{"id":144121,"date":"2016-06-09T09:00:31","date_gmt":"2016-06-09T14:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=144121"},"modified":"2016-06-09T09:01:32","modified_gmt":"2016-06-09T14:01:32","slug":"que-comer-en-cada-trimestre-del-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/embarazo\/mi-cuerpo\/que-comer-en-cada-trimestre-del-embarazo\/2016\/06\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer en cada trimestre del embarazo"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>El embarazo es una etapa donde la alimentaci\u00f3n puede cambiar la historia tuya y la del beb\u00e9. Conoce paso a paso c\u00f3mo debes nutrirte.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>La nutri\u00f3loga Maricarmen Oses, vocera de Splenda, nos comparte esta informaci\u00f3n para que sepas qu\u00e9 comer y qu\u00e9 no en esta preciosa etapa del embarazo.\u00a0Para empezar, asegura que lo que importa es la calidad de los alimentos, no las cantidades, pues las necesidades nutricionales de la madre cambian trimestre a trimestre.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-144138\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Primer-trimestre.jpg\" alt=\"schwanger!!!\" \/><\/p>\n<p>La dieta debe ser suficiente para ti tambi\u00e9n y para que dispongas de mejores reservas para afrontar y recuperarte del embarazo, del parto y de la lactancia. Una buena alimentaci\u00f3n ayudar\u00e1 a reducir el exagerado aumento de peso, la elevaci\u00f3n de la presi\u00f3n o de la glucosa, las n\u00e1useas, calambres y numerosas molestias durante y despu\u00e9s de tu embarazo. Tambi\u00e9n favorecer\u00e1 tu recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Acu\u00e9rdate que no debes \u201ccomer por dos\u201d, sino m\u00e1s bien aumentar la calidad de los alimentos que consumes. El incremento de calor\u00edas diario no debe ser mayor a 450 calor\u00edas al final del embarazo.<\/p>\n<p>PRIMER TRIMESTRE<\/p>\n<p><i>Cambio biol\u00f3gico y necesidad asociada.<\/i><\/p>\n<p>Ocurre un incremento muy acelerado, hasta un 50%, del volumen plasm\u00e1tico a partir de la octava semana de gestaci\u00f3n y un aumento de cerca del 18% de la cantidad de eritrocitos o gl\u00f3bulos rojos, que comparado con el aumento de volumen plasm\u00e1tico genera un d\u00e9ficit en la concentraci\u00f3n de hemoglobina, en otras palabras, la sangre se diluye y puede bajar la hemoglobina hasta menos de 12g\/dl lo cual debe considerarse signo de anemia.<\/p>\n<p><i>Tu dieta:<\/i><\/p>\n<p>Rica en productos altos en hierro como carne, pescado, pollo, leche, semillas, embutidos bajos en grasa y sodio. Rica en vitamina C que favorece la absorci\u00f3n de hierro. Fuentes importantes de vitamina C son las guayabas, pi\u00f1a, naranja, toronja, lim\u00f3n, poblano y lim\u00f3n.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-144146\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/1st-trimester-embarazo.jpg\" alt=\"1st-trimester-embarazo\" \/><\/p>\n<p>Como es el momento en el que se forma el tubo neural del bebe, debes procurar consumir muchos alimentos de hojas verde oscuro como espinaca, alfalfa, berros, acelgas, lechugas sangr\u00edas, alcachofas, esp\u00e1rragos, etc., que son alimentos que contienen gran cantidad de \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n<p>El peso el primer trimestre no debe variar mucho, es el trimestre en el que menos se debe subir pues las reservas de grasa aun no son muy grandes y la placenta, el \u00fatero, las mamas, todav\u00eda no crecen mucho. El beb\u00e9 se est\u00e1 realmente formando y no creciendo de tama\u00f1o de manera muy importante.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes aumentar el consumo de agua pues en este periodo puede haber estre\u00f1imiento por el cambio hormonal. Esto combinado con la ingesta de alimentos ricos en fibra como pan integral, arroz salvaje, pastas integrales, frutas y verduras con c\u00e1scara bien lavadas.