{"id":154511,"date":"2016-08-08T08:33:03","date_gmt":"2016-08-08T13:33:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=154511"},"modified":"2017-02-01T16:35:30","modified_gmt":"2017-02-01T22:35:30","slug":"plan-corredores-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/plan-corredores-principiantes\/2016\/08\/","title":{"rendered":"Plan para corredores principiantes"},"content":{"rendered":"

Si eres de las personas que se\u00a0iniciar\u00e1 en el mundo fitness<\/strong> o simplemente quieres mejorar tu salud<\/strong> y optar\u00e1s por empezar a correr; te daremos el plan perfecto para corredores principiantes.<\/strong> En lo personal me parece muy sencillo y no necesitas matarte desde el inicio, sabemos que muchas veces no tenemos condici\u00f3n f\u00edsica, por lo tanto, este sencillo plan te ayudar\u00e1 a\u00a0adquirirla.<\/em><\/p>\n

Semana 1:<\/strong>
\nCorre 1 minuto
\nCamina 2 minutos
\nRepite este proceso 10 veces<\/p>\n

Lo har\u00e1s Lunes, Mi\u00e9rcoles, Viernes y S\u00e1bado.<\/p>\n

Semana 2:<\/strong>
\nLunes:
\nCorre 2 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 10 veces<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles:
\nCorre 3 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 7 veces<\/p>\n

Viernes:
\nCorre 4 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 6 veces<\/p>\n

S\u00e1bado:
\nCorre 4 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 6 veces<\/p>\n

Conoce la rutina maravilla para un cuerpo de envidia<\/a><\/strong><\/p>\n

Semana 3:
\n<\/strong>Lunes:
\nCorre 5 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 5 veces<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles:
\nCorre 5 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 5 veces<\/p>\n

Viernes:
\nCorre 6 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 4 veces<\/p>\n

S\u00e1bado:
\nCorre 6 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 4 veces<\/p>\n

Semana 4:<\/strong>
\nLunes:
\nCorre 8 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 3 veces<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles:
\nCorre 9 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 3 veces<\/p>\n

Viernes:
\nCorre 10 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 2 veces
\nCorre 8 minutos<\/p>\n

S\u00e1bado:
\nCorre 11 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 2 veces
\nCorre 6 minutos<\/p>\n

Semana 5:
\n<\/strong>Lunes:
\nCorre 11 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite 2 veces
\nCorre 4 minutos<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles:
\nCorre 13 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 2 veces
\nCorre 2 minutos<\/p>\n

Viernes:
\nCorre 14 minutos
\nCamina 1 minuto
\nRepite este proceso 2 veces<\/p>\n

S\u00e1bado:
\nCorre 15 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 14 minutos<\/p>\n

Rutina fitness usando escaleras<\/a><\/h4>\n

Semana 6:<\/strong>
\nLunes:
\nCorre 16 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 13 minutos<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles:
\nCorre 17 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 12 minutos<\/p>\n

Viernes:
\nCorre 18 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 11 minutos<\/p>\n

S\u00e1bado:
\nCorre 19 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 10 minutos<\/p>\n

Semana 7:<\/strong>
\nLunes:
\nCorre 20 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 9 minutos<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles:
\nCorre 22 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 7 minutos<\/p>\n

Viernes:
\nCorre 24 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 5 minutos<\/p>\n

S\u00e1bado:
\nCorre 26 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 3 minutos<\/p>\n

Semana 8:<\/strong>
\nLunes
\nCorre 27 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 2 minutos<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles:
\nCorre 28 minutos
\nCamina 1 minuto
\nCorre 1 minuto<\/p>\n

Viernes:
\nCorre 29 minutos
\nCamina 1 minuto<\/p>\n

S\u00e1bado:
\nCorre 30 minutos<\/p>\n

Ahora s\u00ed, a celebrar.<\/p>\n

Es una plan muy f\u00e1cil con el que poco a poco subir\u00e1s de nivel. A este forma de correr se le llama \u00abpor intervalos\u00bb ya que corres y tomas descansos, claro, los descansos son m\u00e1s cortos que la parte activa.
\nRecuerda que debes hacer un calentamiento m\u00ednimo de 10 minutos y al terminar no olvides estirar.<\/p>\n

\u00bfYa iniciaste?<\/strong><\/p>\n

Lee tambi\u00e9n:<\/p>\n

Los beneficios de hacer cardio al final de tu rutina de ejercicio<\/a><\/strong><\/p>\n

Los riesgos cardiovasculares de las bebidas energ\u00e9ticas<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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