{"id":150651,"date":"2016-07-16T11:00:38","date_gmt":"2016-07-16T16:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=150651"},"modified":"2017-02-01T16:36:39","modified_gmt":"2017-02-01T22:36:39","slug":"rutina-aerobica-cuerpazo-verano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/rutina-aerobica-cuerpazo-verano\/2016\/07\/","title":{"rendered":"Rutina aer\u00f3bica para un tener cuerpazo en verano"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfQuieres perder peso y tonificar tu figura? Puedes lograrlo\u00a0en un mes con esta <strong>rutina\u00a0de ejercicios\u00a0aer\u00f3bicos<\/strong> que trabajara todo el cuerpo.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Los beneficios de esta rutina:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a <strong>utilizar las reservas de grasa<\/strong> como energ\u00eda, lo que se traduce en p\u00e9rdida de peso y medidas.<\/li>\n<li><strong>Fortalece<\/strong> el sistema de m\u00fasculo-esquel\u00e9tico.<\/li>\n<li><strong>Estimula<\/strong> la funci\u00f3n del aparato <strong>respiratorio y cardiovascular,<\/strong> lo que mejora tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Realiza esta rutina dos o tres veces por semana, sigue una alimentaci\u00f3n baja en carbohidratos y podr\u00e1s perder una talla en un mes.<\/p>\n<p>NOTA IMPORTANTE: \u00a0Debes hacer el\u00a0<strong>circuito completo<\/strong>, sin descanso entre ejercicios \u00a1Ese es el truco! Comienza por las repeticiones recomendadas<strong> e incrementa\u00a0poco a poco.<\/strong> Si sientes que las sugeridas para iniciar son demasiadas,realiza menos.<\/p>\n<h4>1. \u00a1Agamos desplantes! ( 20 repeticiones por pierna)<\/h4>\n<p>P\u00e1rate con los pies abiertos a lo ancho de la cadera. Inhala en tanto das un paso al frente con la pierna derecha y flexionas ambas, sin llegar a tocar el piso. Mientras desciendes, eleva los brazos rectos hacia el techo. Exhala regresando a la posici\u00f3n inicial y da el paso con la pierna izquierda.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150742\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina-5.gif\" alt=\"rutina 5\" \/><\/p>\n<h4>2. \u00a0\u00a1A saltar! \u00a0(20 saltos m\u00ednimo)<\/h4>\n<p>Puedes hacerlo con una cuerda o como conejo avan- zando por el cuarto. Aumenta hasta 50 conforme ganes condici\u00f3n.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150741\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina-38.gif\" alt=\"rutina 38\" \/><\/p>\n<h4>3. Jumping Jacks ( 20 repeticiones m\u00ednimo)<\/h4>\n<p>Empieza con 20. Abre\u00a0y cierra piernas y brazos de un brinco lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. Incrementa hasta 50.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150736\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina9.gif\" alt=\"rutina9\" \/><\/p>\n<p><strong>4. Lagartijas ( 5 repeticiones)<\/strong><\/p>\n<p>Comienza boca abajo en posici\u00f3n de plancha, con la manos apoyadas bajo los hombros y los brazos rectos.\u00a0Inhala mientras flexionas los codos, acercando el pecho al suelo, pero sin tocarlo. Exhala mientras estiras los brazos.<\/p>\n<h4><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150746\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina-54.gif\" alt=\"rutina 54\" \/><\/h4>\n<h4>5. Trota\u00a0(50 veces aumentando a 100)<\/h4>\n<p>Hazlo sobre tu mismo\u00a0lugar lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas 50 veces. Aumenta a 100.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150738\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina01.gif\" alt=\"rutina01\" \/><\/p>\n<h4>6. Sentadillas explosivas ( 5 y sube a 15)<\/h4>\n<p>Inhala\u00a0mientras flexionas las rodillas y desciendes la cadera como si fueras a sentarte en una silla. \u00a0Al exhalar, imp\u00falsate y sube hasta terminar con un gran brinco mientras elevas los brazos. Cae y repite. Si no puedes, no brinques.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150740\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina10.gif\" alt=\"rutina10\" \/><\/p>\n<h4>7. MESA ( 5 series y sube a 10)<\/h4>\n<p>Ponte boca arriba, apoya pies y manos en el suelo. Inhala y al exhalar, eleva la cadera hasta llevar el torso y los muslos a una l\u00ednea horizontal. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 respiraciones. Desciende exhalando.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150747\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina-456.jpg\" alt=\"rutina 456\" \/><\/p>\n<h4>8.Burpees\u00a0( 5 series)<\/h4>\n<p>De pie. \u00a0Inhala inclin\u00e1ndote al frente hasta apoyar las manos totalmente sobre el piso (si tienes que flexionar las rodillas, hazlo). Exhala mientras de un brinco (o dos pasos si no puedes) llevas los pies hacia atr\u00e1s hasta terminar en posici\u00f3n de plancha. De inmediato inhala y de otro brinco o de dos pasos, regresa los pies al frente y termina impuls\u00e1ndote para dar un salto al exhalar. Aterriza y repite.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150749\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina-10.gif\" alt=\"rutina 10\" \/><\/p>\n<h4>9. BRINCA ( 20 veces aumenta a 50)<\/h4>\n<p>Salta la cuerda 20\u00a0veces, aumenta a 50.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150750\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/rutina-06.gif\" alt=\"rutina 06\" \/><\/p>\n<h4>10. MANT\u00c9N (durante 5 respiraciones)<\/h4>\n<p>Mant\u00e9n la postura de plancha durante 5 respiraciones completas; incrementa a 15 las 5 respiraciones completas; incrementa a 15. Luego, desciende el cuerpo y descansa sobre el piso por unos momentos.<\/p>\n<h4><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150754\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Transforma-tu-cuerpo-en-4-semanas-con-7-simples-ejercicios-1.jpg\" alt=\"Transforma-tu-cuerpo-en-4-semanas-con-7-simples-ejercicios-1\" \/><\/h4>\n<h4>\u00a1Hemos terminado!<\/h4>\n<p>Si te sobra energ\u00eda complementa esta rutina con otras.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Leer tambi\u00e9n:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/06\/estar-bien\/en-forma\/ejercicios-faciles-que-puedes-hacer-en-la-playa\/\" target=\"_blank\">Ejercicios f\u00e1ciles para mantener tu cuerpazo en la playa<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres perder peso y tonificar tu figura? 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