{"id":143064,"date":"2016-05-31T20:00:37","date_gmt":"2016-06-01T01:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=143064"},"modified":"2017-02-01T16:38:03","modified_gmt":"2017-02-01T22:38:03","slug":"ejercicios-tonificar-sacar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/ejercicios-tonificar-sacar-musculo\/2016\/05\/","title":{"rendered":"13 s\u00faper tips infalibles para tonificar y sacar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00a1Ahora s\u00ed, que vengan los leggings y los crop tops!<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Este mes, en la revista <strong>Fernanda<\/strong>, edici\u00f3n junio, preparamos un s\u00faper especial fitness para que te pongas como quieres.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Los expertos nos explicaron paso a paso los mejores tips para tonificar y sacar todo el m\u00fasculo que deseas.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Roc\u00edo Pizarro, entrenadora de Sersana:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-143081\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/12440331_925523200836553_3433383089493332975_o.jpg\" alt=\"12440331_925523200836553_3433383089493332975_o\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<\/blockquote>\n<p>Si lo que quieres es tonificar (marcar) tus m\u00fasculos, aumenta el ejercicio cardiovascular para bajar la grasa que cubre tu m\u00fasculo y b\u00e1jale a las calor\u00edas, vas a ver que debajo est\u00e1n los cuadritos del abdomen.<\/p>\n<ul>\n<li>Como <i>snack,\u00a0<\/i>come seis almendras por la tarde y un pl\u00e1tano a medio d\u00eda.<\/li>\n<li>Haz pesas o cualquier actividad de bajo impacto pero que sea de fuerza. Entre m\u00e1s despacio y m\u00e1s control tengas sobre el ejercicio, m\u00e1s fibras vas a romper y a ganar m\u00e1s masa muscular; para eso, agr\u00e9gale buen peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143076\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Jackie-Cruz-Fitness-Inspiration.jpg\" alt=\"Jackie-Cruz-Fitness-Inspiration\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Toma amino\u00e1cidos (nutren al m\u00fasculo y ayudan a acrecentarlo de forma natural).<\/li>\n<li>Consume un men\u00fa de cinco comidas con alta dosis de prote\u00ednas y de carbohidratos por lo menos en tres.<\/li>\n<li>Toma licuados de prote\u00ednas. Despu\u00e9s de entrenar rellenan esas fibras y colaboran en su desarrollo; pueden equivaler a una comida.<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo saber si est\u00e1s comiendo bien? La comida debe sentirse como energ\u00eda pura en tu cuerpo. Si comes y te sientes hecha pedazos, tienes que intentar otra cosa.<\/li>\n<li>Prueba la moringa, es una planta maravillosa, llena de vitaminas y hierro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El doctor Pepe Banderas aconseja:<\/p>\n<ul>\n<li>Evitar las dietas hipocal\u00f3ricas. Consume las calor\u00edas adecuadas para tu complexi\u00f3n.<\/li>\n<li>Incluir pollo, pavo, pescado, nueces, almendras, frutos secos, yogur, una rebanada de postre, es v\u00e1lido, incluso quesos y leche entera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143077\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/tumblr_o3vd5tMXpP1u9ooogo1_500.gif\" alt=\"tumblr_o3vd5tMXpP1u9ooogo1_500\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Si vas al gimnasio o har\u00e1s estos ejercicios, t\u00f3mate tu suplemento de prote\u00ednas y vigila cu\u00e1ntas est\u00e1s consumiendo al d\u00eda. Demasiada prote\u00edna podr\u00eda lastimar al ri\u00f1\u00f3n, pero si est\u00e1 bajo vigilancia no hay ning\u00fan problema. Yo soy del tipo de gente a la que le cuesta mucho subir de peso y he tomado estos suplementos diarios desde hace ocho a\u00f1os.<\/li>\n<li>Si lo que quieres es tonificar (marcar) tus m\u00fasculos, aumenta el ejercicio cardiovascular para bajar la grasa que cubre tu m\u00fasculo y b\u00e1jale a las calor\u00edas, vas a ver que debajo est\u00e1n los cuadritos del abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-143079\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/b1fries003.jpg\" alt=\"b1fries003\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Como <i>snack<\/i> yo me como seis almendras por la tarde y un pl\u00e1tano a medio d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote data-secret=\"zljdpY23RR\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/01\/estar-bien\/tips-para-adelgazar-sin-perder-musculo\/\">Tips para adelgazar sin perder m\u00fasculo<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/01\/estar-bien\/tips-para-adelgazar-sin-perder-musculo\/embed\/#?secret=zljdpY23RR\" data-secret=\"zljdpY23RR\" title=\"Embedded WordPress Post\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<blockquote data-secret=\"ceFrXyv4ew\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/video\/sencilla-rutina-para-espalda-baja\/\">Sencilla rutina para espalda baja<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/video\/sencilla-rutina-para-espalda-baja\/embed\/#?secret=ceFrXyv4ew\" data-secret=\"ceFrXyv4ew\" title=\"Embedded WordPress Post\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Ahora s\u00ed, que vengan los leggings y los crop tops! Este mes, en la revista Fernanda, edici\u00f3n junio, preparamos un s\u00faper especial fitness para que te pongas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":143089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[179,1728,2430,17815],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/musculos-tonificar.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143064"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143064"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":145061,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143064\/revisions\/145061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143089"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}