{"id":136860,"date":"2016-04-21T19:30:40","date_gmt":"2016-04-22T00:30:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=136860"},"modified":"2017-09-27T10:22:38","modified_gmt":"2017-09-27T15:22:38","slug":"como-combinar-frutas-y-yogurt-para-un-alimento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/como-combinar-frutas-y-yogurt-para-un-alimento-saludable\/2016\/04\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combinar frutas y yogurt para un alimento saludable"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Cuando intentamos comenzar a cuidarnos, solemos\u00a0consumir fruta con yogurt como opci\u00f3n de desayuno o como colaci\u00f3n para matar ese antojito dulce. Pero, \u00bfsabes realmente <strong>c\u00f3mo combinar frutas y yogurt<\/strong> para un alimento saludable y por qu\u00e9 traen beneficios para tu salud? Te lo decimos.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>C\u00f3mo combinar frutas y yogurt para un alimento saludable<\/strong> es algo muy sencillo, que dotar\u00e1 a tu organismo de todos los nutrimentos que necesita, brindando adem\u00e1s una opci\u00f3n deliciosa para cuidarte.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-136865 size-large\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/C\u00f3mo-combinar-frutas-y-yogurt2-1024x683.jpg\" alt=\"C\u00f3mo combinar frutas y yogurt\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p style=\"text-align: center;\">Las <strong>frutas aportan una cantidad importante de vitaminas, antioxidantes y minerales, principalmente vitamina C<\/strong>. Adem\u00e1s hidratan el organismo r\u00e1pidamente, y ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo, gracias a la fibra que poseen. A excepci\u00f3n de los frutos secos, las aceitunas, el aguacate y el coco, que aportan aceites beneficiosos para el organismo, <strong>el resto de las frutas no aportan grasas<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Por su parte, <strong>el yogurt provee al cuerpo de prote\u00ednas de alta calidad, calcio, vitaminas y minerales.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>El efecto antioxidante y la fibra de las frutas, en combinaci\u00f3n con los beneficios del yogurt, puede ayudarte a tener una microbiota m\u00e1s sana, con lo que ciertos padecimientos intestinales como la inflamaci\u00f3n y el malestar digestivo disminuyen al regular el tr\u00e1nsito intestinal.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-136864\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/C\u00f3mo-combinar-frutas-y-yogurt-1024x682.jpg\" alt=\"C\u00f3mo combinar frutas y yogurt\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Cuida las raciones<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lo primero que debes tomar en cuenta es la cantidad de frutas que estar\u00e1s consumiendo. Recuerda que contienen az\u00facar y que aun cuando se trata de un alimento muy saludable, tambi\u00e9n es importante moderar su\u00a0consumo. <strong>La recomendaci\u00f3n es consumir entre 3 y 4 piezas diarias, con lo que se pueden cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Sobre la selecci\u00f3n de frutas, esto en realidad depende mucho m\u00e1s del gusto de cada persona, pero si quieres conocer un poco m\u00e1s sobre lo que cada fruta te aporta aqu\u00ed te damos una breve gu\u00eda:<\/p>\n<ul style=\"text-align: center;\">\n<li>Ricas en Vitamina C: Kiwis, frambuesas y todos los c\u00edtricos, los cuales te ayudar\u00e1n a proteger los tejidos y las c\u00e9lulas.<\/li>\n<li>Las fresas, pl\u00e1tanos y ar\u00e1ndanos ayudan a mejorar la salud digestiva pues fungen como componente prebi\u00f3tico. Los prebi\u00f3ticos son ingredientes no digeribles del alimento que estimulan el crecimiento de los probi\u00f3ticos. <strong>Es decir, la fruta estimula el crecimiento y la actividad de las bacterias beneficiosas de nuestro cuerpo (las cuales hemos llamado probi\u00f3ticos) que se encuentran en el yogurt.<\/strong><\/li>\n<li>Y si buscas frutas ricas en fibra, las manzanas y las peras ser\u00e1n tus mejores aliados.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p style=\"text-align: center;\">Por \u00faltimo compartimos contigo algunos tips para consumir estos alimentos y disfrutar de sus beneficios desde hoy:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: center;\">Los <strong>smoothies<\/strong> usando frutas enteras son una manera f\u00e1cil de darle a tu cuerpo muchas de las vitaminas y nutrientes esenciales que necesita para estar sano. Para una s\u00faper carga de nutrientes,\u00a0trata de incluir tambi\u00e9n algunas verduras, su sabor se puede disimular con la dulzura de algunas frutas, como las fresas o los pl\u00e1tanos.<\/li>\n<li style=\"text-align: center;\"><strong>Come frutas con c\u00e1scara<\/strong>. A menudo, la piel es donde se encuentra la mayor\u00eda de los beneficios nutrimentales, as\u00ed es que la pr\u00f3xima vez que pienses en pelar esa manzana, \u00a1pi\u00e9nsalo otra vez!<\/li>\n<li style=\"text-align: center;\"><strong>Reemplaza tu colaci\u00f3n de siempre.<\/strong> Dale un poco de color a tu d\u00eda con alguna opci\u00f3n emocionante de fruta para que te sientas satisfecha entre comidas. Intenta hacer una compota de frutas casera para comerla con un poco de yogurt\u00a0 o unas rodajas de pl\u00e1tano seco para un antojo m\u00e1s crujiente.<\/li>\n<li style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a1Viva la variedad!<\/strong> Como dice el viejo refr\u00e1n: \u201cla variedad es el condimento de la vida\u201d, as\u00ed es que vuelve las cosas un poco m\u00e1s emocionantes y mant\u00e9n tus niveles de energ\u00eda altos al experimentar con frutas inusuales preparadas de distintas formas, por ejemplo los lychees.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando intentamos comenzar a cuidarnos, solemos\u00a0consumir fruta con yogurt como opci\u00f3n de desayuno o como colaci\u00f3n para matar ese antojito dulce. 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