{"id":14118,"date":"2015-05-29T08:00:24","date_gmt":"2015-05-29T13:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=14118"},"modified":"2017-02-01T16:45:38","modified_gmt":"2017-02-01T22:45:38","slug":"5-ejercicios-de-bajo-impacto-para-personas-lesionadas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/5-ejercicios-de-bajo-impacto-para-personas-lesionadas\/2015\/05\/","title":{"rendered":"5 ejercicios de bajo impacto para personas lesionadas"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p class=\"p1\"><em>Tener que darle un descanso a nuestras articulaciones, m\u00fasculos o huesos no quiere decir que tengamos que dejar de ejercitarnos. Te presentamos 5 ejercicios de bajo impacto para que puedas seguir activa<\/em><em>\u00a0sin ponerte en riesgo.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"p1\"><strong>1. CAMINAR<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_14241\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/1-Caminar.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14241\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14241\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/1-Caminar.jpg\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14241\" class=\"wp-caption-text\">shutterstock.com<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">Despreciado por muchos pero amado por todas las que hemos estado sin poder pagar un <em>gym<\/em>, <strong>caminar es de los ejercicios que podr\u00e1s hacer regularmente sin gastar dinero<\/strong>. Si te encanta correr pero por cualquier raz\u00f3n tienes que bajarle a tu ritmo, esta es\u00a0una buen\u00edsima opci\u00f3n, sobre todo si la combinas con pesas en los brazos y\u00a0tobillos.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00a0<strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo?<br \/>\n<\/strong>La recomendaci\u00f3n es que camines <strong>10,000 pasos al d\u00eda<\/strong> (lo cual se traduce a<strong>\u00a090 mins<\/strong>\u00a0aproximadamente).\u00a0Si se te hace mucho puedes empezar con<strong> 150 minutos a la semana<\/strong> con incrementos de <strong>9 a 10 minutos por semana<\/strong> (o el equivalente a 1000 pasos) hasta lograr la meta de los 10,000 pasos o 90 minutos diarios.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Fortalece el coraz\u00f3n<\/strong> y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Reduce el riesgo de obesidad<\/strong> ayudando a mantener tu peso<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Reduce el riesgo de osteoporosis,<\/strong> demencia, cancer de colon y\/o senos y de diabetes tipo 2.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Reduce el estr\u00e9s<\/strong>\u00a0d\u00e1ndote un <em>boost<\/em> de energ\u00eda que mejora tu humor.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Tonifica<\/strong> brazos, piernas y gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><strong>Tips:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Compra un pod\u00f3metro o baja un\u00a0app que tenga esta funci\u00f3n.<\/strong> Con esto tendr\u00e1s una idea m\u00e1s clara de la cantidad de pasos que estas dando.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Haz un <em>playlist<\/em> que te ponga de buenas<\/strong>. Perderte dentro de un <em>malviaje<\/em> inesperado es lo \u00faltimo que quieres mientras te ejercitas.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Busca un lugar que te guste y te haga sentir en paz para ejercitarte.<\/strong> No hay nada peor que estar tratando de agarrar una rutina\u00a0en un lugar que no nos\u00a0gusta.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Los 10,000 pasos cuentan a\u00fan si no son seguidos.<\/strong> Puedes utilizar tus breaks en el trabajo para salir a caminar, aunque sea un par de cuadras.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Si tienes perro \u00a1aprovecha!<\/strong> \u00bfQu\u00e9 mejor excusa para caminar los 10,000 pasos seguidos que pasar tiempo con tu mejor amigo? Los dos van a estar m\u00e1s felices.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_14255\" style=\"width: 320px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cheezgif.gif\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14255\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14255\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cheezgif.gif\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14255\" class=\"wp-caption-text\">cheezgif.com<\/p><\/div>\n<p>\u2014<\/p>\n<p><strong>2. NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_14254\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/2-Natacion.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14254\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14254\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/2-Natacion.jpg\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14254\" class=\"wp-caption-text\">shutterstock.com<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">Uno de los ejercicios <strong>m\u00e1s recomendados para personas lesionadas\u00a0y sanas por igual<\/strong> por ser uno de los \u00fanicos \u00a0que combinan naturaleza, condici\u00f3n f\u00edsica y enfoque mental con el sentimiento de pesar menos que una pluma.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo?