{"id":137058,"date":"2016-04-21T14:05:57","date_gmt":"2016-04-21T19:05:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=137058"},"modified":"2016-04-21T13:44:49","modified_gmt":"2016-04-21T18:44:49","slug":"los-errores-mas-comunes-que-cometemos-al-desayunar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/los-errores-mas-comunes-que-cometemos-al-desayunar\/2016\/04\/","title":{"rendered":"Los errores m\u00e1s comunes que cometemos al desayunar"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Mam\u00e1 no estaba equivocada, <strong>desayunar<\/strong> es la parte m\u00e1s importante en el d\u00eda y lo que hagamos en \u00e9ste puede llegar a <strong>afectarnos<\/strong> durante el resto del d\u00eda. Y aunque a veces queramos hacerlo, seguro por las prisas, el tr\u00e1fico o la rutina, terminamos cometiendo <strong>errores<\/strong>.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>De acuerdo a la\u00a0Health Coach Roc\u00edo R\u00edo de la Loza nos muestra algunos de los <strong>errores<\/strong> que debemos evitar en el desayuno y el tipo de alimentos que se aconseja ingerir para que sea saludable:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Saltarse el desayuno: <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A\u00fan peor que tener un desayuno deficiente es no desayunar absolutamente nada. \u00a0Muchas personas consideran que van a perder peso al no desayunar porque est\u00e1n reduciendo el n\u00famero de calor\u00edas diarias. Sin embargo, esta decisi\u00f3n provoca que se coma m\u00e1s en el resto de comidas del d\u00eda. \u201cSi tienes prisa o est\u00e1s viajando, se puede preparar un licuado que contenga prote\u00edna, como el que incluye leche de coco, pl\u00e1tano, aguacate y quinoa inflada para tomarlo en el camino\u201d, explica R\u00edo de la Loza.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-137062\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/trabajo-desayuno.jpg\" alt=\"trabajo-desayuno\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dejar fuera los carbohidratos complejos y la fibra:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Los tub\u00e9rculos y los granos enteros deben formar parte de un desayuno saludable y, seg\u00fan la Health Coach, acaparando \u201cuna cuarta parte del mismo\u201d. Por su parte, los cereales aportan vitamina B y minerales como el hierro, favorecen la buena digesti\u00f3n al contener fibra diet\u00e9tica y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-137059\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/desayuanr.jpg\" alt=\"desayunar\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>No incluir prote\u00edna en el plato:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al igual que sucede con los carbohidratos complejos, un desayuno equilibrado debe contener \u201cuna cuarta parte de prote\u00ednas de alta calidad, ya sea de origen animal o vegetal\u201d. Por ejemplo, recomienda el compuesto por una tortilla de vegetales mixtos con un pan de trigo integral, una taza de fresas y una infusi\u00f3n de hierbabuena.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tomar un desayuno peque\u00f1o e incompleto: <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un desayuno saludable, que contenga en torno al 20-25% del total de calor\u00edas necesarias para una persona, debe \u201ccomerse conscientemente masticando bien cada bocado\u201d. Por lo tanto, un desayuno completo contiene verduras y frutas, prote\u00ednas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables como nueces, semillas o aceite de oliva, elemento fundamental de la dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-137060\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/DesayunoCama2.jpg\" alt=\"DesayunoCama2\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Incorporar grasas trans, sal y az\u00facar: <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es conveniente mantener un control los productos industriales que componen el desayuno de un importante n\u00famero de personas. \u201cLa combinaci\u00f3n letal es grasas trans con az\u00facar refinada porque eso eleva los niveles de glucosa en sangre y se convierte en grasa que nuestro cuerpo acumula t\u00edpicamente en cadera y abdomen\u201d, apunta la Health Coach. Asimismo, subraya la importancia de beber un vaso de agua al despertarse y otro con el desayuno, y no \u00fanicamente limitarse al cl\u00e1sico caf\u00e9.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-137063\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/tumblr_n8o3hroP0c1s9tv6ko1_1280-e1427840212942.jpg\" alt=\"errores al desayunar\" \/><\/p>\n<p>Tener una desayuno completo ayuda a tener energ\u00eda para el todo el d\u00eda. De esta forma se ingiere la mayor cantidad de calor\u00edas y prote\u00edna que se utilizar\u00e1 en las diferentes tareas que hagamos. Por otro lado, ayuda a equilibrar nuestra alimentaci\u00f3n con lo cual empezaremos a adquirir h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n<h5><strong>Con informaci\u00f3n de:\u00a0Rocio Rio de la Loza (Health coach)<\/strong><\/h5>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"TcGXB2sYWp\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/12\/estar-bien\/nutricion\/no-desayunar-causa-estos-7-efectos-negativos\/\">No desayunar causa estos 7 efectos negativos<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/12\/estar-bien\/nutricion\/no-desayunar-causa-estos-7-efectos-negativos\/embed\/#?secret=TcGXB2sYWp\" data-secret=\"TcGXB2sYWp\" title=\"Entrada de WordPress incrustada\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mam\u00e1 no estaba equivocada, desayunar es la parte m\u00e1s importante en el d\u00eda y lo que hagamos en \u00e9ste puede llegar a afectarnos durante el resto del [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":137065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[8064,688,2813,2183,1608,9508],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Los-errores-m\u00e1s-comunes-que-cometemos-al-desayunar.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137058"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137058"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137074,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137058\/revisions\/137074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137065"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}