{"id":134181,"date":"2016-04-04T21:00:26","date_gmt":"2016-04-05T02:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=134181"},"modified":"2016-04-04T13:41:30","modified_gmt":"2016-04-04T18:41:30","slug":"10-tips-de-expertos-infalibles-y-sencillos-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/10-tips-de-expertos-infalibles-y-sencillos-para-perder-peso\/2016\/04\/","title":{"rendered":"10 Tips de expertos infalibles y sencillos para perder peso"},"content":{"rendered":"

Las dietas hipocal\u00f3ricas, los productos milagro y los reg\u00edmenes excesivos no funcionan para adelgazar y, por el contrario, pueden perjudicar tu salud. Si quieres deshacerte de los kilitos de m\u00e1s para siempre de forma segura y efectiva, pon en pr\u00e1ctica estos\u00a010 tips de expertos\u00a0infalibles y sencillos para perder peso<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

No necesitas morir de hambre ni hacer dietas ultra estrictas para adelgazar. Adopta\u00a0estos\u00a0tips de expertos infalibles y sencillos para perder peso<\/strong>,\u00a0que nos compartieron en distintas entrevistas para la revista Fernanda.\u00a0Ver\u00e1s qu\u00e9 f\u00e1cil es conseguir la figura so\u00f1ada sin matarte de hambre.\u00a0S\u00edguelos por un lapso de tiempo y ve c\u00f3mo te vas sintiendo.<\/p>\n

\"tips<\/p>\n

1- Combina bien los alimentos para tener una digesti\u00f3n \u00f3ptima<\/strong><\/p>\n

\u00abMezclar\u00a0carbohidratos con prote\u00ednas animales es incorrecto, porque se requieren dos \u00e1cidos diferentes en el est\u00f3mago para digerir cada tipo de alimento y si los mezclas, los dos \u00e1cidos se combinan en el est\u00f3mago y se produce putrefacci\u00f3n. El alimento se pudre y el h\u00edgado, que es el encargado de\u00a0eliminar\u00a0las toxinas, las convierte en grasa hasta que las elimina. Combinar frutas \u00e1cidas con dulces es tambi\u00e9n un error, al igual que mezclar l\u00e1cteos con frutas. Hay que tener mucho cuidado con la mezcla de alimentos, porque aunque comamos muy bien, si no podemos digerir los nutrientes, no lograremos adelgazar y tendremos un funcionamiento digestivo adecuado\u00bb. CRISTINA LIMA<\/strong>\u00a0Especialista en Medicina Integral, Alternativa y Rejuvenecimiento, amante de la nutrici\u00f3n y Health Coach.\u00a0www.medicalima.com<\/em><\/p>\n

2-<\/strong>Y mastica\u00a0adecuadamente<\/strong><\/p>\n

\u00abSi no masticamos bien los alimentos o los combinamos con l\u00edquido, las enzimas de la saliva no podr\u00e1n absorber los nutrientes. Come despacio y bebe l\u00edquido s\u00f3lo despu\u00e9s de terminar la comida, no durante, para que los jugos g\u00e1stricos se mantengan intactos.\u00a0Cuando incluimos demasiada variedad alimenticia en una sola comida, la digesti\u00f3n se hace m\u00e1s compleja y se aprovechan menos los aportes que consumimos, por eso es mejor incluir poca variedad en un mismo plato\u00bb. MARIANO GARC\u00c9S, CHEF YOGUI<\/strong>\u00a0Chef y t\u00e9cnico qu\u00edmico, creador de la Cocina Bioenerg\u00e9tica que contribuye al bienestar f\u00edsico, mental y emocional a trav\u00e9s de alimentos nutritivos y naturales.\u00a0www.chefyogui.com<\/em><\/p>\n

