00f3n. Mis favoritos: los sabores\u00a0natural, fresa y mango con cereales y la presentaci\u00f3n de yogur con cereal.<\/strong><\/p>\n

7- Te aporta las calor\u00edas necesarias.<\/strong> Comer mil calor\u00edas al d\u00eda seguro que te har\u00e1 perder peso, pero tambi\u00e9n m\u00fasculo y te sentir\u00e1s mal, y con hambre todo el d\u00eda. Y claro, lo poco que bajes, lo recuperar\u00e1s. Para que un r\u00e9gimen sea exitoso debe aportarte la energ\u00eda necesaria para cumplir tus actividades diarias, sin excesos para que puedas adelgazar. Y eso depende de tu constituci\u00f3n y objetivos.<\/p>\n

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8- Es\u00a0personalizada.<\/strong> Ya lo hemos platicado: lo que a m\u00ed me hace bien a ti quiz\u00e1 no; tu cuerpo no es igual al m\u00edo. Solo un plan de alimentaci\u00f3n dise\u00f1ado para las necesidades de cada persona podr\u00e1 dar buenos resultados y, sobre todo, ser saludable. Por eso es importante que si quieres perder peso, consultes a un especialista.<\/p>\n

9- Se basa en objetivos. <\/strong>Al principio del Reto Activia, establec\u00ed con Jessica los objetivos para saber cu\u00e1ntos kilos quer\u00eda perder, medidas, etc. establecer estos acuerdos es importante para tener una meta clara, puntos de referencia y un fin qu\u00e9 perseguir. No es lo mismo decir \u00abhar\u00e9 dieta por tres meses y perder\u00e9 tantos kilos\u00bb que decir \u00abme pondr\u00e9 a dieta parra adelgazar\u00bb. \u00bfQu\u00e9, por toda la vida o qu\u00e9? Plantear objetivos SMART es b\u00e1sico.<\/a><\/strong><\/p>\n

10-\u00a0Te ense\u00f1a a alimentarte correctamente. <\/strong>Un r\u00e9gimen adecuado debe incluir una fase de acondicionamiento tras perder peso, para hacer la transici\u00f3n cuando la dieta se termine. Pero, ojo, el chiste no es volver a comer de todo como antes, sin control. El objetivo de una dieta exitosa es que hayas adquirido\u00a0nuevos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables, y que aprendas a comer de manera balanceada para que te cuides sin estresarte demasiado y te puedas dar tus lujos sin subir de peso. En s\u00ed, el objetivo ser\u00eda que aprendas a ver la comida como alimento para tu cuerpo y no como una distracci\u00f3n ante el aburrimiento o un remedio contra la ansiedad, \u00bfo no?\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n

Estoy muy feliz de haber participado en el Reto Activia aunque,\u00a0bueno, todav\u00eda falta… \u00a1ya les dir\u00e9 c\u00f3mo me fue al final! Pero por lo pronto, aplica estas\u00a0claves de una dieta exitosa y pierde peso de manera saludable. Mira tambi\u00e9n estos 21 tips para que la dieta sea todo un \u00e9xito<\/a>.<\/strong><\/p>\n

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