{"id":149193,"date":"2016-07-09T11:00:33","date_gmt":"2016-07-09T16:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=149193"},"modified":"2017-02-01T16:36:44","modified_gmt":"2017-02-01T22:36:44","slug":"rutina-crossfit-para-quemar-grasa-y-ganar-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/rutina-crossfit-para-quemar-grasa-y-ganar-fuerza\/2016\/07\/","title":{"rendered":"Rutina crossfit para quemar grasa y ganar fuerza"},"content":{"rendered":"

Prueba este entrenamiento \u00a0y mejora tu fuerza, la resistencia cardiovascular y muscular, as\u00ed como la p\u00e9rdidas de grasa con estos ejercicios de crossfit.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

El Crossfit promueve rutinas muy variadas conocidas como WOD’s ( Workout of the day- entrenamiento del d\u00eda) que se modifica seg\u00fan el nivel de cada persona.<\/p>\n

\u00a0INSTRUCCIONES:<\/strong><\/h4>\n

Realiza las rutinas o WOD\u2019s de la p\u00e1gina siguiente en orden aleatorio: puedes hacer una cada vez que ejercites o tomar dos dados para sacar un n\u00famero al azar y realizar la rutina que toque. Entrena dos veces a la semana.<\/p>\n

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1. Corre<\/strong> media milla (unos 400 me- tros) y realiza 50 sentadillas. repite 3 veces.<\/p>\n

\"crossfit\"<\/p>\n

2. Realiza:<\/strong> 10 lagartijas, 10 abdominales, 10 sentadillas. repite 10 veces.\"crossfit2\"<\/p>\n

3. Entrenamiento \u201csusan\u201d<\/strong>: corre 200 metros, 10 sentadillas, 10 lagartijas. repite 5 veces<\/p>\n

\"crossfit3\"
\n4. Sprint 200 metros <\/strong>(corre lo m\u00e1s r\u00e1- pido que puedas) y haz 25 lagartijas. repite 3 veces.\"crossfit7\"<\/strong>5.\u00a0Sentadillas y lagartijas\u00a0Tabata<\/strong>\u00a0.
\n*Nota: El Tabata\u00a0consiste en hacer todas las repeticiones que puedas en 20 segundos, descansar 10 segundos y repetir 7 veces (8 rondas en total). un tabata dura en total 4 minutos.<\/p>\n

\"crossfit8\"<\/strong>6. Realiza<\/strong> 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de abdominales con un sprint de 100 metros entre cada serie.<\/p>\n

\"crossfit66\"<\/strong>7. Entrenamiento \u201cinvisible Fran\u201d<\/strong>: 25- 15-9 repeticiones de sentadillas y la- gartijas, alternando (25 sentadillas, 25 lagartijas, 15 sentadillas, 15 lagartijas, etc\u00e9tera) en el menor tiempo posible.<\/p>\n

\"Captura<\/p>\n

8. \u00a0Nuevamente realiza<\/strong> 10 lagartijas, 10 sentadillas y 10 abdominales. repite 6 veces en el m\u00ednimo de tus tiempos.<\/p>\n

\"crossfit11\"
\n9. Corre con las rodillas en alto<\/strong> durante 15 segundos y baja a una flexi\u00f3n, lev\u00e1ntate y corre otros 15 segundos levantando las rodillas. repite 5 veces (cada flexi\u00f3n cuenta como una repe- tici\u00f3n). Descansa y repite 3 veces.<\/p>\n

\"crossfit33\"<\/p>\n<\/div>\n

10.\u00a0Por \u00faltimo<\/strong>\u00a0\u00a0ejecuta\u00a020 Jumping Jacks, 20 burpees, 20 sentadillas. repite 3 veces.<\/p>\n

Si el f\u00edsico te aguanta sigue con otra rutina de ejercicios…<\/p>\n

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Lee tambi\u00e9n:\u00a0<\/strong><\/h4>\n

10 pr\u00e1cticos ejercicios para ponerte en forma desde casa<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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