{"id":146877,"date":"2016-07-01T09:05:02","date_gmt":"2016-07-01T14:05:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=146877"},"modified":"2016-07-01T09:05:02","modified_gmt":"2016-07-01T14:05:02","slug":"debes-comer-despues-maraton","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/debes-comer-despues-maraton\/2016\/07\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debes comer antes, durante y despu\u00e9s de un marat\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Saber <strong>qu\u00e9\u00a0debes comer antes, durante y despu\u00e9s de un marat\u00f3n<\/strong> es b\u00e1sico para rendir durante los m\u00e1s de 42 kil\u00f3metros y que no te d\u00e9 un baj\u00f3n de gluc\u00f3geno. Toma en cuenta estas consideraciones.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfTe est\u00e1s a animando a participar en el Marat\u00f3n Internacional de la Ciudad de M\u00e9xico? Perfecto, en Mujer de 10 y en las Revistas Fernanda de julio y agosto encontrar\u00e1s toda la informaci\u00f3n que necesitas para animarte. Por lo pronto, saber\u00a0<strong>qu\u00e9 debes comer antes, durante y despu\u00e9s de un marat\u00f3n<\/strong> te ser\u00e1 de gran ayuda -de GRAN GRAN ayuda- para el d\u00eda de la gran carrera y tambi\u00e9n para tus entrenamientos. Toma estos consejos en cuenta.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-146896\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/comer-maraton-1.png\" alt=\"comer maraton\" \/><\/p>\n<p><strong>ANTES DE CORRER<\/strong><\/p>\n<p>Debes comer algo, por nada del mundo corras en ayunas y menos si te vas a aventar un marat\u00f3n. Simplemente no lo lograr\u00edas, te quedar\u00edas sin \u201ccombustible\u201d de inmediato. As\u00ed que desayuna bien antes de correr y, ojo, tampoco te excedas porque una comida muy pesada es contraproducente. Lo idea es comer entre una y dos horas antes de correr.<\/p>\n<p>Idealmente debes elegir <strong>una combinaci\u00f3n de alimentos con alto y bajo \u00edndice gluc\u00e9mico (IG).<\/strong> Los primeros brindan energ\u00eda inmediata, mientras que los segundos brindan az\u00facares de liberaci\u00f3n lenta que te dar\u00e1n energ\u00eda constante por m\u00e1s tiempo. Aseg\u00farate de consumir suficientes carbohidratos y prote\u00ednas \u2013las grasas buenas tambi\u00e9n son necesarias para el rendimiento-.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-146897\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/comer-maraton-3.png\" alt=\"comer maraton\" \/><\/p>\n<p><strong>DURANTE LA CARRERA<\/strong><\/p>\n<p>Puedes llevar una barrita energ\u00e9tica, geles azucarados, fruta, gomitas de dulce o unos frutos secos a la carrera si consideras que necesitar\u00e1s energ\u00eda de calidad en alg\u00fan momento, lo cual es muy probable en un marat\u00f3n. Si has entrenado y conoces tu cuerpo, sabr\u00e1s qu\u00e9 necesitas y qu\u00e9 te cae mejor. Las bebidas isot\u00f3nicas y sueros tambi\u00e9n pueden darte energ\u00eda y adem\u00e1s te hidratan.<\/p>\n<p><strong>DESPU\u00c9S DE CORRER<\/strong><\/p>\n<p>Lo principal es rehidratarte antes de que pasen treinta minutos tras correr. Cuidado con pasarte, no bebas m\u00e1s de medio litro de l\u00edquidos de corrido, y mejor espera un rato para beber m\u00e1s, aunque sientas mucha sed. En ocasiones el agua simple no hidrata lo suficiente y quiz\u00e1 necesites una bebida con minerales o un suero.<\/p>\n<p>En cuanto a la comida, se recomienda <strong>comer algo ligero pero energ\u00e9tico, rico en carbohidratos, durante la siguiente media hora<\/strong> despu\u00e9s de la carrera, para que los niveles de glucosa no desciendan demasiado. Ideas: fruta (el pl\u00e1tano y la naranja son ideales por su alto contenido en potasio, agua de coco, yogurt, un smoothie).<\/p>\n<p><strong>Y despu\u00e9s, una buena comida completa con prote\u00ednas, vegetales y m\u00e1s carbohidratos te ayudar\u00e1n a reponerte.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_146898\" style=\"width: 1708px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-146898\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-146898\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/comer-maraton2.jpg\" alt=\"comer maraton\" \/><p id=\"caption-attachment-146898\" class=\"wp-caption-text\">Foto: iStock<\/p><\/div>\n<p><strong>TIPS \u00daTILES<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beber medio litro de jugo de betabel dos o tres horas antes del ejercicio puede potencializar tu rendimiento, ya que los nitratos de este alimento aumentan la tolerancia a ejercicios de alta intensidad y reducen el gasto de ox\u00edgeno. Adem\u00e1s, ayudan a los vasos sangu\u00edneos a dilatarse, incrementando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea hacia los m\u00fasculos durante el ejercicio. <strong>Es muy importante que lo pruebes antes en tus entrenamientos y te asegures de que no te provoca ning\u00fan malestar estomacal. No lo vayas a consumir el d\u00eda del marat\u00f3n sin saber c\u00f3mo te cae.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>El d\u00eda de la carrera evita la fibra, cafe\u00edna si no acostumbras tomarla (podr\u00eda irritarte), l\u00e1cteos, carnes pesadas y grasosas, alimentos fritos y frijoles. Prefiere cosas simples como pan con crema de cacahuate y mermelada, un suplemento en polvo o una barrita energ\u00e9tica, pl\u00e1tanos, carbohidratos complejos (granos y semillas no leguminosas), y algo de prote\u00edna magra.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Prueba estos consejos sobre\u00a0qu\u00e9\u00a0debes comer antes, durante y despu\u00e9s de un marat\u00f3n\u00a0para ver c\u00f3mo te\u00a0caen y adecua lo que necesites seg\u00fan tu organismo. Para m\u00e1s\u00a0informaci\u00f3n, no te pierdas el Especial de Runnng: \u00a1Prep\u00e1rate para el marat\u00f3n! de la Revista Fernanda julio.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-146901\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/comer-maraton-4.png\" alt=\"comer maraton\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Otras notas que te interesan:<\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/11\/estar-bien\/nutricion\/alimentos-que-te-ayudaran-si-sales-a-correr\/\">Alimentos que te ayudar\u00e1n si sales a correr<\/a><\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/06\/estar-bien\/salud\/6-alimentos-te-mantendran-hidratada\/\">6 alimentos que te mantendr\u00e1n hidratada<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber qu\u00e9\u00a0debes comer antes, durante y despu\u00e9s de un marat\u00f3n es b\u00e1sico para rendir durante los m\u00e1s de 42 kil\u00f3metros y que no te d\u00e9 un baj\u00f3n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":146895,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[19908,1617,19906,19907,19909,19905,606],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/comer-maraton.png","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146877"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146877"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146877\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146909,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/146877\/revisions\/146909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146895"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=146877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=146877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}