{"id":141104,"date":"2016-05-19T18:00:21","date_gmt":"2016-05-19T23:00:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=141104"},"modified":"2016-05-19T16:22:03","modified_gmt":"2016-05-19T21:22:03","slug":"ejercicios-de-kegel-tu-mejor-aliado-en-la-cama","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/ejercicios-de-kegel-tu-mejor-aliado-en-la-cama\/2016\/05\/","title":{"rendered":"Ejercicios de kegel, tu mejor aliado en la cama"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><i>Seguramente has escuchado sobre los ejercicios de kegel. \u00c2\u00bfNo? Descubre por qu\u00c3\u00a9 son tu mejor aliado en la cama.<\/i><\/p><\/blockquote>\n<p>Los famosos ejercicios de kegel sirven para fortalecer el piso p\u00c3\u00a9lvico, que sostiene al \u00c3\u00batero, vejiga e intestino. Adem\u00c3\u00a1s de que revitalizar\u00c3\u00a1n tu vida sexual, esta pr\u00c3\u00a1ctica tiene m\u00c3\u00baltiples beneficios para tu salud.<\/p>\n<h2>Razones por las que deber hacer los ejercicios de kegel y sus beneficios<\/h2>\n<p>Ya dijimos que no sirven s\u00c3\u00b3lo para tu vida sexual. Si tienes alguno de estos s\u00c3\u00adntomas, tambi\u00c3\u00a9n es importante que los practiques con regularidad:<\/p>\n<ul>\n<li>Sufrir p\u00c3\u00a9rdida de orina al estornudar, toser o tener alg\u00c3\u00ban otro esfuerzo ligero.<\/li>\n<li>Incontinencia urinaria<\/li>\n<li>Falta de control intestinal<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00c3\u00a1s, se recomiendan en hombres y mujeres (\u00c2\u00a1s\u00c3\u00ad, tambi\u00c3\u00a9n en hombres!), sobre todo embarazadas y que reci\u00c3\u00a9n dieron a luz, as\u00c3\u00ad como despu\u00c3\u00a9s de una cirug\u00c3\u00ada ginecol\u00c3\u00b3gica o prost\u00c3\u00a1tica.<\/p>\n<p>En cuanto a los beneficios de practicar estos ejercicios, est\u00c3\u00a1 que, en embarazadas, evita de forma especial la incontinencia, pues el peso del beb\u00c3\u00a9 recae especialmente en la vejiga y reduce la posibilidad de padecer hemorroides. En cuanto al sexo, ayuda a hombres a reducir la eyaculaci\u00c3\u00b3n precoz, y en las mujeres tonifica la musculatura vaginal, lo que mejora la fricci\u00c3\u00b3n durante la penetraci\u00c3\u00b3n y aumenta la sensibilidad, por lo que promete que llegar\u00c3\u00a1s m\u00c3\u00a1s f\u00c3\u00a1cilmente al orgasmo.<\/p>\n<h2>\u00c2\u00bfC\u00c3\u00b3mo lo hago?<\/h2>\n<p>Ahora s\u00c3\u00ad, a lo que venimos: \u00c2\u00bfc\u00c3\u00b3mo hacer estos milagrosos ejercicios?<\/p>\n<p>Es muy sencillo. Es tan f\u00c3\u00a1cil que lo puedes hacer en este mismo momento, sin temor a que tus compa\u00c3\u00b1eros de la oficina se den cuenta. Primero, se necesario que estemos en el mismo canal y que localices los m\u00c3\u00basculos que necesitas ejercitar: la pr\u00c3\u00b3xima vez que visites el ba\u00c3\u00b1o cont\u00c3\u00a9n la salida de la orina. \u00c2\u00bfSientes c\u00c3\u00b3mo esos m\u00c3\u00basculos internos se contraen? \u00c3\u2030sos son los que necesitas fortalecer.<\/p>\n<p>Ahora que los tienes bien identificados, \u00c2\u00a1pelvis a la obra! Puedes estar sentada o intentarlo recostada sobre la cama o el sill\u00c3\u00b3n. Lo importante es que de tu cintura hacia abajo est\u00c3\u00a9s derechita y relajada. Ahora, realiza los siguientes pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Contrae los m\u00c3\u00basculos p\u00c3\u00a9lvicos durante 10 segundos (o lo m\u00c3\u00a1s que puedas). Aseg\u00c3\u00barate de no estar apretando el abdomen, las nalgas o el abdomen. Respira normalmente.<\/li>\n<li>Relaja los m\u00c3\u00basculos durante otros 10 segundos.<\/li>\n<li>Repite estos dos movimientos hasta completar 10 series y procura realizarlos tres veces al d\u00c3\u00ada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te parece muy complicado en un inicio, prueba empezar con 5 series de 5 segundos y aumenta gradualmente hasta conseguir los 10 segundos.<\/p>\n<p>Es importante que no hagas este ejercicio mientras orinas, pues puede resultar contraproducente. \u00c2\u00a1Sentir\u00c3\u00a1s la diferencia en pocas semanas! Y, lo m\u00c3\u00a1s importante, tu novio te lo har\u00c3\u00a1 saber \ud83d\ude09<\/p>\n<p>*Portada de <a href=\"https:\/\/stocksnap.io\/author\/5007\" target=\"_blank\">Scott Webb<\/a><\/p>\n<p>http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/amor\/sexo\/10-datos-curiosos-que-no-sabias-acerca-de-tu-vagina\/<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente has escuchado sobre los ejercicios de kegel. \u00c2\u00bfNo? 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