{"id":1383,"date":"2015-03-06T15:26:07","date_gmt":"2015-03-06T21:26:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=1383"},"modified":"2017-02-01T16:46:53","modified_gmt":"2017-02-01T22:46:53","slug":"rutina-quema-grasa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/rutina-quema-grasa\/2015\/03\/","title":{"rendered":"Rutina Quema grasa"},"content":{"rendered":"

Esta rutina quema grasa\u00a0de fuerza y jogging, basada en el sistema Tabata, te ayudar\u00e1 a perder peso de grasa. Complem\u00e9ntala con el programa de carrera el mismo d\u00eda. Deja que \u00c1lex Garza, conductora de Conexi\u00f3n, te muestre c\u00f3mo.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Con cuatro minutos de estos ejercicios basta para estimular tu base aer\u00f3bica, seg\u00fan los preceptos del protocolo Tabata, creado por el experto en entrenamiento f\u00edsico Izumi Tabata para el equipo ol\u00edmpico japon\u00e9s. Esta rutina quema grasa<\/strong>\u00a0consiste en\u00a0movimientos parecidos al entrenamiento\u00a0bootcamp,<\/em>\u00a0realizados durante periodos muy cortos a una gran intensidad.<\/p>\n

Los resultados son incre\u00edbles: mejora la capacidad cardio pulmonar tras una semana de practicarla, al grado de que, seg\u00fan los expertos, es m\u00e1s efectiva que una hora de bicicleta est\u00e1tica. Adem\u00e1s, estimula la capacidad anaer\u00f3bica y la resistencia. Y claro, la quema de grasa es total.<\/p>\n

Te presentamos una rutina quema grasa compuesta por\u00a0tres mini rutinas que trabajan dos grupos musculares distintos. Real\u00edzalas todas antes o despu\u00e9s del programa para correr,<\/strong>\u00a0que mezcla intensidades altas y bajas con el fin de utilizar el tejido adiposo como energ\u00eda.\u00a0Por su elevada intensidad, adaptamos este m\u00e9todo para que cualquier mujer sana obtenga sus beneficios.<\/p>\n

Hazla 2 veces a la semana y a partir del mes, sube a 3 veces por semana.<\/strong><\/p>\n

MINI RUTINA 1<\/strong><\/p>\n

Ejercicio A:<\/strong>\u00a0Corre en tu lugar, llevando las rodillas lo m\u00e1s alto posible.
\nEjercicio B:<\/strong>\u00a0Apoyada en las manos y las puntas de los pies, intercala una y otra pierna al frente con un brinco como se muestra en la foto.<\/p>\n

\"1ayb\"<\/a><\/p>\n

MINI RUTINA 2<\/strong><\/p>\n

Ejercicio A:<\/strong>\u00a0Brinca abriendo y cerrando brazos y piernas.
\nEjercicio B:<\/strong>\u00a0Haz lagartijas abriendo las piernas al bajar y cerr\u00e1ndolas al subir. Si se te complica mucho, hazlas normales.<\/p>\n

\"Screen<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

MINI RUTINA 3<\/strong><\/p>\n

Ejercicio A:<\/strong>\u00a0Lleva un pie hacia atr\u00e1s, cruzado del lado opuesto, a la vez que mueves los brazos como si patinaras; despu\u00e9s haz lo mismo con el otro. Alterna de manera continua.
\nEjercicio B:<\/strong>\u00a0Ponte en posici\u00f3n\u00a0de plancha, apoya un codo, el otro, regresa un brazo a la vez y haz una lagartija completa.<\/p>\n

\"Screen<\/a><\/p>\n

Complementa la rutina quema grasa con este programa de jogging, el mismo d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

\"Screen<\/a><\/p>\n

Nota:<\/em>\u00a0Antes de iniciar \u00e9sta o cualquier rutina, calienta el cuerpo haciendo estiramientos de brazos y piernas para lubricar las articulaciones y preparar los m\u00fasculos. Luego, trota durante 5 minutos.<\/p>\n

TIPS DE \u00c1LEX PARA ESTAR EN FORMA:<\/strong>
\n-Camina todo lo que puedas durante el d\u00eda para quemar mayor cantidad de calor\u00edas.
\n-Cena ligero y de preferencia no m\u00e1s tarde de las siete de la noche.<\/p>\n

Pon en pr\u00e1ctica esta rutina quema grasa de fuerza y jogging, \u00a1y quema grasa ya! \u00a1Comp\u00e1rtela con tus amigas!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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