{"id":146436,"date":"2016-06-22T23:50:09","date_gmt":"2016-06-23T04:50:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=146436"},"modified":"2017-02-01T16:36:47","modified_gmt":"2017-02-01T22:36:47","slug":"itbs-el-problema-principal-al-que-se-pueden-enfrentar-los-runners","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/itbs-el-problema-principal-al-que-se-pueden-enfrentar-los-runners\/2016\/06\/","title":{"rendered":"ITBS, el problema principal al que se pueden enfrentar los runners"},"content":{"rendered":"

Si eres corredora de coraz\u00f3n, toma las siguientes precauciones para no lastimar tu cuerpo. Mucho runners pueden enfrentartse a distintos problemas, as\u00ed que checa las medidas de seguridad que debes de tomar para evitarlos.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el ITBS?<\/strong> <\/span><\/h3>\n

El S\u00edndrome de la Banda Iliotibial (ITBS por sus siglas en ingl\u00e9s) es una lesi\u00f3n por sobreuso que sufren principalmente los corredores de distancia, pero pueden experimentar una amplia variedad de personas y otros deportistas (por ejemplo: ciclistas).<\/p>\n

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El principal s\u00edntoma asociado con ITBS es el dolor en la zona lateral de la rodilla<\/strong>. Los s\u00edntomas iniciales pueden ser leves, experimentando dolor en alg\u00fan momento de la actividad f\u00edsica, pero a medida que la condici\u00f3n empeora, el dolor puede impedir entrenar al atleta e incluso puede estar presente cuando este est\u00e1 en reposo. La evaluaci\u00f3n de los factores de riesgo puede ayudar a reducir su riesgo de experimentar este tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

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La banda Iliotibial (ITB) es una estructura similar a un tend\u00f3n (un engrosamiento de la fascia) que se extiende distalmente desde el m\u00fasculo tensor de la fascia lata para unirse a las porciones laterales (exterior) de la rodilla y la tibia. Estudios recientes sugieren que el tejido blando inervado en el nervio se comprime entre el ITB y la porci\u00f3n lateral (exterior) del f\u00e9mur.
\nEn lugar de un deslizamiento anterior-posterior que, produciendo fricci\u00f3n, conduce al ITBS (tambi\u00e9n llamado S\u00edndrome de fricci\u00f3n de la banda iliotibial bas\u00e1ndose en esta hip\u00f3tesis), estudios recientes proponen que el dolor es debido a la compresi\u00f3n de la grasa y el tejido blando entre el ITB y el f\u00e9mur. <\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para reducir el riesgo de lesi\u00f3n?<\/strong> <\/span><\/p>\n

El ITBS puede ser causado por factores de riesgo extr\u00ednsecos y\/o intr\u00ednsecos. Los factores extr\u00ednsecos que pueden contribuir a la aparici\u00f3n de ITBS incluyen calzado no adecuado o desgastado, aumentar las distancias de entrenamiento demasiado r\u00e1pido, correr muchos kil\u00f3metros en general, y la carrera cuesta abajo. Factores de riesgo intr\u00ednsecos para ITBS incluyen mala mec\u00e1nica de carrera, debilidad en los abductores de la cadera, desequilibrio muscular en la zona de las caderas y el exceso de tensi\u00f3n muscular en las piernas.<\/span><\/p>\n

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L<\/span>os corredores de fondo pueden beneficiarse de realizar una evaluaci\u00f3n permanente con un entrenador o profesional de la medicina deportiva. El an\u00e1lisis de video de la propia t\u00e9cnica de carrera puede resaltar la mec\u00e1nica defectuosa. Adem\u00e1s, los corredores deben comprar calzado nuevo con frecuencia, generalmente despu\u00e9s de entre 500 y 800 km de uso.<\/strong><\/span><\/p>\n

Ejercicios simples que requieren un m\u00ednimo de equipo pueden ayudar a mejorar la fuerza de las caderas y reducir el riesgo de sufrir ITBS. Los abductores de la cadera (gl\u00fateo medio especialmente) a menudo han sido identificados como disfuncionales en individuos diagnosticados con ITBS. El m\u00fasculo gl\u00fateo medio ayuda a mantener la estabilidad de la pelvis cuando se est\u00e1 corriendo. La debilidad en los abductores de la cadera permitir\u00e1 mayor aducci\u00f3n y rotaci\u00f3n interna de la rodilla, factores que pueden contribuir a la aparici\u00f3n de ITBS.<\/span><\/p>\n

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Ejercicios de estiramiento de la banda iliotibial nos ayudaran a disminuir la molestia, se realizaran 5 repeticiones de cada estiramiento, recordando que cada repetici\u00f3n se mantiene durante 15 segundos.<\/span><\/p>\n

\u00a1Cu\u00eddate!
\nLee tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n

\"Comenzar-a-correr\"<\/a>

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