<br \/>\n<\/strong>Se recomienda <strong>un m\u00ednimo de 2 horas a la semana<\/strong> <strong>para un entrenamiento progresivo\u00a0<\/strong>pero\u00a0acata las instrucciones de tu doctor o instructor, especialmente\u00a0si te lo recomendaron como terapia f\u00edsica.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>\u00a0Ejercitas todo el cuerpo<\/strong> manteniendo un ritmo card\u00edaco alto sin ponerle estr\u00e9s\u00a0a tu cuerpo.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Ayuda a crear resistencia y fuerza muscular.<\/strong><\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Tonifica todos los m\u00fasculos que utilizas<\/strong> (que si nadas los 4 estilos son casi todos).<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Ayuda a reducir el estr\u00e9s y el mal humor.<\/strong><\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Mejora tu coordinaci\u00f3n, postura, balance y flexibilidad.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><strong>Tips:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Si vas a nadar con instructor<\/strong>, aseg\u00farate de explicarle bien tu tipo de lesi\u00f3n y de ser honesta con tu nivel de experiencia en cada uno de los 4 estilos.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Si vas a nadar libre (sin instructor)<\/strong> pero no estas segura c\u00f3mo empezar te recomendamos estos planes de nataci\u00f3n <a href=\"http:\/\/nadadores.es\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Tabla-entrenamiento-principiante-25-a-500-NADADORES.ES_.pdf\" target=\"_blank\">nivel principiante<\/a>, <a href=\"http:\/\/nadadores.es\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Tabla-entrenamiento-intermedio-500-a-1500-NADADORES.ES_.pdf\" target=\"_blank\">nivel medio<\/a> o <a href=\"http:\/\/nadadores.es\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/Tabla-entrenamiento-avanzado-1500-a-3000-NADADORES.ES_.pdf\" target=\"_blank\">nivel alto<\/a> para que aproveches al m\u00e1ximo tu tiempo en\u00a0el agua.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Trata de relajarte<\/strong>. Enf\u00f3cate en tu respiraci\u00f3n, movimientos y en contar vueltas y deja de pensar en todo lo dem\u00e1s.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Compra un traje de ba\u00f1o de 1 pieza con la espalda cubierta<\/strong>. Mientras menos tiempo pierdas\u00a0pensando en si se te desacomod\u00f3 o no el traje, mejor.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_14257\" style=\"width: 509px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/giphy-16.gif\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14257\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14257\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/giphy-16.gif\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14257\" class=\"wp-caption-text\">giphy.com<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">\u2014<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>3. PILATES REFORMER<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_14269\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/3-Pilates-Reformer-b.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14269\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14269\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/3-Pilates-Reformer-b.jpg\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14269\" class=\"wp-caption-text\">shutterstock.com<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">Este rect\u00e1ngulo de madera que podr\u00eda parecer una c\u00e1mara de tortura est\u00e1 lejos de serlo. El Reformer <strong>permite que hagas una gran variedad de ejercicios de pilates asistida por poleas, agarres y resortes<\/strong>, lo cual condiciona tu cuerpo sin cansarlo o desgastarlo.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo?<\/strong><br \/>\n<\/strong><strong>2 a 3 sesiones a la semana<\/strong>\u00a0son\u00a0suficiente para empezar a notar cambios pero no hay ning\u00fan problema con\u00a0que vayas <strong>hasta 5 veces a la semana<\/strong> si te lo es permitido.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Ayuda a aumentar resistencia, tono muscular, flexibilidad, equilibrio y coordinaci\u00f3n de movimientos.<\/strong><\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Estiliza la figura<\/strong> fortaleciendo y tonificando tu cuerpo sin aumentar volumen muscular.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Mejora la postura<\/strong>\u00a0pues mantiene tu\u00a0columna en una posici\u00f3n correcta.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Mejora tu respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Es excelente para la prevenci\u00f3n y\/o rehabilitaci\u00f3n de lesiones<\/strong> musculares y del sistema esquel\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><strong>Tips:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Lleva ropa s\u00faper c\u00f3moda y el\u00e1stica a tus sesiones<\/strong>. Lo \u00faltimo que quieres es que tu ropa limite tus movimientos.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Si tienes cualquier duda de los ejercicios no te quedes callada<\/strong>. Preg\u00fantale al instructor.