{"id":140002,"date":"2016-05-11T14:00:56","date_gmt":"2016-05-11T19:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=140002"},"modified":"2017-02-01T16:38:12","modified_gmt":"2017-02-01T22:38:12","slug":"como-prepararte-para-tus-primeros-5k","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/como-prepararte-para-tus-primeros-5k\/2016\/05\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prepararte para tus primeros 5k"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>La primera vez que decides <strong>correr<\/strong> una carrera de <strong>5k<\/strong>, seguramente miles de preguntas pasan por tu mente, sobre todo \u00bfc\u00f3mo entrenar? o \u00bfc\u00f3mo prepararme para el mero d\u00eda?<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Entrena\u00a0al menos un mes antes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si tienes m\u00e1s tiempo, te recomendamos que te empieces a preparar dos meses antes para tu carrera. Es importante ir acostumbrando a tu cuerpo al ejercicio y lograr la mejor condici\u00f3n posible. Muchas veces no corremos para ganar sino por m\u00faltiples razones pero te sentir\u00e1s muy bien estando en forma para el gran d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2.\u00a0<strong>Todo es poco a poco\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Roma no se construy\u00f3 en un d\u00eda. Al principio, yo tampoco pod\u00eda trotar m\u00e1s de un minuto, sin parar y tener que caminar otros 3 minutos. Si empiezas poco a poco notar\u00e1s que tu cuerpo (y tus pantorrillas) empiezan a acostumbrarse y darte m\u00e1s fuerzas.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Usa ropa c\u00f3moda<\/strong><\/p>\n<p>Es muy importante que uses ese d\u00eda\u00a0ropa c\u00f3moda. Usa pants que no te aprieten, tenis c\u00f3modos y de preferencia especiales para correr. Es la mejor forma de enfocarte en la carrera y no tener complicaciones o sentirte inc\u00f3moda.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. <strong>Toma mucha agua el d\u00eda anterior a la carrera<\/strong><\/p>\n<p>Recuerda que la hidrataci\u00f3n es un factor fundamental para que puedas terminar la carrera y no te falte energ\u00eda ni tengas complicaciones durante \u00e9sta. A pesar de que la mayor\u00eda cuenta con centros de hidrataci\u00f3n distribuidos por la ruta, notar\u00e1s m\u00e1s que nunca la necesidad de agua en tu organismo.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5. <strong>Come bien\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Tampoco exageres. No es un marat\u00f3n, pero s\u00ed necesitas comer bien un d\u00eda antes. Consume suficiente prote\u00edna y carbohidratos como pasta, arroz, vegetales y fruta. Procura no experimentar con cosas nuevas ni consumas \u00a0alimentos muy condimentados. El d\u00eda de la carrera puedes comer una barrita energ\u00e9tica o un pl\u00e1tano dos horas antes de correr.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">6. <strong>Descansa<\/strong><\/p>\n<p>No salgas de fiesta un d\u00eda antes ni duermas pocas horas. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas y no hacer tanto esfuerzo el d\u00eda anterior.<\/p>\n<p>\u00bfYa est\u00e1s lista? \u00a1Mucho \u00e9xito en tu carrera!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"84BmB6E8N7\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/02\/estar-bien\/en-forma\/9-tips-para-quemar-mas-calorias-al-caminar\/\">9 tips para quemar m\u00e1s calor\u00edas al caminar<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/02\/estar-bien\/en-forma\/9-tips-para-quemar-mas-calorias-al-caminar\/embed\/#?secret=84BmB6E8N7\" data-secret=\"84BmB6E8N7\" title=\"Entrada de WordPress incrustada\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La primera vez que decides correr una carrera de 5k, seguramente miles de preguntas pasan por tu mente, sobre todo \u00bfc\u00f3mo entrenar? o \u00bfc\u00f3mo prepararme para el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":140046,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[18960,1617,18961,18959],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/C\u00f3mo-prepararte-para-tus-primeros-5k.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140002"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140002"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140048,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140002\/revisions\/140048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140046"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}