{"id":148583,"date":"2016-07-06T13:00:43","date_gmt":"2016-07-06T18:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&p=148583"},"modified":"2016-07-05T12:00:27","modified_gmt":"2016-07-05T17:00:27","slug":"ejercicios-eliminar-la-tension-cuello-hombros-puedes-donde-sea","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/ejercicios-eliminar-la-tension-cuello-hombros-puedes-donde-sea\/2016\/07\/","title":{"rendered":"Ejercicios para eliminar la tensi\u00f3n de cuello y hombros que puedes hacer donde sea"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe duele la parte alta de la espalda? \u00bfTienes contracturas musculares? Ay\u00fadate con estos ejercicios para eliminar la tensi\u00f3n de cuello y hombros<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Entre que est\u00e1s horas en la computadora y\u00a0que tienes una p\u00e9sima posici\u00f3n al ver tu\u00a0Smartphone, es posible que tus cervicales est\u00e9n algo resentidas y tensas. Por eso, te comparto estos ejercicios para eliminar la tensi\u00f3n de cuello y hombros<\/strong> que puedes hacer donde sea, y que te har\u00e1n sentir mucho mejor. Aunque, claro, lo m\u00e1s recomendable es que intentes adoptar una postura correcta todo el tiempo para evitar las molestias.<\/p>\n

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA TENSI\u00d3N DE CUELLO Y HOMBROS<\/strong><\/p>\n

Inicio<\/strong>
\nEs recomendable hacer estos ejercicios sentada en una silla c\u00f3moda, con respaldo, para que te sientas m\u00e1s relajada \u2013a menos que se indique otra cosa-. Los pies deben estar apoyados en el suelo, no cruces las piernas. La espalda va recta, pero sin hacer esfuerzo. Las manos descansan sobre los muslos. Acompa\u00f1a cada movimiento inhalando y exhalando profundamente por la nariz, para favorecer a\u00fan m\u00e1s la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

1.- Eleva los hombros hacia las orejas<\/strong>, con movimientos lentos y controlados. Cuando llegues al m\u00e1ximo de elevaci\u00f3n, mant\u00e9n un poco la tensi\u00f3n por unos segundos y luego desci\u00e9ndelos todo lo que puedas. Siente c\u00f3mo se va masajeando la zona y descontracturando. Repite unas 10 veces.<\/p>\n

\"ejercicios

Ilustraci\u00f3n: ww.joanborysenko.com<\/p><\/div>\n

2.- Ahora gira los hombros hacia delante primero, y luego hacia atr\u00e1s<\/strong>, lentamente, respirando con cada ciclo. Haz 10 veces por lado. Si puedes, haz m\u00e1s repeticiones a un ritmo veloz \u2013sin perder el control- para eliminar los dep\u00f3sitos de calcio que se forman en las articulaciones de los hombros por la falta de movimiento. \u00a1Se siente deli!<\/p>\n

3.- Elimina la tensi\u00f3n del cuello, rotando\u00a0la cabeza<\/strong> hacia la izquierda, la derecha, al techo y al suelo, unas 10 veces de cada lado, muy despacio, y descansando siempre en el centro, es decir, con la vista al frente. No olvides respirar.<\/p>\n

\"ejercicios

Ilustraci\u00f3n: ww.joanborysenko.com<\/p><\/div>\n

4.- Ahora lleva la cabeza hacia el hombro\u00a0derecho<\/strong>, estirando la zona izquierda del cuello. Mant\u00e9n unas 3 respiraciones completas y repite del lado contrario. Puedes ayudarte con tu mano, para estirar m\u00e1s.<\/p>\n

\"ejercicios

Ilustraci\u00f3n: www.simplebackpain.com<\/p><\/div>\n

5.- Para descontracturar la espalda alta y los hombros, ponte de pie, bien derechita. Entrelaza los dedos de ambas manos por atr\u00e1s de la espalda.<\/strong> Al inhalar, eleva los brazos como si quisieras llevar las manos hacia el techo mientras elevas la vista al cielo. Hazlo con cuidado, respetando tus l\u00edmites y sintiendo c\u00f3mo se estira toda la zona. \u00a1Incluso puede tronar! Mant\u00e9n la postura por 5 respiraciones completas y luego cambia el cruce de los dedos y repite.<\/p>\n

6.- Realiza la postura anterior pero ahora flexiona el torso hacia tus pierna<\/strong>s. Siente c\u00f3mo se abre la espalda alta. Haz 5 respiraciones y cambia el cruzado de los dedos. Cuida que tu cabeza se mantenga al frente todo el tiempo, es decir, no eleves la vista hacia arriba.<\/p>\n

\"ejercicios

Ilustraci\u00f3n: Wikihow<\/p><\/div>\n

Estos ejercicios para eliminar la tensi\u00f3n de cuello y hombros son ideales para hacer en casa o en el trabajo, pero debes complementarlos con ejercicios activos m\u00e1s intensos y, como mencionaba, cuidar tu postura en todo momento.<\/strong><\/p>\n

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