{"id":141526,"date":"2016-05-21T12:08:13","date_gmt":"2016-05-21T17:08:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=141526"},"modified":"2016-05-21T12:08:13","modified_gmt":"2016-05-21T17:08:13","slug":"posturas-incorrectas-al-dormir-danan-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/posturas-incorrectas-al-dormir-danan-espalda\/2016\/05\/","title":{"rendered":"Posturas incorrectas al dormir que da\u00f1an tu espalda"},"content":{"rendered":"

Una postura correcta es aquella que presenta una alineaci\u00f3n adecuada<\/strong> de los segmentos y estructuras corporales, en cualquiera de las posiciones que puede adoptar, conservando el trayecto normal de la l\u00ednea de gravedad con un m\u00e1ximo de eficiencia fisiol\u00f3gica y biomec\u00e1nica, requiriendo un m\u00ednimo esfuerzo y gasto energ\u00e9tico.<\/em><\/p>\n

Para todo trabajo, movimiento o posici\u00f3n que realicemos existe una manera adecuada y correcta de realizarla evitando lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. A este conjunto de recomendaciones o consejos se les llama higiene postural. El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y da\u00f1os en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.<\/p>\n

Posturas al dormir<\/strong><\/p>\n

– Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura que cuando usted est\u00e1 de pie y apoy\u00e1ndola en su totalidad.<\/p>\n

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–Dec\u00fabito lateral:<\/strong> es la postura ideal, sin duda la m\u00e1s aconsejable y la m\u00e1s saludable para nuestra espalda.Podemos elegir cualquiera de sus variantes (posici\u00f3n fetal, con una pierna flexionada y otra estirada). Es la posici\u00f3n menos agresiva para la espalda ya que respeta las curvas fisiol\u00f3gicas de la columna vertebral y favorece una alineaci\u00f3n arm\u00f3nica de las curvas. Es esencial que la cabeza quede bien apoyada en la almohada y en posici\u00f3n neutra, ni alta ni baja, alineada con el resto de la columna. Para terminar de mejorar esta postura y que sea perfecta, se recomienda colocar un peque\u00f1o coj\u00edn entre las piernas a la altura de las rodillas.<\/p>\n

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–Dec\u00fabito supino:<\/strong> no es la m\u00e1s aconsejable pero tampoco es la m\u00e1s perjudicial para la espalda. Para que esta postura fuera m\u00e1s correcta y no da\u00f1ara tanto la espalda, se deber\u00eda colocar un coj\u00edn debajo de las rodillas para que queden ligeramente flexionadas, ya que si est\u00e1n totalmente estiradas se tiende a arquear la espalda, aumenta la curva lumbar y no reposa bien sobre el colch\u00f3n. Al colocar un coj\u00edn bajo las rodillas, se produce en la pelvis un movimiento de \u00abretroversi\u00f3n\u00bb que disminuye la hiperlordosis lumbar. El coj\u00edn a nivel cervical deber\u00e1 estar a una altura en la que la cabeza se encuentre alineado con toda la columna, de no ser as\u00ed y se encuentre un coj\u00edn muy alto o muy bajo se limitara la respiraci\u00f3n y probablemente la persona genere ronquidos.<\/p>\n

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–Dec\u00fabito prono:<\/strong> es la menos recomendada y la m\u00e1s perjudicial para la espalda. Al dormir en esta posici\u00f3n provocamos un aumento de la curva lumbar (hiperlordosis lumbar). Est\u00e1 contraindicada porque aumenta la tensi\u00f3n de toda la cadena muscular de la espalda, comprimiendo toda la red nerviosa y vascular. Adem\u00e1s, para poder respirar, esta postura nos obliga a girar la cabeza para alguno de los dos lados, lo que genera tensi\u00f3n y contracturas a nivel cervical. La manera de reducir los efectos negativos de esta posici\u00f3n ser\u00eda colocando un coj\u00edn debajo del abdomen para disminuir la curva lumbar. Adem\u00e1s, la caja tor\u00e1cica tiene limitada la expansi\u00f3n en esta postura por lo que se dificulta la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

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Interesante, \u00bfno lo crees?<\/strong><\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n

Tips para dormir bien durante el embarazo<\/a><\/p><\/blockquote>\n