{"id":149889,"date":"2016-07-17T20:00:00","date_gmt":"2016-07-18T01:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=149889"},"modified":"2016-07-11T16:36:21","modified_gmt":"2016-07-11T21:36:21","slug":"los-5-mejores-habitos-para-tu-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/los-5-mejores-habitos-para-tu-espalda\/2016\/07\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores h\u00e1bitos para tu espalda"},"content":{"rendered":"
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Si no los practicas a\u00fan, es buena hora de que comiences a hacerlo, tu espalda lo agradecer\u00e1<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00bfSab\u00edas estos datos sobre el estr\u00e9s, la espalda<\/strong> y la vida laboral…?<\/p>\n

Hasta 80% de quienes laboran en oficinas sufren espiral de dolor y ansiedad.<\/p>\n

Ocho de cada diez personas que labora en un ambiente de oficina padece, al menos, un episodio de dolor lumbar en el transcurso de su vida.<\/p>\n

El dolor no solo tiene un componente f\u00edsico, tambi\u00e9n emocional y puede disminuir notablemente el desempe\u00f1o tanto personal como profesional, derivando en depresi\u00f3n.<\/p>\n

Al t\u00e9rmino de su vida laboral, quienes trabajan en una oficina habr\u00e1n pasado sentados el equivalente a ocho a\u00f1os.<\/p>\n

La doctora Paola Maldonado<\/strong>, especialista en medicamentos de consumo y vocera de Flanax Gel\u00a0\u00a9 nos platica que las extenuantes jornadas laborales, estr\u00e9s, malas posturas en el trabajo y permanecer mucho tiempo de pie o sentado, han convertido a los malestares musculares en una amenaza constante entre las personas que laboran en una oficina. Diversos estudios calculan que entre 50 y 80% de la poblaci\u00f3n general a lo largo de la vida sufrir\u00e1 dolor de espalda, frecuentemente relacionado con factores ocupacionales.\u00a0.<\/p>\n

\u201cY es que el tiempo que permanecemos actualmente sentados es tan amplio (durante el trabajo, en el autom\u00f3vil o transporte p\u00fablico, frente al televisor y la computadora), que, si lo sum\u00e1ramos, equivaldr\u00eda a aproximadamente ocho a\u00f1os, lo cual, adem\u00e1s, ocurre en condiciones no id\u00f3neas y en posturas no saludables, derivando en un impacto negativo a la salud, advirti\u00f3 la Dra. Paola Maldonado, Especialista en Medicamentos de Consumo.<\/p>\n

Estos malestares musculares repercuten directamente en la calidad de vida de las personas, pues se van convirtiendo en contracturas, dolores intensos o agarrotamientos cr\u00f3nicos. Cuando el dolor se vuelve parte de la vida de las personas, se suma un componente emocional, pues la incapacidad de llevar a cabo las actividades cotidianas de manera normal conlleva frustraci\u00f3n, irritabilidad e incomodidad que pueden incluso llegar a la depresi\u00f3n, ya que se desbalancea el rol social, laboral y familiar.<\/span><\/p>\n

En ocasiones, las tensiones psicol\u00f3gicas asociadas al trabajo son el origen de los dolores, estos dolores, a su vez, aumentan la ansiedad, la cual incrementa el dolor. As\u00ed, se genera una espiral de estr\u00e9s emocional-dolor f\u00edsico.<\/p>\n

Para evitar que el dolor de espalda se apodere de tu vida, es necesario atacar el problema desde todos los frentes6. Para lograrlo, la Dra. Paola Maldonado comenta que existen sencillas acciones que pueden ayudar a la salud integral del paciente:<\/p>\n

Lev\u00e1ntate y est\u00edrate durante dos minutos por lo menos cada hora<\/strong>. Esta sencilla acci\u00f3n reportar\u00e1 grandes beneficios a largo plazo, pues evita que los m\u00fasculos se queden en una misma posici\u00f3n durante mucho tiempo.<\/p>\n

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Date un masaje<\/strong>. En los puntos de tu cuello o espalda donde identifiques dolor, da un masaje con relajante como Flanax Gel\u00ae. As\u00ed, no s\u00f3lo relajar\u00e1s el m\u00fasculo tenso a trav\u00e9s de la presi\u00f3n manual, sino que adem\u00e1s, se controlar\u00e1 la inflamaci\u00f3n y el dolor asociado a padecimientos de espalda y cuello, como lumbalgia, dorsalgia y tort\u00edcolis.<\/p>\n

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Entrena la respiraci\u00f3n para relajarte<\/strong>. Adopta una posici\u00f3n erguida (de pie o sentado) y vac\u00eda tus pulmones lentamente. Al terminar, inhala inflando el est\u00f3mago, despu\u00e9s la caja tor\u00e1cica y, cuando se eleve la parte alta de tu pecho, ret\u00e9n el aire unos instantes sin tensar rostro, hombros o cuello. Libera el aire vaciando primero los pulmones, despu\u00e9s la parte media y al final la baja. Mant\u00e9n los pulmones vac\u00edos unos instantes y repite el proceso 10 o 20 veces.<\/p>\n

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Elige un tratamiento de larga duraci\u00f3n<\/strong>. Soportar el dolor no te har\u00e1 m\u00e1s fuerte, por el contrario, puede tener importantes repercusiones f\u00edsicas y emocionales. Por ello, el uso adecuado de f\u00e1rmacos de venta libre que reducen la inflamaci\u00f3n y el dolor durante periodos prolongados \u2013hasta por 24 horas\u2013 puede ser un excelente auxiliar. En particular, los que contienen una sustancia llamada Naproxeno S\u00f3dico, atacan las molestias m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

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Haz ejercicio<\/strong>. Est\u00edrate para liberar tensi\u00f3n llevando los om\u00f3platos (huesos que est\u00e1n en la parte superior de la espalda, debajo de los hombros) hacia atr\u00e1s, acerc\u00e1ndolos entre s\u00ed, sin hacer un esfuerzo excesivo. Mant\u00e9n unos segundos y relaja los m\u00fasculos. Repite este ejercicio dos veces.<\/span><\/p>\n

\"Co\u0301mo-mi-clase-de-yoga-me-ayuda-a-dejar-ir-el-estres\"<\/p>\n

No te pierdas:<\/p>\n

http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/06\/estar-bien\/salud\/ejercicios-estres-laboral\/<\/a><\/p>\n

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