3- Considera si realmente necesitas comer colaciones<\/strong><\/p>\n

\u00abEl ser humano come por aburrimiento, por ansiedad, por vac\u00edo… Hace cien a\u00f1os, com\u00edas cuando ten\u00edas que comer, punto. Ahorita comemos todo el d\u00eda, como las vacas. No hace falta comer tanto. El ser humano come demasiado, por eso tenemos sobrepeso y tantas enfermedades. En la\u00a0revoluci\u00f3n de los 22 d\u00edas, mi plan nutrimental, propongo eliminar los snacks para\u00a0poder\u00a0darle al cuerpo a nutrici\u00f3n adecuada sin excesos. Nutri\u00e9ndote bien obtienes la energ\u00eda y la claridad mental necesarias para realizar tus actividades diarias, sin que tengas que comer todo el d\u00eda\u00bb. MARCO BORGES<\/strong> Fisi\u00f3logo del ejercicio, creador del plan La Revoluci\u00f3n de los 22 d\u00edas, autor de varios libros y defensor de la alimentaci\u00f3n basada en plantas.\u00a0www.marcoborges.com<\/em><\/p>\n

\"tips<\/p>\n

4- Identifica los alimentos agresores<\/strong><\/p>\n

\u00abEl problema es c\u00f3mo\u00a0combinamos los alimentos y, por supuesto, c\u00f3mo los digerimos. El mal de estos d\u00edas son los llamados alimentos refinados o los cuatro\u00a0blancos, que son m\u00e1s adictivos que la misma hero\u00edna o coca\u00edna. Esos alimentos son: sal, az\u00facar, harina y leche. Hay que evitarlos en la medida de lo posible, as\u00ed como saber distinguir nuestros alimentos agresores:\u00a0aquellos que no le caen bien a nuestro cuerpo y que afectan\u00a0nuestro metabolismo. Esos alimentos son por lo general los llamados TAM= Trigo, Arroz y Ma\u00edz, pero tambi\u00e9n la soya bloquea el metabolismo y en especial la tiroides. Muchas personas son intolerantes a otros alimentos; para identificarlos les recomiendo usar un gluc\u00f3metro y verificar sus intolerancias, para ello se debe tomar la medida de glucosa, antes de comer y dos horas despu\u00e9s de cada comida. Si la glucosa no baja menos de 100, quiere decir que hay un agresor en nuestra comida. Hay quienes tienen intolerancia a los l\u00e1cteos, al huevo, a alguna verdura o almid\u00f3n, etc\u00e9tera\u00bb. FRANK SU\u00c1REZ<\/strong> Autor de El poder del metabolismo y creador del famoso plan Natural Slim.\u00a0naturalslim.com.mx<\/em><\/p>\n

5- Evita la inflamaci\u00f3n celular<\/strong><\/p>\n

\u00abTe inflamas a diario con lo que comes. La inflamaci\u00f3n promueve hormonas pro inflamatorias que empiezan a inhibir las hormonas de hambre, como la leptina, que es la que te dice cu\u00e1ndo parar de comer. Disparas un metabolismo de hormonas inadecuado por tanta inflamaci\u00f3n. La inflamaci\u00f3n genera obesidad, alteraciones hormonales y te sientes mal. Tienes tantas citoquinas alteradas. Cuando hay un proceso cr\u00f3nico inflamatorio, comienza a activar la alarma para el sistema inmune. Pero como no puede atacar la inflamaci\u00f3n porque es intern,a entonces te empiezas a atacar a ti mismo. \u00c9sa es la ra\u00edz del c\u00e1ncer, artritis, alzheimer, diabetes… \u00bfLos causantes? L\u00e1cteos, trigo, az\u00facar, la comida en exceso, muchas calor\u00edas, no dejar a tu cuerpo descansar en la digesti\u00f3n. El cuerpo se repara y reconstruye c\u00e9lulas cuando duerme, pero si no le das tiempo de hacerlo por comer mucho o comer muy tarde, esta dedicado a la digesti\u00f3n y no se regenera. Descansa tus enzimas, descansa para que tu cuerpo se repare. Ayuna un d\u00eda o si comes tarde ya no cenes, dale descanso \u00a0y elimina los alimentos que te inflaman\u00bb. NATHALY MARCUS<\/strong> Nutri\u00f3loga funcional, directora y fundadora de Bienesta, cl\u00ednica de medicina funcional http:\/\/tiendabienesta.com<\/em><\/p>\n

