{"id":150245,"date":"2016-07-13T13:00:14","date_gmt":"2016-07-13T18:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=150245"},"modified":"2016-07-12T15:21:34","modified_gmt":"2016-07-12T20:21:34","slug":"planear-lunch-los-hijos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/tema-del-experto\/planear-lunch-los-hijos\/2016\/07\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo planear el lunch de los hijos"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Mandarles un refrigerio\u00a0sano a\u00a0los ni\u00f1os\u00a0es mucho m\u00e1s importante de lo que crees, pues esto ayudar\u00e1 a mejorar el rendimiento acad\u00e9mico, a tener un estado de \u00e1nimo \u00f3ptimo, y en general a tener una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada aunque no est\u00e9n en casa. Mira\u00a0<strong>c\u00f3mo planear el lunch de los hijos<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><strong>C\u00f3mo planear el lunch de\u00a0los hijos<\/strong> es algo fundamental que debes aprender. Considera que la comida chatarra, procesada y carente de nutrientes no causa efecto neutro, sino todo lo contrario. Los altos niveles de az\u00facar, qu\u00edmicos, ingredientes artificiales, hacen de la concentraci\u00f3n y el estudio una tarea muy dif\u00edcil, adem\u00e1s la realidad es que no les permiten rendir y estar a su m\u00e1ximo potencial. Al contrario, ingerir alimentos como golosinas, les dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de pesadez pues disminuir\u00e1 su energ\u00eda y los pondr\u00e1 de mal humor. Nuestro cerebro necesita nutrientes, vitaminas y minerales para funcionar correctamente, por lo que comer una dona de chocolate no ayudar\u00e1 a lograrlo.<\/p>\n<div id=\"attachment_150256\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-150256\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-150256\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/planear-lunch-ni\u00f1os-wholesomefoodsservicescom-1024x683.jpg\" alt=\"planear lunch ni\u00f1os\" \/><p id=\"caption-attachment-150256\" class=\"wp-caption-text\">Foto: www.wholesomefoodsservices.com<\/p><\/div>\n<p>Pensando en que muchas veces las ma\u00f1anas son ca\u00f3ticas y llenas de estr\u00e9s, adem\u00e1s de entender que las opciones saludables muchas veces pueden sonar un poco complicadas o aburridas para los peque\u00f1os de la casa, <strong>te comparto algunos tips para que tus hijos lleven un lunch nutritivo a la escuela y puedas tomarte unos minutos de descanso al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Planea con tiempo.<\/strong> Cada semana haz una lista de lo que quieres preparar para la siguiente, as\u00ed cuando te pongas a cocinar, tendr\u00e1s todos los ingredientes a la mano.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Invol\u00facralos en el proceso.<\/strong> Haz que los ni\u00f1os colaboren en el proceso de planeaci\u00f3n y dales opciones (todas sanas) para que ellos sientan que tambi\u00e9n tienen control en su men\u00fa. Y si se puede, tambi\u00e9n que ayuden en la preparaci\u00f3n. Adem\u00e1s de pasar tiempo juntos, desde peque\u00f1os aprender\u00e1n a nutrir a su organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Adel\u00e1ntate.<\/strong> Trata de cocinar un d\u00eda antes o si te es posible prepara el lunch durante el fin de semana, con ello, \u00fanicamente tendr\u00e1s que servirlo y empacarlo el d\u00eda que lo vas a usar.<strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Nunca sin desayuno.<\/strong> No dejes que tus hijos se vayan a la escuela sin desayunar, y procura que esta comida\u00a0incluya alguna prote\u00edna. Evita las calor\u00edas vac\u00edas porque s\u00f3lo provocan que los ni\u00f1os tengan hambre m\u00e1s r\u00e1pido.<strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Evita jugos empacados.<\/strong> Nos han tratado de vender la idea de que los jugos empacados son nutritivos y cuentan con la fruta necesaria dentro de la dieta de los ni\u00f1os. La verdad es que los jugos, si no son hechos en casa y reci\u00e9n exprimidos o extra\u00eddos, es mejor evitarlos. El agua simple sigue siendo siempre la mejor opci\u00f3n. Otra idea divertida y saludable puede ser infusiones o aguas de sabores.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Frutas y verduras<\/strong>. Siempre incl\u00fayelas, puedes hacer perlas de mel\u00f3n o sand\u00eda; cubitos de pi\u00f1a; rebanadas de manzana o pera; zanahorias, j\u00edcamas y\/o pepinos con lim\u00f3n y sal; rebanadas delgadas de pimientos morrones de colores, en fin, hay muchas opciones deliciosas. La idea es ir experimentando con el paladar de tus hijos y juntos ir descubriendo los sabores y combinaciones que m\u00e1s disfruten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que pongas en marcha estos tips, es momento de impulsar de manera divertida el deseo de tus hijos por comer mejor, para ello, <strong>puedes ense\u00f1arles la relaci\u00f3n entre el parecido de la fruta o verdura con las partes de su cuerpo, as\u00ed como los beneficios de todos los nutrientes que quieres para \u00e9l. <\/strong>Por ejemplo: una rebanada de zanahoria contiene altos niveles de vitamina A, la cual le ayudar\u00e1 para la vista. Un apio tiene la forma de los huesos, y no por casualidad, contiene altos niveles de calcio junto con otros nutrientes que son maravillosos para los huesos.