{"id":14790,"date":"2015-05-29T16:38:21","date_gmt":"2015-05-29T21:38:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=14790"},"modified":"2017-02-01T16:45:37","modified_gmt":"2017-02-01T22:45:37","slug":"tips-para-iniciar-una-rutina-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/tips-para-iniciar-una-rutina-de-fuerza\/2015\/05\/","title":{"rendered":"Tips para iniciar una rutina de fuerza"},"content":{"rendered":"<p><em>\u00bfEst\u00e1s lista para ponerte en forma y buscas una rutina? \u00a1Prueba la de fuerza puede ser una buena opci\u00f3n!&#8230;<\/em><\/p>\n<p>Los <strong>entrenamientos de Fuerza<\/strong>, se han posicionado como una de las tendencias l\u00edderes de este a\u00f1o, gracias a sus excelentes resultados, se\u00f1ala el American College of Sport Medicine.<\/p>\n<p>Y es que sus beneficios incluyen la potencializaci\u00f3n de los m\u00fasculos logrando mayor tonificaci\u00f3n, tu postura tambi\u00e9n mejora, adem\u00e1s, incrementa el gasto cal\u00f3rico, lo que ayuda a un mejor funcionamiento de tu sistema digestivo y contribuye a tu salud cardiovascular.<\/p>\n<p>Se cree que este tipo de entrenamiento es realizado s\u00f3lo por culturistas avanzados, pero existen rutinas de fuerza que pueden ser muy ben\u00e9ficas para los principiantes.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s interesada en iniciar una rutina de fuerza, te recomendamos seguir estos \u00fatiles consejos que nos ha compartido Precor, la marca l\u00edder en dise\u00f1o y fabricaci\u00f3n de aparatos de gimnasio de \u00faltima generaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Al seguirlos podr\u00e1s tener una mejor interacci\u00f3n con las m\u00e1quinas y hacer del ejercicio una experiencia mucho m\u00e1s positiva\u2026 \u00bfLista? \u00a1Toma nota!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de empezar tu rutina de fuerza es importante que conozcas las capacidades de tus m\u00fasculos y no les exijas el m\u00e1ximo rendimiento desde el primer d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Las claves de este entrenamiento son la constancia y el incremento gradual de peso con el que se realiza el ejercicio, adem\u00e1s es imprescindible que atiendas siempre a las instrucciones de los profesionales.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si eres principiante, es recomendable que primero hagas un entrenamiento de resistencia con un mayor n\u00famero de repeticiones manteniendo el mismo peso, para que tus m\u00fasculos se adapten de manera paulatina, lo que te permitir\u00e1 despu\u00e9s aumentar la cantidad a cargar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Cuida la ejecuci\u00f3n de cada movimiento, desde c\u00f3mo se sostienen las mancuernas, hasta la posici\u00f3n correcta al cargar o al utilizar alg\u00fan aparato, ya que una mala t\u00e9cnica puede atrofiar o lesionar tus m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si eres principiante procura monitorear tu actividad a trav\u00e9s de los espejos del gimnasio, de igual forma, busca asesor\u00eda de un instructor, o incluso, ap\u00f3yate con videos para resolver tus dudas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Planea la misma proporci\u00f3n de ejercicios para cada \u00e1rea de tu cuerpo y no te saltes ning\u00fan d\u00eda del programa.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Convi\u00e9rte a la tecnolog\u00eda en tu aliada y utiliza aplicaciones m\u00f3viles o accede a aparatos inteligentes. Por ejemplo, Precor \u00a0present\u00f3 sus nuevas herramientas de <i>Discovery<\/i>, una l\u00ednea especializada en entrenamiento de fuerza con tecnolog\u00eda de \u00faltima generaci\u00f3n que integra indicaciones por medio de c\u00f3digos QR para ayudar a los usuarios a alcanzar sus metas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunas de las m\u00e1quinas que podr\u00edan servirte son:<\/p>\n<ul>\n<li><b><i>Smith Machine <\/i><\/b>que se adapta al movimiento natural del cuerpo<\/li>\n<li><b><i>Angled Leg Press<\/i><\/b> con mejoras en el descanso para pies y una zona de peso m\u00e1s sencilla de ajustar.<\/li>\n<li><b><i>Squat Machine<\/i><\/b> que posee un dise\u00f1o m\u00e1s estable y brinda mayor balance.<\/li>\n<li><b><i>Hack Squat <\/i><\/b>que cuenta con un soporte en la cadera para evitar el desgaste en la columna.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<strong>Recuerda que la constancia y disciplina al momento de ejercitarte te ayudar\u00e1 a cumplir con tus objetivos\u2026 \u00a1qu\u00e9 nada te detenga! <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s lista para ponerte en forma y buscas una rutina? \u00a1Prueba la de fuerza puede ser una buena opci\u00f3n!&#8230; Los entrenamientos de Fuerza, se han posicionado como [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14822,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[179,2430,180],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/entrenamiento_fuerza.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14790"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14823,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14790\/revisions\/14823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14822"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}