{"id":152582,"date":"2016-07-26T15:30:51","date_gmt":"2016-07-26T20:30:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=152582"},"modified":"2016-07-26T11:02:34","modified_gmt":"2016-07-26T16:02:34","slug":"cuidar-tus-hormonas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/cuidar-tus-hormonas\/2016\/07\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar tus hormonas"},"content":{"rendered":"

El sistema hormonal es realmente importante, ya que influye en todos los procesos del organismo. Su desbalance puede ocasionar graves problemas a la salud. Por eso, es importante que sepas c\u00f3mo cuidar tus hormonas<\/strong>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

El estr\u00e9s, los malos h\u00e1bitos de salud y alimentaci\u00f3n, las toxinas y muchos otros factores pueden afectar el balance del sistema hormonal. Es importante que aprendas c\u00f3mo cuidar tus hormonas<\/strong> para evitar trastornos como s\u00edndrome premenstrual, osteoporosis, aumento de peso, alteraci\u00f3n de la libido, alergias, fibroma uterinos, infecciones del tracto urinario, cambios en la piel, fatiga, ansiedad, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, ca\u00edda del cabello, crecimiento del vello facial e inclusive depresi\u00f3n.<\/p>\n

\"cuidar<\/p>\n

Al mantener el balance hormonal, a las mujeres se les facilita tener un peso estable, un ciclo menstrual regular y \u00f3ptimos niveles de energ\u00eda. Hazlo con estos consejos\u2026<\/p>\n

Mant\u00e9n el estr\u00e9s bajo control<\/strong>
\nMuchas mujeres tienen un estilo de vida sumamente estresante \u2013seguro t\u00fa eres una de ellas-, el cual causa elevaci\u00f3n en ciertas hormas, como el cortisol, que en exceso causan estragos en el cuerpo. Es importante mantener el estr\u00e9s a raya practican disciplinas como yoga, meditaci\u00f3n, ejercicio en general y, sobre todo, tener un buen descanso diario y momentos de relajaci\u00f3n. No veas esto como un lujo, \u00a1es una necesidad fisiol\u00f3gica!<\/p>\n

Duerme lo suficiente<\/strong>
\nDurante el sue\u00f1o el nuestro cuerpo se recupera de cualquier desbalance que pueda haber experimentado durante el d\u00eda. La falta de sue\u00f1o hace que las hormonas est\u00e9n demasiado activas y que se desbalanceen. Intenta dormir al menos 7 horas cada noche.<\/p>\n

Una dieta saludable es b\u00e1sica<\/strong>
\nLas toxinas y aditivos qu\u00edmicos de los alimentos empaquetados interfieren con el sistema hormonal y end\u00f3crino, causando verdaderos estragos. Al\u00e9jate en la medida de lo posible de los alimentos procesados y reduce el consumo de comida frita y grasas trans, refrescos, soya, l\u00e1cteos no org\u00e1nicos y carnes con altos contenidos de antibi\u00f3ticos, ya que todos ellos interfieren con tus hormonas. Prefiere comer m\u00e1s frutas y vegetales org\u00e1nicos y frescos, adem\u00e1s de muchas nueces y semillas crudas.<\/p>\n

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S\u00ed a los \u00e1cidos grasos Omega 3<\/strong>
\nEstas grasas act\u00faan para crear membranas celulares m\u00e1s saludables y con una mejor respuesta, permitiendo que las hormonas se adhieran a la c\u00e9lula m\u00e1s f\u00e1cilmente. Tambi\u00e9n ayudan al cuerpo a mantener los receptores celulares (donde las hormonas se enlazan) en \u00f3ptimas condiciones. Puedes consumirlos en aceite de pescado, aceite de oliva extra virgen, semillas de linaza, c\u00e1\u00f1amo y ch\u00eda.<\/p>\n

Haz ejercicio con frecuencia<\/strong>
\nEl ejercicio ayuda a nivelar el cortisol segregado por el estr\u00e9s, y produce hormonas de la felicidad como la serotonina. A grandes rasgos, nivela todo el sistema hormonal y adem\u00e1s apoya el funcionamiento de las gl\u00e1ndulas que segregan las hormonas, algo ben\u00e9fico para todo el organismo. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario.<\/p>\n

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Consume suplementos herb\u00e1ceos para balancear las hormonas<\/strong>
\nPor citar algunos, se recomienda el extracto de palma enana americana, diente de le\u00f3n, agripalma, camote o cardo bendito. El \u00e1rbol de c\u00e1\u00f1amo tambi\u00e9n ha demostrado que es eficiente en el balance de las hormonas en los casos de SPM, dolores menstruales, y dolor de pecho. Se ha demostrado que el \u00e1rbol casto balancea la gl\u00e1ndula pituitaria y el hipot\u00e1lamo. El dong quai, el ginseng asi\u00e1tico y el ashwagandha son utilizados com\u00fanmente en la medicina china y ayurv\u00e9dica para balancear el exceso o d\u00e9ficit hormonal. Ashwagandha tiene la propiedad \u00fanica de ser capaz de mejorar el funcionamiento de los receptores, permitiendo que las hormonas se enlacen m\u00e1s f\u00e1cilmente a nuestras c\u00e9lulas. Se han realizado estudios sobre la hierba adaptog\u00e9nica llamada rhodiola, los cuales han demostrado que esta hierba mejora el funcionamiento inmunol\u00f3gico y ayuda al cuerpo a adaptarse al estr\u00e9s.<\/p>\n

Con acciones sencillas puedes apoyar el delicado balance hormonal. No lo descuides, \u00a1es vital! Ahora que sabes c\u00f3mo cuidar tus hormonas, ponlo en pr\u00e1ctica y ver\u00e1s c\u00f3mo te sientes mucho mejor.<\/strong>
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\nCon informaci\u00f3n de www.globalhealingcenter.net<\/em><\/p>\n

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\n –C\u00f3mo bajar de peso regulando tus hormonas<\/a><\/strong>
\n –Adapt\u00f3genos: los mejores aliados contra el estr\u00e9s<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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