{"id":152343,"date":"2016-07-25T16:00:01","date_gmt":"2016-07-25T21:00:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=152343"},"modified":"2017-02-01T16:36:36","modified_gmt":"2017-02-01T22:36:36","slug":"quema-300-calorias-30-minutos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/quema-300-calorias-30-minutos\/2016\/07\/","title":{"rendered":"Quema 300 calor\u00edas en 30 minutos"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>Quema esa grasita de m\u00e1s \u00a1ya!, esto puede ser tan sencillo como modificar resistencia y velocidad en tu rutina de cardio.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Tal vez no est\u00e1s trabajando tan duro como t\u00fa cre\u00edas, por eso checa c\u00f3mo puedes favorecer la quema de calor\u00edas en tu sesi\u00f3n de cardio:<\/p>\n<p>Para cada ejercicio, calienta de 5-10 minutos con cardio ligero y termina con enfriamiento y estiramiento.<\/p>\n<h2>1.-Caminadora<\/h2>\n<ul>\n<li>Inicia trotando o caminando con inclinaci\u00f3n cero y con velocidad un poco superior a la que est\u00e1s acostumbrada.<\/li>\n<li>Durante 1 minuto, eleva la inclinaci\u00f3n 2% cada 15 segundos.<\/li>\n<li>Al siguiente minuto, reduce la inclinaci\u00f3n 1% cada 15 segundos.<\/li>\n<li>Por 3 minutos camina o trota a paso moderado.<\/li>\n<li>Repite el ciclo completo 30 minutos o m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-152511 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/quema.jpg\" alt=\"quema\" \/><\/p>\n<p>Calor\u00edas aproximadas a quemar: 320*<\/p>\n<h2>2.- Escaladora el\u00edptica<\/h2>\n<ul>\n<li>Comienza programando 30 minutos para este ejercicio y elige una resistencia un poco superior a la que est\u00e1s acostumbrada.<\/li>\n<li>Durante 6 minutos incrementa la resistencia y la inclinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Aumenta la resistencia a varios incrementos cada 30 segundos por 2 minutos.<\/li>\n<li>Disminuye por 2 minutos a un nivel c\u00f3modo.<\/li>\n<li>Fija inclinaci\u00f3n y resistencia a nivel medio y ve hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Repite el ciclo completo hasta terminar los 30 minutos restantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-152512 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/quema-grasa.jpg\" alt=\"quema-grasa\" \/><\/p>\n<p>Calor\u00edas a quemar: 250 a 300*<\/p>\n<h2>3.-Bicicleta fija<\/h2>\n<ul>\n<li>Comienza programando 30 minutos para este ejercicio y elige una resistencia un poco superior a la que est\u00e1s acostumbrada.<\/li>\n<li>Pedalea por 5 minutos a un ritmo moderado.<\/li>\n<li>Eleva tu resistencia por 2 minutos, de 2-3 incrementos cada 30 segundos.<\/li>\n<li>Disminuye tu resistencia durante 2 minutos, 2-3 incrementos cada 30 segundos.<\/li>\n<li>Pedalea tan r\u00e1pido como puedas durante 1 minuto.<\/li>\n<li>Repite el ciclo completo 30 minutos o m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-152513 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/quema-grasa-2.jpg\" alt=\"quema-grasa (2)\" \/><\/p>\n<p>Calor\u00edas a quemar: 245*<\/p>\n<h2>4.- Ejercicio al exterior<\/h2>\n<p>No todo el ejercicio cal\u00f3rico y quema de grasa se hacen dentro del gimnasio, sal a correr o caminar al parque. Aparte de que tus pulmones lo agradecer\u00e1n, estar\u00e1s cambiando el ambiente de gym.<\/p>\n<ul>\n<li>Calienta con una caminata\u00a0intensa o con trote lento de 5 a 10 minutos.<\/li>\n<li>Trota o camina en\u00e9rgicamente durante 3 minutos.<\/li>\n<li>Haz un\u00a0<em>sprint\u00a0<\/em>o camina tan r\u00e1pido como puedas por 30 segundos o hasta alcanzar un \u00e1rbol o una banca, por ejemplo.<\/li>\n<li>Repite este circuito de 20 a 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-152514 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/quema-calorias.jpg\" alt=\"quema-calorias\" \/><\/p>\n<p>(*basado en una persona de 63 kg.)<\/p>\n<p>El secreto es no estancarse en rutinas, trata de poner a tu cuerpo en un constante reto.<\/p>\n<p>Con informaci\u00f3n de:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.verywell.com\/burn-300-calories-in-30-minutes-1229552\" target=\"_blank\">Burn 300 Calories in 30 Minutes<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/06\/estar-bien\/en-forma\/como-hacer-sentadillas-correctamente\/\" target=\"_blank\">C\u00f3mo hacer sentadillas correctamente<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/07\/estar-bien\/en-forma\/rutina-aerobica-cuerpazo-verano\/\" target=\"_blank\">Rutina aer\u00f3bica para tener un cuerazo en verano<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quema esa grasita de m\u00e1s \u00a1ya!, esto puede ser tan sencillo como modificar resistencia y velocidad en tu rutina de cardio.\u00a0 Tal vez no est\u00e1s trabajando tan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":152450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[16239,179,4034],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/quemar.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152343"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152343"}],"version-history":[{"count":10,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":152517,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152343\/revisions\/152517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152450"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}