{"id":143167,"date":"2016-06-01T14:00:32","date_gmt":"2016-06-01T19:00:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=143167"},"modified":"2017-02-01T16:38:03","modified_gmt":"2017-02-01T22:38:03","slug":"10-tips-aliviar-dolor-muscular-despues-del-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/10-tips-aliviar-dolor-muscular-despues-del-ejercicio\/2016\/06\/","title":{"rendered":"10 tips para aliviar el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Al hacer ejercicio cuando llevamos mucho tiempo <strong>sin entrenar<\/strong>\u00a0o cuando cambiamos la rutina y sometemos a nuestro <strong>m\u00fasculo<\/strong> a\u00a0un <strong>nuevo esfuerzo<\/strong> al que no est\u00e1 acostumbrado, terminamos completamente <strong>adoloridas<\/strong>. Pero \u00bfpor qu\u00e9 y qu\u00e9 hacer para remediarlo? Checa estos 10 tips.<\/em><\/p>\n<p>Este <strong>dolor muscular<\/strong> post-entrenamiento es causado por diminutos da\u00f1os a la fibra muscular y su inflamaci\u00f3n. Es perfectamente normal y casi siempre dura entre 12 y 72 horas despu\u00e9s de empezar a <strong>entrenar<\/strong>, de acuerdo a David O. Graper, especialista de la\u00a0<em>Brigham Young University<\/em> en\u00a0Utah.<\/p>\n<ol>\n<li class=\"paragraphWrapper\"><strong>Masajea.\u00a0<\/strong>American College of Sports Medicine recomienda dar un masaje en la zona afectada y reposar.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2. <strong>Aplica\u00a0hielo <\/strong>para bajar la inflamaci\u00f3n <strong>y calor <\/strong>para estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea hacia el m\u00fasculo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143184\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/woman-with-ice-pack-660x240.jpg\" alt=\"woman-with-ice-pack-660x240\" \/><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. <strong>Estira.\u00a0<\/strong>Hacer algunos estiramientos ligeros te ayudar\u00e1 a aliviar el dolor.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. <strong>Realiza ejercicio leve <\/strong>en lo que tu cuerpo se adapta al cambio. Puedes caminar o nadar.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5. <strong>Realizar cardio al final de tu rutina<\/strong>\u00a0te ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a evitar terminar toda adolorida. Ir\u00e1 liberando la tensi\u00f3n de tus m\u00fasculos y los ir\u00e1 relajando.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143185\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/giphy.gif\" alt=\"giphy\" \/><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">6. \u00a0<strong>Consume jengibre.<\/strong> De acuerdo a un estudio, el jengibre ayuda a reducir las dolencias musculares en un 25%<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">7. <strong>Duerme bien.<\/strong> La mayor parte de la recuperaci\u00f3n muscular se lleva a cabo mientras duermes, as\u00ed que procura descansar adecuadamente para sanar mucho mas r\u00e1pido.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">8. <strong>Toma leche con chocolate.<\/strong> Aunque no lo creas esta bebida que contiene prote\u00edna y carbohidratos puede ser tu salvaci\u00f3n. Los m\u00fasculos necesitan de ambos para reconstruirse.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143186\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/chocolate.gif\" alt=\"chocolate\" \/><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">9. <strong>Consume Omega 3<\/strong>. Tomar omega 3 tambi\u00e9n te ayuda a aliviar el dolor muscular, de acuerdo a estudios publicados en el <em>Clinical Journal of Sports Medicine<\/em>.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">10. <strong>La pi\u00f1a<\/strong> contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias lo que har\u00e1 que las molestias y el dolor muscular vaya desapareciendo mucho m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"NEBLp5LMd3\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/estar-bien\/en-forma\/7-habitos-que-estan-haciendo-tu-metabolismo-mas-lento\/\">7 h\u00e1bitos que est\u00e1n haciendo tu metabolismo m\u00e1s lento<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/estar-bien\/en-forma\/7-habitos-que-estan-haciendo-tu-metabolismo-mas-lento\/embed\/#?secret=NEBLp5LMd3\" data-secret=\"NEBLp5LMd3\" title=\"Embedded WordPress Post\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al hacer ejercicio cuando llevamos mucho tiempo sin entrenar\u00a0o cuando cambiamos la rutina y sometemos a nuestro m\u00fasculo a\u00a0un nuevo esfuerzo al que no est\u00e1 acostumbrado, terminamos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":143183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/dolor-muscular-despues-de-entrenar.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143167"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143167"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143188,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143167\/revisions\/143188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143183"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}