{"id":147138,"date":"2016-06-27T16:00:31","date_gmt":"2016-06-27T21:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=147138"},"modified":"2016-06-28T12:12:21","modified_gmt":"2016-06-28T17:12:21","slug":"3-requisitos-para-bajar-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/3-requisitos-para-bajar-la-presion-arterial\/2016\/06\/","title":{"rendered":"3 requisitos para bajar la presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><i>Las personas saludables\u00a0est\u00e1n dispuestas llevar cambios en su estilo de vida<\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Si eres de esas persona que se preocupan por su salud y al mismo tiempo por su figura, aqu\u00ed te dejo \u00a0tres cambios en tu estilo de vida que te ayudar\u00e1n a estar saludable y prevenir la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<blockquote class=\"alignnone\"><p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-147183\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/trotar-es-un-buen-ejercicio.gif\" alt=\"trotar-es-un-buen-ejercicio\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u00a1Ponte las pilas con el ejercicio!<\/strong><\/h2>\n<p>A la mayor\u00eda de las personas les causa pereza realizar una rutina de ejercicios. Si es tu caso te comento que es el primer cambio que debes anclar a tu vida.\u00a0\u00a0Estudios nacionales e internacionales sobre la salud, recomienda hacer\u00a0\u00a0150 \u00a0minutos \u00a0de ejercicio cada semana de moderado a intenso. Te recomiendo: dividas este tiempo en\u00a0cinco d\u00edas y realices una rutina de ejercicios de moderados a intensos durante 30 minutos. \u00a0Pues se ha \u00a0confirmado \u00a0que los beneficios de\u00a0puedes tener es\u00a0bajo riesgo de sufrir muerte s\u00fabita cardiaca despu\u00e9s de 26 a\u00f1os de ponerlo en practica y llevarle seguimiento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-147184 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/cine-5.gif\" alt=\"cambios\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u00a1Bajale al sodio! y come m\u00e1s fibra<\/strong><\/h2>\n<p>Si eres de esas personas que antes de probar bocado le echa sal, aqu\u00ed est\u00e1 el segundo cambio que debes realizar. \u00a1Tira ya el salero! y no consumas\u00a0alimentos altos en sodio como mariscos, carnes, l\u00e1cteos \u00a0y alimentos procesados. Opta mejor por consumir alimentos ricos en fibra, potasio y magnesio pues son \u00a0buenos para\u00a0\u00a0ayudar a reducir o prevenir la hipertensi\u00f3n arterial. \u00a0Una recomendaci\u00f3n que te doy\u00a0es la dieta mediterr\u00e1nea o la dieta \u00abDASH\u00bb \u00a0que es ideal \u00a0para la reducci\u00f3n de ingesta de sodio y \u00a0prevenir de un\u00a0accidente cerebrovascular (consecuencia de la\u00a0presi\u00f3n arterial alta ).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-147185 size-full\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/tumblr_luvcy5sIqU1r1okbo.gif\" alt=\"cambios\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u00a1Parale a tu exceso y b\u00e1jale un 5%!<\/strong><\/h2>\n<p>Est\u00e1 comprobado que una peque\u00f1a ganancia de 2.5 kg puede aumentar la presi\u00f3n arterial en adultos sanos de 18 a 48 a\u00f1os. Sobre todo si se tiene en el abdomen. \u00a0Si tienes sobrepeso, el tercer cambio que debes realizar es bajar de un\u00a05% y el 10% de tu peso.\u00a0Es todo lo que \u00a0necesitas para conseguir reducciones significativas en el riesgo de diabetes, trastornos del colesterol , presi\u00f3n arterial, enfermedades del coraz\u00f3n y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<p>Recuerda que estos tips, m\u00e1s una correcta medicaci\u00f3n, te ser\u00e1n \u00fatiles para tener una salud de 10.<\/p>\n<p>Con informaci\u00f3n de: <a href=\"https:\/\/www.verywell.com\/lifestyle-changes-for-low-blood-pressure-2509645\" target=\"_blank\">Very Well<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Lee tambi\u00e9n :\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/01\/estar-bien\/nutricion\/como-es-el-desayuno-ideal\/\" target=\"_blank\">3 b\u00e1sicos que debe contener un desayuno saludable<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas saludables\u00a0est\u00e1n dispuestas llevar cambios en su estilo de vida Si eres de esas persona que se preocupan por su salud y al mismo tiempo por [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":147262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3],"tags":[19924,19925,18081,15013,19923],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/causas.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147138"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147138"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147348,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147138\/revisions\/147348"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147262"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}