<\/p>\n<p>No debe comerse nada crudo pues deben evitarse infecciones por presencia de par\u00e1sitos que generalmente vienen en alimentos crudos como sashimis, t\u00e1rtaras, carpaccio y sushis.<\/p>\n<p>Puede suceder que por semanas vayas teniendo alimentos favoritos y aberraci\u00f3n a otros por los cambios en los niveles de glucosa en la sangre. Lo ideal es respetar esto sin desequilibrar la dieta.<\/p>\n<p>Aunque en este periodo puede antojarse mucho los alimentos salados, picosos, chilositos y chamoys debes cuidar tu sistema digestivo ya que es muy com\u00fan tener agruras pues el est\u00f3mago se hace m\u00e1s chico al estar apretado por el \u00fatero, aparte de que generalmente esos alimentos tienen mucho sodio y en el embarazo por cuestiones hormonales y mec\u00e1nicas se encuentra muy comprometida la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y puede subirse la presi\u00f3n al retener l\u00edquidos.<\/p>\n<p>SEGUNDO TRIMESTRE<\/p>\n<p>Es la \u00e9poca en la que mejor te sentir\u00e1s ya que tu cuerpo se acostumbr\u00f3 un poco a los distintos niveles de progesterona y a\u00fan no est\u00e1s tan pesada.<\/p>\n<p>En este periodo, es importante que cuides la cantidad de comida aunque sientas m\u00e1s apetito y que fracciones la dieta; lo recomendable es comer 5 o 6 veces al d\u00eda pues ya empiezas tambi\u00e9n a sentir que el est\u00f3mago reduce su capacidad.<\/p>\n<p>En el segundo trimestre, a partir de la vig\u00e9sima semana puede incrementar un poco la ganancia de peso y nunca deber\u00e1 rebasar los 300-490g por semana.<\/p>\n<p><em>Tu dieta:<\/em><\/p>\n<p>Es importante que la dieta sea rica en calcio y prote\u00ednas, suficientes verduras, carbohidratos y fibra, adem\u00e1s de l\u00e1cteos bajos en grasa y semillas con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-144152\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/fibras-capa.jpg\" alt=\"fibras-capa\" \/><\/p>\n<p>TERCER TRIMESTRE<\/p>\n<p>En este momento ya te sientes un poco m\u00e1s pesada y la capacidad g\u00e1strica se encuentra disminuida lo que puede generar algunas sintomatolog\u00edas digestivas como reflujo, agruras o acidez, pero con controlar las porciones, fraccionar m\u00e1s la dieta y disminuir los irritantes se pueden controlar o disminuir.<\/p>\n<p>Es importante que en este trimestre en particular cuides el consumo de az\u00facar, pues es cuando puede aparecer la diabetes gestacional.<\/p>\n<p><span style=\"line-height: 1.5;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-144154\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Pregancy-and-Sugar.jpg\" alt=\"Pregancy-and-Sugar\" \/>Durante todo el embarazo es esencial vigilar el consumo de sal y sodio oculto en los alimentos pues genera una mayor retenci\u00f3n de l\u00edquidos lo que puede aumentar la presi\u00f3n arterial y llevarte a la preclamsia.<\/span><\/p>\n<blockquote data-secret=\"6dnEIxyEqC\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/guia-del-embarazo\/tips\/10-trucos-haran-embarazo-mas-sencillo\/\">10 Trucos que har\u00e1n tu embarazo m\u00e1s sencillo<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/guia-del-embarazo\/tips\/10-trucos-haran-embarazo-mas-sencillo\/embed\/#?secret=6dnEIxyEqC\" data-secret=\"6dnEIxyEqC\" title=\"Embedded WordPress Post\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<blockquote data-secret=\"njdLON5Gva\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/guia-del-embarazo\/tips\/10-proyectos-diy-que-haran-tu-embarazo-mucho-mas-sencillo\/\">10 proyectos DIY que har\u00e1n tu embarazo mucho m\u00e1s sencillo<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"display:none;\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/03\/guia-del-embarazo\/tips\/10-proyectos-diy-que-haran-tu-embarazo-mucho-mas-sencillo\/embed\/#?secret=njdLON5Gva\" data-secret=\"njdLON5Gva\" title=\"Embedded WordPress Post\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El embarazo es una etapa donde la alimentaci\u00f3n puede cambiar la historia tuya y la del beb\u00e9. Conoce paso a paso c\u00f3mo debes nutrirte. 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