{"id":156291,"date":"2016-08-05T16:00:16","date_gmt":"2016-08-05T21:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=156291"},"modified":"2017-02-01T16:35:31","modified_gmt":"2017-02-01T22:35:31","slug":"7-tips-recuperarte-despues-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/7-tips-recuperarte-despues-del-entrenamiento\/2016\/08\/","title":{"rendered":"7 tips para recuperarte despu\u00e9s del entrenamiento"},"content":{"rendered":"
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Por fin te decidiste a hacer ejercicio<\/strong>, pero hoy est\u00e1s molida. Prueba estos tips de expertos en entrenamiento y pasa la prueba del siguiente d\u00eda donde te duele hasta la risa.\u00a0<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

La rutina de recuperaci\u00f3n es tan importante como el entrenamiento mismo. Estos son algunos consejos para seguir con tus planes de entrenamiento<\/strong> sin que mueras en el intento cuando haces ejercicio.<\/strong><\/p>\n

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Reemplazar los l\u00edquidos perdidos<\/h3>\n

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Se pierde una gran cantidad de l\u00edquido durante el ejercicio<\/strong> y lo ideal es que se sustituye a que durante el ejercicio, pero llenando despu\u00e9s del ejercicio es una manera f\u00e1cil de aumentar su recuperaci\u00f3n.\u00a0El agua es compatible con todas las funciones metab\u00f3licas y la transferencia de nutrientes en el cuerpo y que tiene un mont\u00f3n de agua mejorar\u00e1 todas las funciones corporales.<\/p>\n

Coma sano con alimentos reparadores<\/h3>\n

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Despu\u00e9s de agotar tus reservas de energ\u00eda con el ejercicio, lo que necesitas para abastecerse de combustible si espera que tu cuerpo se recupere, repare los tejidos, se haga m\u00e1s fuertes y est\u00e9 listo para el siguiente desaf\u00edo es comer dentro de los 60 minutos siguientes al final de su entrenamiento y aseg\u00farese de incluir un poco de prote\u00edna de alta calidad y carbohidratos complejos.<\/p>\n

Descansar y relax<\/h3>\n

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El tiempo es una de las mejores maneras de recuperar (o curar) a partir de casi cualquier enfermedad o lesi\u00f3n y esto tambi\u00e9n funciona despu\u00e9s de un entrenamiento duro. Tu cuerpo tiene una sorprendente capacidad para cuidar de s\u00ed mismo si se permite un poco de tiempo.<\/p>\n

Estiramiento<\/h3>\n

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Despu\u00e9s de una dura sesi\u00f3n de ejercicios, tenga en cuenta el estiramiento suave.\u00a0Esta es una manera simple y r\u00e1pida para ayudar a sus m\u00fasculos a recuperarse.\u00a0\u00a0M\u00e1s \u00bb<\/p>\n

Act\u00edvate<\/h3>\n

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El movimiento f\u00e1cil, suave mejora la circulaci\u00f3n, que ayuda a promover el transporte de nutrientes y productos de desecho a trav\u00e9s del cuerpo.\u00a0En teor\u00eda, esto ayuda a que los m\u00fasculos se reparan y repostar m\u00e1s r\u00e1pido. Camina, por ejemplo.<\/p>\n

Recibe un masaje<\/h3>\n

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Mejora la circulaci\u00f3n, mientras que te permite relajarte totalmente.<\/p>\n

Tome un ba\u00f1o de hielo<\/h3>\n

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Suena extremo, pero algunos atletas conf\u00edan en ba\u00f1os de hielo, masaje con hielo o agua de terapia de contraste (alternando duchas de agua caliente y fr\u00eda) para recuperar m\u00e1s r\u00e1pido, reducir el dolor muscular y prevenir lesiones.\u00a0La teor\u00eda detr\u00e1s de este m\u00e9todo es que mediante la constricci\u00f3n y dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos en varias ocasiones ayuda a eliminar (o ahuyentar a) los productos de desecho en los tejidos.\u00a0La investigaci\u00f3n limitada ha encontrado\u00a0\u00a0algunos beneficios de la terapia de agua contraste\u00a0\u00a0a reducir\u00a0\u00a0agujetas (DOM)\u00a0.<\/p>\n

C\u00f3mo usar la terapia de agua contraste\u00a0: Al tiempo que toma su ducha despu\u00e9s del ejercicio, alternas 2 minutos de agua caliente con 30 segundos de agua fr\u00eda.\u00a0Repetir cuatro veces con un minuto de temperaturas moderadas entre cada pulverizaci\u00f3n fr\u00edo-calor.\u00a0Si le sucede que tiene un spa con ba\u00f1era de agua caliente y fr\u00eda disponible, puede darse un ba\u00f1o en cada una para la misma hora.<\/p>\n

No te pierdas:<\/p>\n

Ejercicios que queman m\u00e1s grasa que correr<\/a><\/p>\n

Ejercicios ideales para bajar de peso (y rejuvenecerte)<\/a><\/p>\n

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