{"id":158267,"date":"2016-08-17T13:30:47","date_gmt":"2016-08-17T18:30:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=158267"},"modified":"2017-02-01T16:35:26","modified_gmt":"2017-02-01T22:35:26","slug":"5-ejercicios-para-prevenir-los-hombros-caidos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/5-ejercicios-para-prevenir-los-hombros-caidos\/2016\/08\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para prevenir los hombros ca\u00eddos"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Posiblemente eres muy delgada y sientes que tu postura no es la correcta o de plano aceptas que la mayor parte del tiempo <strong>est\u00e1s encorvada.<\/strong> Esto te hace <strong>lucir\u00a0con pancita y chaparrita<\/strong> a comparaci\u00f3n de tu altura real. Estos <strong>5 ejercicios para prevenir los hombros ca\u00eddos<\/strong> te ayudar\u00e1n a corregir tu postura, int\u00e9ntalos.<\/em><\/p>\n<p>Como ya debes saber. cualquier ejercicio requiere un calentamiento previo para evitar cualquier lesi\u00f3n y al terminar realizar un estiramiento. Entre cada ejercicio deber\u00e1s descansar 15 minutos.<\/p>\n<p>La mejor sesi\u00f3n de ejercicios para corregir la postura est\u00e1 dividida en 3:<br \/>\n&#8211; Extender al calentar (consiste en 8 ejercicios)<br \/>\n&#8211; La mejor postura<br \/>\nEsta ayudar\u00e1 a la cabeza erguida y evitar problemas de hombros encorvados (en esta parte son 6 ejercicios de 45 segundos cada uno, toma un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio).<br \/>\n&#8211; Estiramientos (7 ejercicios)<\/p>\n<p><strong>Calentamiento<\/strong><br \/>\nHombros 20 segundos<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/greatist.com\/sites\/default\/files\/styles\/article_main\/public\/SHOULDER-ROLLS_0.gif?itok=jD1FGQnV\" \/><br \/>\nCabeza 20 segundos<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/gifrific.com\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/Old-Spice-Guy-Head-Nod.gif\" \/><br \/>\nGiro de cabeza de izquierda a derecha\u00a020 segundos<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/thVB8pLmu7Ll6\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Inclinaci\u00f3n de\u00a0cabeza 20 segundos<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/jARCvsnBhP9WU\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Giros de cabeza 20 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158373\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158373\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158373\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/neck-rolls.gif\" alt=\"5-ejercicios-para-prevenir-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158373\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.energyenhancement.org\/chakras\/hatha%20yoga%204%20chakras\/hath%20chak%20five.htm\" target=\"_blank\">energyenhancement<\/a><\/p><\/div>\n<p>C\u00edrculos con los brazos\u00a020 segundos<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/media.giphy.com\/media\/nJrB8d3UnYRuo\/giphy.gif\" \/><br \/>\nC\u00edrculos gran brazo 20 segundos<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.spotebi.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/big-arm-circles-exercise-illustration.gif?538eb3\" \/><br \/>\nToca la punta de tus pies 20 segundos<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.coreessentials.biz\/Toe-Touch-Progression-heels.gif\" \/><\/p>\n<p><strong>Parte 2:<br \/>\n<\/strong><strong>Postura del entrenamiento de tonificaci\u00f3n<br \/>\n<\/strong>Filas de tr\u00edpode 45 segundos cada lado<\/p>\n<div id=\"attachment_158392\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158392\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158392\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/asdf.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-prevenir-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158392\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.popsugar.com\/fitness\/How-Do-Plank-Row-Back-Exercise-344106\" target=\"_blank\">Popsugar<\/a><\/p><\/div>\n<p>Bird Dog 45 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158393\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158393\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158393\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Bird-Dog.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-prevenir-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158393\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/fitmw.com\/exercises-every-day\/2\/\" target=\"_blank\">fitmw<\/a><\/p><\/div>\n<p>Arco trasero 45 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158396\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158396\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158396\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Sin-t\u00edtulo-2.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-prevenir-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158396\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SxOuXcL5GWs\" target=\"_blank\">Fitness Blender<\/a><\/p><\/div>\n<p>Brazos hacia arriba\u00a045 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158399\" style=\"width: 430px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158399\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158399\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/1.-overhead-press-420x420_0.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-prevenir-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158399\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.shape.com\/fitness\/workouts\/get-fit-5-minutes-rockstar-arms-workout\" target=\"_blank\">Shape<\/a><\/p><\/div>\n<p>Doblado sobre el ventral 45 segundos<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_158401\" style=\"width: 591px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158401\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158401\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/559e95279435fddaa5e3de129693f1b5.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-evitar-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158401\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"https:\/\/es.pinterest.com\/pin\/266275396696633355\/\" target=\"_blank\">Pinterest<\/a><\/p><\/div>\n<p><strong>Parte 3:<br \/>\nEstiramiento<br \/>\n<\/strong>Oscilaciones del brazo delantero 20 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158403\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158403\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158403\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/QWE.