\"tips

Foto: Shutterstock<\/p><\/div>\n

6<\/strong>– La importancia de los suplementos<\/strong><\/p>\n

\u00abEl consumo de suplementos repone en el cuerpo lo que se ha perdido a causa del estr\u00e9s, la toxicidad o el envejecimiento natural, y asegura que ingieras no s\u00f3lo los ingredientes que te faltan, sino tambi\u00e9n las modalidades protectoras como el resveratrol, para protegerte contra las enfermedades card\u00edacas y del c\u00e1ncer de pr\u00f3stata; extractos de t\u00e9 verde, para incrementar el uso de las reservas de grasa como energ\u00eda y mejorar la sensibilidad a la insulina; \u00e1cidos grasos esenciales como los aceites de pescado, para fortalecer las membranas celulares; y nutrientes como la mesozeaxantina y la lute\u00edna, que est\u00e1n dise\u00f1ados para protegerte contra la degeneraci\u00f3n macular, y minerales, como magnesio y selenio, necesarios para la eliminaci\u00f3n de toxinas adecuada y la digesti\u00f3n. Puede que te alimentes muy bien, pero el estilo de vida actual requiere que te suplementos, \u00a1hazlo bajo asesor\u00eda m\u00e9dica!\u00bb. DIEGO DI MARCO<\/strong>\u00a0Presentador de TV, experto en nutrici\u00f3n\u00a0y estilo de vida, autor de varios libros y health coach\u00a0www.facebook.com\/diegodimarcotv<\/em><\/p>\n

7- Consume felicidad<\/strong><\/p>\n

\u00abHay alimentos que producen serotonina, una sustancia que nos hace sentir bien, que nos causa bienestar.\u00a0Las papas y la miel, con moderaci\u00f3n, son los m\u00e1s eficaces. Pero nunca deben ingerirse con prote\u00ednas (pollo, carne roja o huevo) porque la mezcla anula la producci\u00f3n de serotonina.\u00a0Otra forma de ayudar a nuestro cuerpo a producir esta sustancia es consumir frutas, sobre todo las que tienen vitamina C, as\u00ed como cereales -arroz\u00a0y\u00a0avena- y todas las legumbres. Otra fruta muy efectiva es la papaya, as\u00ed como las ensaladas de berro, espinaca, esp\u00e1rrago y lechuga, todas ellas combinadas con pescados o con otras verduras\u00bb. MARYBEL Y\u00c1\u00d1EZ<\/strong> Nutri\u00f3loga, health coach y experta en habnitos alimenticios. Creadora del programa S\u00ed nutre.\u00a0www.sinutre.com.mx<\/em><\/p>\n

8- Desayuna \u00a1siempre!<\/strong><\/p>\n

\u00abEl desayuno es el momento clave para aportar a nuestro organismo la cantidad de energ\u00eda suficiente para \u201carrancar\u201d el d\u00eda, de hecho, lo peor que podemos hacer a nuestro cuerpo es ponerlo a trabajar sin energ\u00eda. Cuando una persona no desayuna, es com\u00fan que toda la ma\u00f1ana tenga hambre, sue\u00f1o, dolor de cabeza y obviamente no rinda como quisiera, ya que su cuerpo no cuenta con la energ\u00eda suficiente. Una fruta o jugo y una poci\u00f3n de harinas o cereales integrales con leche baja en grasa, proporcionan una suficiente cantidad de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo\u00bb. JULIA SALINAS DUCKE<\/strong>R M\u00e9dico cirujano especialista en nutrici\u00f3n cl\u00ednica\u00a0www.facebook.com\/drasalinasducker<\/em><\/p>\n

