{"id":139250,"date":"2016-05-05T18:00:14","date_gmt":"2016-05-05T23:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=139250"},"modified":"2016-05-05T16:31:42","modified_gmt":"2016-05-05T21:31:42","slug":"como-meditar-en-4-sencillos-pasos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/reflexion\/como-meditar-en-4-sencillos-pasos\/2016\/05\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo meditar en 4 sencillos pasos"},"content":{"rendered":"

Aqu\u00ed hablamos mucho acerca de la meditaci\u00f3n pero, \u00bfalguna vez te has propuesto meditar? Esta vez te explicamos con peras y manzanas c\u00f3mo hacerlo. <\/i><\/p><\/blockquote>\n

Te lo hemos dicho hasta el cansancio: Meditar es una pr\u00e1ctica que te ayudar\u00e1 a mejorar tu salud mental y emocional. \u00bfPor qu\u00e9 no lo intentas? Si crees que es algo muy dif\u00edcil y que por eso s\u00f3lo los monjes lo hacen, sigue leyendo, pues con estos 4 sencillos pasos meditar ser\u00e1 muy sencillo, aunque no lo hayas hecho nunca.<\/p>\n

Antes de empezar<\/h2>\n

Por si todav\u00eda no te convences, deja que te cuente de algunos de los beneficios que la meditaci\u00f3n traer\u00e1 en tu vida.<\/p>\n

    \n
  • Paz interior<\/li>\n
  • Mejorar tu presi\u00f3n arterial<\/li>\n
  • Disminuci\u00f3n de la ansiedad<\/li>\n
  • Disminuir los niveles de cortisol en la sangre<\/li>\n
  • Disminuir \u00a0el estr\u00e9s<\/li>\n
  • Relajaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n

    Ahora s\u00ed, a lo que venimos.<\/p>\n

    \"medita\"<\/p>\n

    C\u00f3mo meditar en 4 sencillos pasos<\/h2>\n
      \n
    1. Si\u00e9ntate en un lugar c\u00f3modo. Puede ser una silla o en un coj\u00edn en el suelo. Procura que sea silencioso. Si\u00e9ntate con la espalda erguida en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Puedes cruzar o estirar las piernas. Depende de ti.<\/li>\n
    2. Cierra los ojos y respira con naturalidad<\/li>\n
    3. Pon toda tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n. No trates de controlarla, s\u00f3lo presta atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n del aire al entrar y salir por tu nariz. Hazte consciente del movimiento de tu pecho y est\u00f3mago, c\u00f3mo se ensancha y se contrae cada vez que inhalas y exhalas. Esta sensaci\u00f3n es lo que debe ocupar tu atenci\u00f3n, as\u00ed que procura alejar todos los dem\u00e1s pensamientos de tu mente.<\/li>\n
    4. Si tu mente comienza a divagar, deja que esos pensamientos se vayan y regresa tu atenci\u00f3n al movimiento de tu pecho y la sensaci\u00f3n del aire al entrar y salir por tu nariz. Mant\u00e9n esta meditaci\u00f3n por 3 o 5 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00bfVes qu\u00e9 f\u00e1cil es? \u00a1Y s\u00f3lo te toma 5 minutos del d\u00eda! Si quieres seguir una meditaci\u00f3n guiada, puedes bajar una de las rutinas recomendadas por la Universidad de California<\/a>.<\/p>\n

      *Portada de Ashley Batz<\/a>. Imagen interior de Adampol Galindo<\/a><\/p>\n

      10 razones para ser una chica que practica meditaci\u00f3n<\/a><\/p><\/blockquote>\n