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Lleva una <em>toallita<\/em><\/strong>. Vas a sudar mucho.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_14231\" style=\"width: 410px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/tumblr_mumeo4ZJNp1s0r1muo7_400.gif\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14231\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14231\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/tumblr_mumeo4ZJNp1s0r1muo7_400.gif\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14231\" class=\"wp-caption-text\">tumblr.com<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">\u2014<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>4. TRX<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_14223\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/4-TRX.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14223\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14223\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/4-TRX.jpg\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14223\" class=\"wp-caption-text\">altustrainingcenter.com<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">El sistema de entrenamiento en suspensi\u00f3n sobre un set de straps ajustables que <strong>te permiten usar tu propio peso corporal y la resistencia a la gravedad para realizar un entrenamiento de cuerpo completo.<\/strong> \u00bfSuena dif\u00edcil? No te preocupes. El TRX est\u00e1 dise\u00f1ado para tener una variedad de progresiones que facilitan integrarte a los ejercicios a\u00fan si es la primera vez que los haces.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><strong><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo?<\/strong><\/strong><br \/>\n<\/strong>Se recomiendan <strong>3 sesiones semanales con un d\u00eda de descanso entre cada una<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Es un\u00a0entrenamiento completo<\/strong> que mejora tu condici\u00f3n f\u00edsica de forma r\u00e1pida y segura.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Mejora la movilidad y flexibilidad<\/strong>.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Te pone en\u00a0control de tu progreso diario<\/strong> al permitirte aumentar o disminuir la resistencia de cada ejercicio con solo ajustar la posici\u00f3n de tu cuerpo.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Tonificas y fortaleces tus m\u00fasculos.<\/strong><\/li>\n<li class=\"p1\">Si compras el equipo de la <a href=\"http:\/\/trxmexico.snappages.com\/trx.htm\" target=\"_blank\">p\u00e1gina oficial<\/a>, <strong>puedes llevar tu TRX a donde quieras<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><strong>Tips:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Se usan mucho los pies con los\u00a0<em>straps<\/em><\/strong>. Lleva tus\u00a0tobillos cubiertos para evitar rozaduras.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Si sientes que alguno de los ejercicios est\u00e1 siendo muy pesado o te lastima pregunta por una variaci\u00f3n<\/strong> m\u00e1s leve o cambia a una posici\u00f3n menos inclinada.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Que no se te olvide tu bote de agua<\/strong>. En serio.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Cuida tu respiraci\u00f3n<\/strong>. Oxigenarte adecuadamente har\u00e1 que te canses menos.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_14229\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/gLE6tIL.gif\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14229\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14229\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/gLE6tIL.gif\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14229\" class=\"wp-caption-text\">imgur.com<\/p><\/div>\n<p>\u2014<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>5.\u00a0<em>BODYWEIGHT<\/em><\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_14246\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/5-Bodyweight.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14246\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14246\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/5-Bodyweight.jpg\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14246\" class=\"wp-caption-text\">shutterstock.com<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">Si te llama\u00a0la atenci\u00f3n hacer pesas pero te intimida tanto aparato\u00a0en el <em>gym<\/em>\u00a0el <em>Bodyweight<\/em>\u00a0es ideal para ti. <strong>Como su\u00a0herramienta principal\u00a0es tu peso corporal<\/strong>\u00a0no vas necesitar mas que constancia y ganas de progresar para practicarlo.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><strong><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo?<br \/>\n<\/strong><\/strong><\/strong>Por lo general se recomienda <strong>3 sesiones semanales con un d\u00eda de descanso entre cada una<\/strong>, pero depende mucho del entrenamiento que vayas a seguir.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Aumenta tu fuerza y resistencia<\/strong> muscular, coordinaci\u00f3n, agilidad, velocidad y flexibilidad.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Reduce la grasa corporal y define el m\u00fasculo<\/strong>.