{"id":143580,"date":"2016-06-06T13:00:33","date_gmt":"2016-06-06T18:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=143580"},"modified":"2017-02-01T16:38:01","modified_gmt":"2017-02-01T22:38:01","slug":"como-hacer-sentadillas-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/como-hacer-sentadillas-correctamente\/2016\/06\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer sentadillas correctamente?"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Muchas veces decidimos empezar con algunos <strong>ejercicios<\/strong> para vernos y sentirnos mejor pero terminamos lastim\u00e1ndonos y tampoco nos sirve de nada el esfuerzo. Por eso reunimos estos tips para que puedas hacer <strong>sentadillas<\/strong> correctamente sin lastimarte.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>La postura con la que hagas las sentadillas es s\u00faper importante para no lastimarte y obtener mejores resultados:<\/p>\n<ol>\n<li>La\u00a0<strong>espalda<\/strong> deber\u00e1 de permanecer <strong>erguida<\/strong> y sin inclinarla\u00a0demasiado.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2. Mant\u00e9n la <strong>cabeza recta<\/strong> y la mirada hacia el frente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143582\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/giphy-3.gif\" alt=\"giphy\" \/><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3. Estira\u00a0los <strong>brazos<\/strong> en un \u00e1ngulo de <strong>90\u00ba.<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4. Pon atenci\u00f3n en que tus<strong> rodillas no sobrepasen la punta de tus pies<\/strong> y que tampoco se extiendan hacia los lados.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5. Los pies deber\u00e1n estar en <strong>linea recta<\/strong> con tus hombros.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143583\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/giphy-1-1.gif\" alt=\"giphy (1)\" \/><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">6. Mant\u00e9n los <strong>gl\u00fateos<\/strong> hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">7. Ag\u00e1chate hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con tus piernas, como si fueras a sentarte en una silla.<\/p>\n<p>Las <strong>sentadillas<\/strong> son de los mejores ejercicios que puedes hacer, pues se ponen en movimiento muchos m\u00fasculos a la vez: trabajas la\u00a0parte de enfrente de la pierna (cu\u00e1driceps), la\u00a0parte de adentro\u00a0(aductores), <strong>gl\u00fateos<\/strong>, parte de atr\u00e1s de la pierna (femorales), pantorrillas y la parte baja de la espalda.<\/p>\n<p>As\u00ed que no dudes en poner en pr\u00e1ctica las sentadillas, pon atenci\u00f3n en tu postura y notar\u00e1s la diferencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><!--more-->Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<blockquote data-secret=\"gFbnIIu2Cm\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/estar-bien\/en-forma\/ejercicios-para-gluteo-que-no-lastiman-tus-rodillas\/\">Ejercicios para gl\u00fateo que no lastiman tus rodillas<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/estar-bien\/en-forma\/ejercicios-para-gluteo-que-no-lastiman-tus-rodillas\/embed\/#?secret=gFbnIIu2Cm\" data-secret=\"gFbnIIu2Cm\" title=\"Embedded WordPress Post\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas veces decidimos empezar con algunos ejercicios para vernos y sentirnos mejor pero terminamos lastim\u00e1ndonos y tampoco nos sirve de nada el esfuerzo. 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