{"id":143967,"date":"2016-06-08T16:00:15","date_gmt":"2016-06-08T21:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=143967"},"modified":"2016-06-13T12:50:30","modified_gmt":"2016-06-13T17:50:30","slug":"7-habitos-para-comenzar-a-ser-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/7-habitos-para-comenzar-a-ser-saludable\/2016\/06\/","title":{"rendered":"7 h\u00e1bitos para comenzar a ser saludable"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Bien dicen que hagamos lo que hagamos, el cuerpo siempre nos cobrar\u00e1 factura. A medida que crecemos es muy importante que trabajemos por tener <strong>mejores h\u00e1bitos en nuestra vida<\/strong>.\u00a0<\/em><em>La mejor medicina es la preventiva y qu\u00e9 mejor que ayudar a nuestro cuerpo con una buena alimentaci\u00f3n, una dosis de ejercicio y mucho descanso. <\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Si tu prop\u00f3sito es generar buenos h\u00e1bitos y con ellos un estilo de vida saludable,\u00a0<a href=\"http:\/\/naturesheartterrafertil.com\/?selector=mexico\" target=\"_blank\">Nature\u2019s Heart <\/a>te da algunos consejos para lograr este cambio:<\/p>\n<p><strong>1. Ay\u00fadate de tu alimentaci\u00f3n, ejercicio y descanso<\/strong><\/p>\n<p>Recuerda un estilo de vida saludable se compone de tres elementos fundamentales: una alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio f\u00edsico y descanso suficiente, por eso es indispensable generar equilibrar estos tres aspectos para lograrlo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143977\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Pegasus-in-GIFs-Balance.gif\" alt=\"h\u00e1bitos\" \/><\/p>\n<p><strong>2. Revisa tus avances<\/strong><\/p>\n<p>El objetivo es generar un h\u00e1bito, esto es lo que vamos a buscar, y para lograrlo \u00a0se requiere de llevar una acci\u00f3n por 21 d\u00edas, por lo tanto cada 21 d\u00edas revisaremos nuestros avances.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143972\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/mike-in-monsters-university-type-a-1.gif\" alt=\"h\u00e1bitos\" \/><\/p>\n<p><strong>3. Come a tus horas<\/strong><\/p>\n<p>Los tiempos son determinantes para mantener tu peso corporal adecuado, recuerda que no deben de pasar m\u00e1s de tres a cuatro horas entre cada comida. Las colaciones son muy importantes, busca un snack saludable que sea f\u00e1cilmente transportable para ayudar a generar este h\u00e1bito. Las frutas secas y semillas como las bolsitas de ar\u00e1ndanos, almendras, nueces de Brasil, pistaches y nueces son una excelente alternativa on the go.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143975\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/tumblr_nolgz3MPI61uulkbto1_500-1.gif\" alt=\"h\u00e1bitos\" \/><\/p>\n<p><strong>4. Incluye el ejercicio 5 veces por semana<\/strong><\/p>\n<p>Practica una rutina de ejercicio regular por lo menos cinco veces por semana, esta deber\u00e1 durar aproximadamente 1 hora y deber\u00e1s incluir ejercicios de tipo aer\u00f3bicos como jogging, bicicleta, escaladora o alguno otro que te guste.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143969\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/gif-1.gif\" alt=\"h\u00e1bitos\" \/><\/p>\n<p><strong>5. No te desanimes si no lo cumples a la perfecci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>No porque un d\u00eda no hayas podido completar tus metas o tus nuevos h\u00e1bitos quiere decir que todo se haya echado a perder, no siempre lo podr\u00e1s lograr al 100%. Seamos realistas para que las metas se conviertan en h\u00e1bitos y no en mandas debes hacerlas poco a poco hasta que las hagas rutina, de esta forma ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil cumplirlas y no te sentir\u00e1s frustrado por un d\u00eda no que no pudiste\u00a0llevarla a cabo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143986\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Woody-Harrelson-You-Can-Do-This-Jennifer-Lawrence-Hunger-Games-1.gif\" alt=\"h\u00e1bitos\" \/><\/p>\n<p><strong>6. An\u00edmate a desintoxicarte<\/strong><\/p>\n<p>Cuando inicias cada periodo de 21 d\u00edas de tu\u00a0nuevo h\u00e1bito, puedes llevar a cabo un proceso de DETOX, esto ayudar\u00e1 a que tu digesti\u00f3n sea m\u00e1s r\u00e1pida. Inicia tu d\u00eda con jugos de frutas y verduras naturales a las que puedes agregar yogurt natural o ch\u00eda como complemento, y recuerda que aunque lleves a cabo este proceso de DETOX no debes omitir las colaciones que pueden ser a base de frutas secas y semillas. La idea es que cuando lleves a cabo este tipo de alimentaci\u00f3n sea a base de productos naturales que proporcionen una buena cantidad de vitaminas y minerales y suficiente fibra.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143979\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/rhoc-910-02.gif\" alt=\"h\u00e1bitos\" \/><\/p>\n<p><strong>7. Toma mucha agua<\/strong><\/p>\n<p>Recuerda consumir la cantidad suficiente de l\u00edquido que tu cuerpo requiere, en general se recomienda 1 ml por cada kcal ingerida en tu dieta, sin embargo cuando practicas ejercicio se recomienda que incrementes la ingesta por lo menos 750 ml durante el entrenamiento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-143980\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/water.gif\" alt=\"h\u00e1bitos\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Lee tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n<blockquote data-secret=\"DoDTKixsZz\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/estar-bien\/en-forma\/7-habitos-que-estan-haciendo-tu-metabolismo-mas-lento\/\">7 h\u00e1bitos que est\u00e1n haciendo tu metabolismo m\u00e1s lento<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/estar-bien\/en-forma\/7-habitos-que-estan-haciendo-tu-metabolismo-mas-lento\/embed\/#?secret=DoDTKixsZz\" data-secret=\"DoDTKixsZz\" title=\"Embedded WordPress Post\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bien dicen que hagamos lo que hagamos, el cuerpo siempre nos cobrar\u00e1 factura. A medida que crecemos es muy importante que trabajemos por tener mejores h\u00e1bitos en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":143987,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3],"tags":[19493,1266,19492,108,7665,180,1975,18659],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/ha\u0301bitos-1.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143967"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143967"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143992,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143967\/revisions\/143992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143987"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}