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Es excelente para mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y llevar un control de tu cuerpo<\/strong>.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Fortalece el \u00e1rea abdomino-lumbar<\/strong>, lo que reduce el riesgo de lesiones y dolor en articulaciones y la zona vertebral.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Aumenta tu capacidad de concentraci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><strong>Tips:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Empieza checando p\u00e1ginas en las que puedas ver entrenamientos completos<\/strong> con todas sus progresiones para que te des una idea clara de el tipo de entrenamiento que es y el n\u00famero de series y repeticiones que son recomendadas. Nuestras favoritas son la\u00a0de <a href=\"http:\/\/www.startbodyweight.com\" target=\"_blank\">Start Body Weight<\/a>\u00a0y\u00a0la de<a href=\"http:\/\/www.alexajeanbrown.com\/\" target=\"_blank\"> Alexa Jean Brown<\/a>.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Obviamente si quieres tener la ayuda de un entrenador tambi\u00e9n es v\u00e1lido.<\/strong> Platica bien con \u00e9l y sigue sus instrucciones.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>No te desesperes si al principio no tienes mucha fuerza.<\/strong> La idea es que vayas mejorando y para eso a veces se tiene que empezar de cero.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Descansa los d\u00edas que tu entrenador o plan indiquen<\/strong>. El que te canses de m\u00e1s no es ben\u00e9fico para tu salud.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_14249\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/9MiycbJ.gif\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-14249\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-14249\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/9MiycbJ.gif\" alt=\"5 ejercicios de bajo impacto\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-14249\" class=\"wp-caption-text\">imgur.com<\/p><\/div>\n<p>\u2014<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Recomendaciones generales:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong>Consulta con\u00a0tu m\u00e9dico antes de empezar<\/strong> cualquiera de estos ejercicios para saber si\u00a0son recomendables\u00a0para ti.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Av\u00edsale a tus entrenadores o instructores el tipo de lesi\u00f3n o condici\u00f3n que tengas.<\/strong> Mientras m\u00e1s te entiendan, mejor.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Si sientes molestia o dolor con alg\u00fan movimiento, deja de hacerlo o pide una variaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Hazle caso a tu cuerpo.<\/strong> Si te encanta uno de los ejercicios pero te causa m\u00e1s malestar que beneficio, busca otro.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>Combinar cualquiera de estos ejercicios<\/strong> puede lograr que llegues a tus metas de salud y peso\u00a0m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<li class=\"p1\"><strong>No se te olvide calentar muy bien antes de empezar y estirar al terminar.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><em>\u2014<\/em><br \/>\n<em>\u00bfConoces alg\u00fan otro? \u00a1Recomi\u00e9ndanos uno!<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><em>\u2014<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">No te olvides de\u00a0leer tambi\u00e9n:<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/03\/estar-bien\/nutricion\/10-errores-que-te-impiden-perder-peso\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/04\/estar-bien\/como-tener-disciplina-en-el-ejercicio\/\" target=\"_blank\">Como tener disciplina en el ejercicio<br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/03\/estar-bien\/cuantas-calorias-quema-cada-ejercicio-infografia\/\" target=\"_blank\">Cuantas calor\u00edas quema cada ejercicio<br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/03\/estar-bien\/nutricion\/10-errores-que-te-impiden-perder-peso\/\" target=\"_blank\">10 errores que te impiden perder peso<\/a><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/04\/estar-bien\/como-tener-disciplina-en-el-ejercicio\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n<\/a><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/05\/estar-bien\/en-forma\/ejercicio-en-pareja\/\" target=\"_blank\">Ejercicio en pareja: \u00a1haz match!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener que darle un descanso a nuestras articulaciones, m\u00fasculos o huesos no quiere decir que tengamos que dejar de ejercitarnos. Te presentamos 5 ejercicios de bajo impacto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14273,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916,5],"tags":[220,1302,2181,1727,1728,2230,291,272],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Entrada1.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14118"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14118"}],"version-history":[{"count":31,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14648,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14118\/revisions\/14648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14273"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}