{"id":151283,"date":"2016-07-19T15:30:37","date_gmt":"2016-07-19T20:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=151283"},"modified":"2017-02-01T16:36:38","modified_gmt":"2017-02-01T22:36:38","slug":"10-trucos-infalibles-perder-peso-sin-sacrificios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/10-trucos-infalibles-perder-peso-sin-sacrificios\/2016\/07\/","title":{"rendered":"10 trucos infalibles para perder peso sin sacrificios"},"content":{"rendered":"

Para adelgazar no necesitas matarte de hambre ni pasar horas en el gimnasio. Con estos\u00a0trucos infalibles para perder peso sin sacrificios<\/strong> ver\u00e1s qu\u00e9 sencillo es.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Ojo, digo sencillo, \u00a1no r\u00e1pido! Adelgazar sin rebotes y de forma saludable requiere hacer cambios sutiles, graduales y, sobre todo, duraderos. Cambios f\u00e1ciles que puedas mantener y que no representen una tortura para ti. Por eso, estos\u00a010 trucos infalibles para perder peso sin sacrificios<\/strong> van a hacer maravillas por tu salud y tu figura pero, sobre todo, te sentir\u00e1s tranquila y sin presiones porque ser\u00e1n parte de tu vida.<\/p>\n

\"trucos<\/p>\n

1.- Come en platos m\u00e1s peque\u00f1os.<\/strong> Generalmente nos servimos porciones que ocupan todo el plato. Mientras m\u00e1s grande sea \u00e9ste, m\u00e1s alimento le cabe y por lo tanto, m\u00e1s vas a comer. Por eso se recomienda que elijas platos m\u00e1s peque\u00f1os pues te dar\u00e1 la sensaci\u00f3n de comer bastante aunque no sea mucho. Claro, \u00a1no te vuelvas a servir!<\/p>\n

2.- Haz cardio.<\/strong> El ejercicio cardiovascular es tu mejor herramienta para perder grasa y peso. Lo ideal es aumentar tu frecuencia cardiaca al porcentaje de quema de grasa y mantenerla por al menos 30 minutos, unas tres o cuatro veces a la semana. Puedes correr, bailar, brincar en tumbling, nadar, caminar a paso r\u00e1pido, brincar la cuerda. Mientras mayor intensidad del ejercicio, \u00a1mejor! El chiste es encontrar una actividad que te guste y disfrutes, para que la hagas parte de tu vida.<\/p>\n

3.- Y acompa\u00f1a con resistencia muscular.<\/strong> El m\u00fasculo requiere de m\u00e1s calor\u00edas que la grasa, por lo que un mayor porcentaje de masa muscular en el cuerpo es ben\u00e9fico para alcanzar el peso deseado y adem\u00e1s, mejora tu metabolismo. Acompa\u00f1a tus rutinas de cardio con pesas, yoga, ejercicios con tu propio peso o cualquier disciplina que incremente tu masa muscular.<\/p>\n

4.- Aprovecha todos los nuevos programas de ejercicio r\u00e1pidos.<\/strong> Cada vez hay m\u00e1s sistemas que te ofrecen ejercitarte en poco tiempo, trabajando tu cuerpo. Es mucho mejor hacer estos todos los d\u00edas o unas 5 o 6 veces a la semana, que matarte horas en el gimnasio un d\u00eda. Con poca actividad, pero constante, tienes.<\/p>\n

\"trucos<\/p>\n

5.- Duerme bien.<\/strong> Si no duermes, tu sistema hormonal se desbalancea y ocasiona que generes m\u00e1s hormonas del hambre, como la leptina o el cortisol, que te har\u00e1n querer comer az\u00facares y grasas para mantenerte despierta. Si un d\u00eda te acuestas tarde, no pasa nada, \u00a1pero imagina hacerlo diario! Adem\u00e1s, durante el sue\u00f1o tu organismo elimina toxinas y se regenera, por lo que si no duermes al menos 7 horas, no funcionar\u00e1 correctamente y te ser\u00e1 imposible perder peso, por m\u00e1s que lo intentes. \u00a1El sue\u00f1o es necesario!<\/p>\n

6.- Sube escaleras, camina cuando puedas, \u00a1mu\u00e9vete!<\/strong> Mientras m\u00e1s activa est\u00e9s en el d\u00eda, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s y m\u00e1s activo mantendr\u00e1s tu metabolismo, lo cual va sumando para perder peso. Unos cien escalones por aqu\u00ed, unos 150 pasos por all\u00e1… \u00a1todo cuenta! Lo padre es que son peque\u00f1as acciones que no representan un gran esfuerzo, pero que sumadas te ayudan mucho. \u00a1Int\u00e9ntalo\u00a0una semana y ve los resultados!<\/p>\n

7.- Come con inteligencia.<\/strong> Recorta algunas calor\u00edas extra de tu caf\u00e9 diario o de la ensalada con cientos de toppings;\u00a0alterna la crema por yoghurt sin grasa; prefiere un buen chocolate de verdad a la golosina con puros qu\u00edmicos de la tiendita… Comer con inteligencia no solo te dar\u00e1 m\u00e1s salud, sino que cortar\u00e1s calor\u00edas de tu d\u00eda de forma inteligente, pero sin sacrificios enormes. Adelgaza haciendo sustituciones inteligentes<\/a> con estas ideas.<\/strong><\/p>\n

8.- Si compras golosinas, busca que todas sean iguales.<\/strong> Es decir, por ejemplo, las lunetas o las gomitas, est\u00e1 comprobado que comer\u00e1s m\u00e1s si son de distintos colores. En cambio, si son de un mismo sabor o color, comes menos. Consider\u00e1lo cuando compres golosinas o botanas que vengan en estos formatos.<\/p>\n

\"trucos<\/p>\n

9.- Come m\u00e1s porciones m\u00e1s peque\u00f1as.<\/strong> Es mejor comer m\u00e1s veces al d\u00eda y menos cantidad, que hacer comidas enormes. Hay varias razones: tu metabolismo se atienen en funcionamiento y trabajando, no pones a tu organismo en \u00abayuno\u00bb o en \u00abreserva de energ\u00eda\u00bb, la digesti\u00f3n es m\u00e1s sencilla, no se distiende tanto el est\u00f3mago y quedas satisfecha con menos cantidad de calor\u00edas… Pru\u00e9balo y ver\u00e1s.<\/p>\n

10.- Busca la variedad.<\/strong> Tanto en el ejercicio como en la alimentaci\u00f3n, lo mejor es variar para que tu cuerpo no se acostumbre al mismo esfuerzo o nutrientes, ya que esto lo pone en un estado de calma, digamos, no hay sorpresas. En cambio si var\u00edas constantemente el tipo de actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n, tu cuerpo requiere m\u00e1s esfuerzo para acostumbrarse y eso ayuda a bajar de peso… \u00a1bueno, claro, a menos que tu variedad tenga que ver con cambiar el pastel por unas papas fritas, jaja!<\/p>\n

\u00bfVerdad que estos\u00a0trucos infalibles para perder peso sin sacrificios no se ven tan complicados? Pru\u00e9balos una semana y ve los resultados. S\u00e9 creativa en la forma c\u00f3mo puedes implementarlos y sobre todo, recuerda que la vida es para disfrutarla, as\u00ed que ll\u00e9vatela leve pero constante con los cambios que decidas hacer y con eso marcar\u00e1s una diferencia en tu peso.<\/strong><\/p>\n

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