\"tips<\/p>\n

9-\u00a0<\/strong>Aumenta tu consumo de fibra con linaza<\/strong><\/p>\n

\u00abLa linaza contiene fibra\u00a0\u00a0soluble e insoluble, por lo que te ayuda a sentirte satisfecha y limpia el organismo de mol\u00e9culas de colesterol y az\u00facares, eliminando el exceso que consumimos en la dieta diaria.\u00a0Es un alimento muy efectivo para depurar los intestinos y si bien no tiene efectos adelgazantes, s\u00ed te ayuda a controlar los ataques de hambre por emociones y contribuye al funcionamiento \u00f3ptimo del sistema digestivo.\u00a0Para obtener la fibra soluble de la linaza, deja remojar durante una noche una o dos cucharaditas de esta semilla entera en media taza de agua. A la ma\u00f1ana siguiente te encontrar\u00e1s con una soluci\u00f3n un poco espesa, ah\u00ed se encuentra toda la fibra soluble; b\u00e9bela con todo y semilla.\u00a0Una cucharada de semilla de linaza, dos o tres veces por semana, es suficiente para obtener sus beneficios. Consumirla en exceso puede ocasionar dolor abdominal y estre\u00f1imiento, sobre todo si no tomas suficiente agua y no est\u00e1s acostumbrada a comer mucha fibra. Por eso, no recomendamos ingerirla en demas\u00eda. Otra opci\u00f3n es buscar alimentos que la contengan, como pan o galletas integrales\u00bb. MERCEDES RODR\u00cdGUEZ Y PAULINA CANCHOLA<\/strong> Nutri\u00f3<\/em>logas y educadoras en diabetes, fundadoras de Ingenia Nutrici\u00f3n\u00a0www.ingenianutricion.com<\/em><\/p>\n

10- Comprom\u00e9tete con tu propio cuerpo<\/strong><\/p>\n

\u00abSi en realidad deseas adoptar estos cambios y cuidar tu salud \u2013verdaderamente comprometerte-, lo primero y m\u00e1s importante es que debes experimentar un cambio interno sincero, real y comprometido. Te guste o no, vas a estar en tu cuerpo por el resto de tu vida, as\u00ed que cu\u00eddalo si no quieres vivir de forma miserable. Pero esto tiene que empezar por un cambio interior. Estamos tan desconectados de nosotros mismos que no dimensionamos el da\u00f1o que nos hacemos. Cu\u00e1nta gente me dice: ‘yo prefiero comer de todo y morir feliz’. Yo les contesto: ‘y qu\u00e9 me dir\u00edas si vas a vivir 7 o 10 a\u00f1os con Alzheimer o un c\u00e1ncer que te va a matar lentamente o a quedar parapl\u00e9jico o con diabetes con piernas amputadas y que tu familia te cuide todo el final de tu vida’. Es m\u00e1s f\u00e1cil hacer cambios si parten de ti. \u00bfC\u00f3mo cambiar tu patr\u00f3n mental y encender ese chip? Cada quien tiene su manera, pero como sea, te ser\u00e1 preciso conectar contigo misma: atreverte a verte como realmente eres. Hacer un an\u00e1lisis sincero sobre tu situaci\u00f3n actual en cuanto a salud f\u00edsica y mental, \u00a1reconocerte y hacerte responsable! Va a doler, pero es necesario que reconozcas el da\u00f1o que te has hecho\u00bb. BORIS CHAMAS<\/strong> Health coach, autor del libro El poder del alimento,\u00a0http:\/\/elpoderdelalimento.com<\/em><\/p>\n

Como notaste, con cambios f\u00e1ciles\u00a0pero constantes ver\u00e1s una mejor\u00eda en tu figura y en tu salud. An\u00edmate a poner en pr\u00e1ctica algunos de estos tips de expertos infalibles y sencillos para perder peso y compru\u00e9balo por ti.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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