{"id":155648,"date":"2016-08-04T15:00:30","date_gmt":"2016-08-04T20:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=155648"},"modified":"2017-02-01T16:35:33","modified_gmt":"2017-02-01T22:35:33","slug":"10-cosas-pasan-cuerpo-cuando-corres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/10-cosas-pasan-cuerpo-cuando-corres\/2016\/08\/","title":{"rendered":"10 Cosas que pasan en tu cuerpo cuando corres"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>No importa que seas una pro de\u00a0las carreras\u00a0y que vayas a correr el Marat\u00f3n de la CDMX o que apenas est\u00e9s iniciando en el mundo del jogging. Lo cierto es que estas\u00a010 <strong>cosas que pasan en tu cuerpo cuando corres<\/strong> le suceden a todo mundo, \u00a1y los beneficios son muchos!<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfSabes qu\u00e9\u00a0<strong>cosas que pasan en tu cuerpo cuando corres<\/strong>? S\u00ed, te cansas, jadeas, te denle las piernas, te quedas sin aire&#8230; jaja. Eso todos lo sabemos, pero hay muchos m\u00e1s procesos que suceden en tu organismo y que sin duda, te har\u00e1n pensar en correr como un gran ejercicio.<\/p>\n<p>El jogging es una de las actividades deportivas favoritas, porque combina el ejercicio cardiovascular con la resistencia pulmonar, resultando el entrenamiento perfecto para quemar grasa y aumentar la capacidad cardiorrespiratoria. Pero, \u00bfte has puesto a pensar todo lo que pasa en tu cuerpo cuando corres? Son procesos tan complejos que te quedar\u00e1s \u00a1boquiabierta!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/2hl086Ui4W4YU\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<ol>\n<li>En <strong>el primer sprint<\/strong> empiezas a usar el ATP (adenosina trifosfato) almacenado en tus m\u00fasculos, que pierde un fosfato y libera energ\u00eda al convertirse en ADP (adenosina difosfato). Mientras, las c\u00e9lulas musculares reciclan todo el ADP para volver a convertirlo en ATP despu\u00e9s de usarlo.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>En <strong>los primeros 90 segundos<\/strong> se agotan las reservas iniciales de ATP y tus c\u00e9lulas utilizan como energ\u00eda el gluc\u00f3geno celular, una forma de glucosa almacenada en m\u00fasculos, sangre y algunos \u00f3rganos, como el h\u00edgado. O sea, <strong>comienzas a quemar calor\u00edas.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li>Los m\u00fasculos comienzan a <strong>liberar \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>, y empiezas a sentir que te \u2018quemas\u2019. Al cerebro comienzan a llegar se\u00f1ales que avisan del estr\u00e9s f\u00edsico.<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/Q9NrmGiBbsvfO\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>Conforme avanzan los minutos, tus c\u00e9lulas musculares requieren m\u00e1s ox\u00edgeno para optimizar la utilizaci\u00f3n de glucosa, por eso tu respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s intensa. <strong>Los pulmones se vuelven protagonistas, \u00abdespertando\u00bb y ventilando un 40% m\u00e1s de alv\u00e9olos.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"5\">\n<li>El coraz\u00f3n empieza a latir con mayor velocidad, para llevar m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes a los m\u00fasculos. Si en reposo es de 70 latidos por minuto, <strong>en competencia puede alcanzar los 150 latidos a los dos minutos<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"6\">\n<li>Todo este proceso aumenta la temperatura corporal y <strong>empiezas a sudar para enfriar el cuerpo<\/strong>, gracias a que el sistema circulatorio desv\u00eda el flujo sangu\u00edneo a la piel que se enrojece y acalora, activando las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"7\">\n<li>La mec\u00e1nica de la columna y las extremidades es sumamente delicada y compleja, pues intervienen muchos factores como empuje, desplante, aterrizaje, fuerza\u2026 Considera que <strong>utilizas el 70% de los m\u00fasculos al correr.<\/strong> Es de vital importancia usar el calzado adecuado y seguir la t\u00e9cnica de carrera correcta para tu composici\u00f3n morfol\u00f3gica, con el fin de evitar lesiones. <strong>Descubre la postura ideal para correr en tu Revista Fernanda de julio.<\/strong><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-155658\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/cosas-que-pasan-en-tu-cuerpo-cuando-corres.jpg\" alt=\"cosas-que-pasan-en-tu-cuerpo-cuando-corres\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"8\">\n<li>El aumento del flujo sangu\u00edneo en el cerebro sostiene el sistema motor en condiciones de alerta y <strong>liberas endorfinas, sustancias euforizantes y placenteras<\/strong>. Tambi\u00e9n se estimula la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"9\">\n<li>Puedes presentar<strong> incontinencia urinaria por esfuerzo<\/strong> -por el impacto de los brincos-, si tienes el piso p\u00e9lvico debilitado, lo cual puede ocurrir si has tenido un parto vaginal. Se cree que 50% de las mujeres presenta escapes ligeros de orina al correr o brincar.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"10\">\n<li>A los 10 minutos, <strong>si est\u00e1s en buena forma, tus m\u00fasculos tendr\u00e1n una buena reserva de ATP y llegar\u00e1 suficiente ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas para quemar glucosa y grasa,<\/strong> manteniendo el ritmo de carrera. Si no has entrenado mucho, comienza a agotarse el suministro de ATP y no tienes energ\u00eda para seguir corriendo, el \u00e1cido l\u00e1ctico empieza a liberarse en exceso y a acumularse. Tienes que parar, has llegado al l\u00edmite.<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3gOYAVy7sTnXO\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Con estas\u00a0cosas que pasan en tu cuerpo cuando corres notar\u00e1s que para quemar grasa, debes correr por m\u00e1s de 10\u00a0minutos\u00a0y hacerlo a una frecuencia cardiaca adecuada. En ese\u00a0sentido, es importante que definas tu\u00a0<\/strong><b>intenci\u00f3n (resistencia, velocidad, quema calor\u00edas, quema grasa). \u00bfLista para ponerte los tenis?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Otras notas que te interesan:<\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/11\/estar-bien\/en-forma\/10-razones-para-salir-a-correr-todos-los-dias\/\">10 razones para salir a correr todos los d\u00edas<\/a><\/strong><br \/>\n<strong> &#8211;<a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/03\/estar-bien\/tips-para-elegir-los-mejores-tenis-para-correr\/\">Tips para elegir los mejores tenis para correr<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No importa que seas una pro de\u00a0las carreras\u00a0y que vayas a correr el Marat\u00f3n de la CDMX o que apenas est\u00e9s iniciando en el mundo del jogging. 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