<\/p>\n<div id=\"attachment_150257\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-150257\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-150257\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/planear-lunch-ni\u00f1os-thehealthcloudcouk.jpg\" alt=\"planear lunch ni\u00f1os \" \/><p id=\"caption-attachment-150257\" class=\"wp-caption-text\">Foto: www.thehealthcloud.co.uk<\/p><\/div>\n<p><strong>LA HIDRATACI\u00d3N TAMBI\u00c9N ES IMPORTANTE<\/strong><\/p>\n<p>Hay muchas buenas razones para que tus hijos tomen agua pura y aunque muchos est\u00e1n acostumbrados a otras bebidas con sabor, como leche, refrescos, jugos, y aguas de sabores azucaradas, ninguna de estas cumple con las funciones que el l\u00edquido vital tiene en el cuerpo humano. \u00a0Por ello, te doy algunos beneficios que tiene el agua pura para que puedas compartir con tus hijos:<\/p>\n<ol>\n<li>Cuando est\u00e1s deshidratado te sientes cansado y tu cuerpo no puede trabajar bien. Cuando est\u00e1s bien hidratado puedes correr m\u00e1s r\u00e1pido, brincar m\u00e1s alto y tener m\u00e1s fuerza en los m\u00fasculos, los cuales est\u00e1n formados de un 79% de agua.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>Las c\u00e9lulas de nuestro cerebro est\u00e1n conformadas por una cantidad considerable de agua; beber l\u00edquidos nos asegura que obtendr\u00e1n la cantidad de ox\u00edgeno que necesitan para funcionar correctamente. Asimismo, tambi\u00e9n se intensifican nuestras funciones cognitivas, mejora nuestra concentraci\u00f3n y nuestro estado de alerta.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li>El agua limpia tu organismo, ayuda a eliminar la \u2018\u2019basura \u2018\u2019 o las toxinas que hay en ella y tambi\u00e9n ayuda a prevenir el estre\u00f1imiento.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li>Tomar agua ayudar\u00e1 a controlar la ansiedad y las ganas de comer de m\u00e1s. Muchas veces cuando tienes ganas de algo dulce, en realidad tienes sed. Esto se debe a que tu cerebro confunde la deshidrataci\u00f3n con la sensaci\u00f3n de hambre, as\u00ed que un vaso de agua puede ser la soluci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"5\">\n<li>A menudo, cuando tenemos dolor de cabeza o incluso migra\u00f1a, la raz\u00f3n puede ser que no estamos bien hidratados; ya que la deshidrataci\u00f3n le pone tensi\u00f3n innecesaria a tu coraz\u00f3n para que bombee la sangre a todas las c\u00e9lulas del cuerpo. Como consecuencia, tenemos fatiga y estr\u00e9s que limitan nuestro rendimiento f\u00edsico. Por eso te recomiendo que la pr\u00f3xima vez que te sientas con alguno de estos malestares, tomes un gran vaso con agua.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-150255\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/planear-lunch-ni\u00f1os-4-1024x576.jpg\" alt=\"planear lunch ni\u00f1os\" \/><\/p>\n<p><strong>Para todas las mam\u00e1s que\u00a0al igual que nosotras trabajan, hacen tareas, est\u00e1n ocupad\u00edsimas, pero al mismo tiempo desean saber que quieren saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo\u00a0planear el lunch de los hijos, <a href=\"http:\/\/www.placeresorganicos.com\">Placeres Org\u00e1nicos<\/a> desarroll\u00f3 un programa con recetas f\u00e1ciles, divertidas, saludables e ideales para refrescar nuestras ideas, intentar cosas nuevas, compartir, probar y hacer juntos una comunidad que entienda lo importante que es nutrir a nuestros ni\u00f1os, se trata de <a href=\"https:\/\/www.placeresorganicos.com\/producto\/lunchbox\/\">LUNCHBOX<\/a> . Para descargarlo solo entra Placeres Org\u00e1nicos y busca el programa.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Otras notas que te interesan:<\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/08\/cocina-2\/recetas-lunch-nutritivo-y-practico-para-regreso-a-clases\/\">Lunch nutritivo y pr\u00e1ctico para regreso a clases<\/a><\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/recetas\/10-recetas-para-el-lunch-de-los-ninos-practicas-y-saludables\/\">Recetas para el lunch de los ni\u00f1os: pr\u00e1cticas y saludables<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mandarles un refrigerio\u00a0sano a\u00a0los ni\u00f1os\u00a0es mucho m\u00e1s importante de lo que crees, pues esto ayudar\u00e1 a mejorar el rendimiento acad\u00e9mico, a tener un estado de \u00e1nimo \u00f3ptimo, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8248,"featured_media":150258,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[283],"tags":[913,20295,188,1990,203,15100,20296],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/planear-lunch-ni\u00f1os.png","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150245"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8248"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=150245"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":150260,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150245\/revisions\/150260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150258"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=150245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=150245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=150245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}