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-evitar-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158403\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.spotebi.com\/exercise-guide\/arm-swings\/\" target=\"_blank\">Spotebi<\/a><\/p><\/div>\n<p>Marcar punta llegar a los 20 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158404\" style=\"width: 560px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158404\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158404\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Toe-Touch-with-a-Reach_Exercise.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-evitar-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158404\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"http:\/\/gethealthyu.com\/exercise\/toe-touch-reach\/\" target=\"_blank\">Get Healthy U<\/a><\/p><\/div>\n<p>Pared tor\u00e1cica estiramiento 20 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158408\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158408\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158408\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/skimble-workout-trainer-exercise-chest-stretch-pectoralis-2_iphone.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-evitar-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158408\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"https:\/\/www.skimble.com\/exercises\/required_equipment\/65536-wall\" target=\"_blank\">Skimble<\/a><\/p><\/div>\n<p>Marcar punta de arriba de 20 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158413\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158413\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158413\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/skimble-workout-trainer-exercise-toe-touch-single-arms-5_iphone.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-evitar-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158413\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"https:\/\/www.skimble.com\/exercises\/909-toe-touch-single-arm-how-to-do-exercise\" target=\"_blank\">Skimble<\/a><\/p><\/div>\n<p>Perro a la baja de 20 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158420\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158420\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158420\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/downward-dog-exercise.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-evitar-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158420\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.sundaynews.co.zw\/at-home-exercises-downward-facing-dog\/\" target=\"_blank\">The Sunday News<\/a><\/p><\/div>\n<p>Estiramiento de cobra\u00a0de 20 segundos<\/p>\n<div id=\"attachment_158422\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158422\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158422\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dfg.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-evitar-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158422\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.evehow.com\/cobra-stretch-exercise\/\" target=\"_blank\">EveHow<\/a><\/p><\/div>\n<p>Pose del ni\u00f1o 20 segundos<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_158423\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-158423\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-158423\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/skimble-workout-trainer-yoga-exercise-childs-pose-with-side-reaches-4_iphone.jpg\" alt=\"5-ejercicios-para-evitar-los-hombros-ca\u00eddos\" \/><p id=\"caption-attachment-158423\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"https:\/\/www.skimble.com\/exercises\/1592-childs-pose-with-side-reaches-how-to-do-exercise\" target=\"_blank\">Skimble<\/a><\/p><\/div>\n<p>Estos ejercicios ayudar\u00e1n a mejorar tu postura y evitar los hombros ca\u00eddos. M\u00ednimo debes realizarlos 2 veces por semana y no te saltes ninguno. En el caso de que quieras agregar peso a \u00e9stos ejercicios que no pase los 3 kg por lado.<\/p>\n<p>*Portada: Mejor con salud<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo has sentido los cambios?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Lee tambi\u00e9n:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a title=\"Posturas incorrectas al dormir que da\u00f1an tu espalda\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/05\/estar-bien\/salud\/posturas-incorrectas-al-dormir-danan-espalda\/\">Posturas incorrectas al dormir que da\u00f1an tu espalda<\/a><\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a title=\"Posturas f\u00e1ciles y efectivas contra la inflamaci\u00f3n abdominal\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/01\/estar-bien\/posturas-faciles-y-efectivas-contra-la-inflamacion-abdominal\/\">Posturas f\u00e1ciles y efectivas contra la inflamaci\u00f3n abdominal<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a title=\"\u00bfC\u00f3mo duermes con tu pareja? La postura habla de su relaci\u00f3n\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/fernanda\/como-duermes-con-tu-pareja-la-postura-habla-de-su-relacion\/\">\u00bfC\u00f3mo duermes con tu pareja? La postura habla de su relaci\u00f3n<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posiblemente eres muy delgada y sientes que tu postura no es la correcta o de plano aceptas que la mayor parte del tiempo est\u00e1s encorvada. Esto te [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8222,"featured_media":158424,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[20907,2181,18486,2272],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/FGHG.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158267"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8222"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158267"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":159471,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158267\/revisions\/159471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158424"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}