{"id":141010,"date":"2016-05-19T19:30:19","date_gmt":"2016-05-20T00:30:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=141010"},"modified":"2017-02-01T16:38:10","modified_gmt":"2017-02-01T22:38:10","slug":"los-mejores-tips-para-conseguir-un-abdomen-de-acero","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/los-mejores-tips-para-conseguir-un-abdomen-de-acero\/2016\/05\/","title":{"rendered":"Los mejores tips para conseguir un abdomen de acero"},"content":{"rendered":"

Con estos\u00a0tips para conseguir un abdomen de acero<\/strong> comenzar\u00e1s a notar los cuadritos. \u00bfNo me crees? \u00a1Int\u00e9ntalos y desc\u00fabrelo por ti misma!<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Llega la \u00e9poca de lucir crop tops, de ir a la playa y de mostrar pancita. Prepara la tuya y luce incre\u00edble con\u00a0los mejores tips para conseguir un abdomen de acero<\/strong>. Comencemos…<\/p>\n

EJERCICIO<\/strong><\/p>\n

Olv\u00eddate de los abdominales y haz planchas<\/strong>, son mucho mejor que los crunches para conseguir un abdomen de acero. S\u00f3lo necesitas ponerte en la posici\u00f3n que se indica aqu\u00ed abajo y sostenerla por una 10 respiraciones. Has series de 5 cada d\u00eda y ver\u00e1s c\u00f3mo se fortalece tu abdomen. Puedes hacerla con los codos apoyados o con las palmas de las manos.<\/p>\n

\"tips

Foto: Popsugar<\/p><\/div>\n

Los abdominales hipopresivos tambi\u00e9n son buen\u00edsimos. \u00bfNo los conoces? Mira c\u00f3mo conseguir un abdomen de 10 con abdominales hipopresivos<\/a>.<\/strong><\/p>\n

\"tips<\/p>\n

Levantar las piernas con pura fuerza abdominal es otro s\u00faper ejercicio.<\/strong> Puedes hacerlo sosteni\u00e9ndote de dos barras, como puedes encontrar en algunos parques o bien, en tu casa, si\u00e9ntate en el piso, apoya con fuerza las palmas de las manos junto a tu cadera e intenta separar las pompas del suelo con la fuerza del abdomen, aguantando unas respiraciones. Conforme vayas avanzando en este ejercicio, levanta tambi\u00e9n una pierna y si puedes, las dos. Haz 5 series aguantando 10 respiraciones cada d\u00eda \u00a1y ver\u00e1s resultados muy pronto!<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes realizar esta rutina para un abdomen envidiable<\/a>\u00a0<\/strong>y\u00a0complementa con un poco de ejercicio cardiovascular para disminuir tu\u00a0porcentaje de grasa.<\/p>\n

NUTRICI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

Otro de los tips para conseguir un abdomen de acero <\/strong>tiene que ver con la alimentaci\u00f3n.\u00a0Los carbohidratos refinados (pan blanco, arroz blanco, az\u00facar) en exceso se acumulan en tu cuerpo en forma de grasa abdominal<\/strong>, rest\u00e1ndole tono y definici\u00f3n muscular a esta parte de tu cuerpo. Ev\u00edtalo disminuyendo su consumo. Prefiere carbohidratos complejos (granos integrales, arroz salvaje, verduras, leguminosas) y combina con prote\u00ednas y grasa buena para una alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

\"tips<\/p>\n

Tambi\u00e9n b\u00e1jale al consumo de alcohol, el cual en exceso contribuye tambi\u00e9n a la aparici\u00f3n de lonjitas.<\/p>\n

Gu\u00edate con esta dieta para reducir el abdomen<\/a>.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

RESPIRACI\u00d3N DE FUEGO<\/strong><\/p>\n

Es un ejercicio de respiraci\u00f3n ideal para conseguir un abdomen de acero. S\u00f3lo tienes que sentarte en el piso, sobre un coj\u00edn o en una silla, con la espalda muy recta. Luego inhala y exhala solo por la nariz a una velocidad r\u00e1pida, bombeando el est\u00f3mago como un fuelle con cada respiraci\u00f3n.<\/strong> Este movimiento fortalece y tonifica el abdomen de una manera incre\u00edble. \u00a1Pru\u00e9balo!<\/p>\n

POSTURA<\/strong><\/p>\n

Por m\u00e1s ejercicio que hagas, nunca podr\u00e1s lucir un abdomen de acero si tienes una mala postura. Encorvarse genera que \u00absaques\u00bb la panza y que relajes el abdomen. En vez de eso, mantente atenta a tu postura en todo momento: sume el est\u00f3mago la mayor cantidad de tiempo que puedas y mant\u00e9n la espalda recta,<\/strong> lo que contribuye a fortalecer los m\u00fasculos abdominales a profundidad.<\/p>\n

\"tips<\/p>\n

Pon a prueba estos\u00a0tips para conseguir un abdomen de acero y ve c\u00f3mo te van funcionando. Recuerda que m\u00e1s que cambios extremos o haza\u00f1as enormes, lo que vale es aciones sencillas pero constantes. \u00a1Vas!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con estos\u00a0tips para conseguir un abdomen de acero comenzar\u00e1s a notar los cuadritos. \u00bfNo me crees? \u00a1Int\u00e9ntalos y desc\u00fabrelo por ti misma! Llega la \u00e9poca de lucir […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":141022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[181,19093,1492,96,2221,19092],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/tips-para-conseguir-un-abdomen-de-acero.png","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141010"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141010"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141030,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141010\/revisions\/141030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141022"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}