{"id":159252,"date":"2016-08-18T12:30:27","date_gmt":"2016-08-18T17:30:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?post_type=mujeres-al-rescate&#038;p=159252"},"modified":"2016-08-17T12:20:29","modified_gmt":"2016-08-17T17:20:29","slug":"ejercicios-aliviar-dolor-cadera-rodilla-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/mujeres-al-rescate\/ejercicios-aliviar-dolor-cadera-rodilla-espalda\/2016\/08\/","title":{"rendered":"Ejercicios para aliviar el dolor de cadera, rodilla y\/o espalda"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Si eres de las personas que pasa\u00a0<strong>mucho tiempo sentada o parada<\/strong>\u00a0y muestra\u00a0<strong>molestias en la cadera, rodilla y\/o espalda<\/strong>\u00a0\u00e9stos ejercicios son para ti. Son muy simples y una vez que los hagas\u00a0sentir\u00e1s c\u00f3mo\u00a0<strong>alivias\u00a0el dolor.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Posiblemente eres una persona que no puede ir al gimnasio o salir a caminar un ratito te puede parecer aburrido o fastidioso pero no te preocupes, para \u00e9stos ejercicios s\u00f3lo necesitas 20 minutos y no necesitas otra cosa m\u00e1s que tu cuerpo.<\/p>\n<p>Primero debes calentar, recuerda que para realizar cualquier ejercicio es necesario calentar y estirar al termino de la sesi\u00f3n de ejercicios.<\/p>\n<p>Lo primero que har\u00e1s ser\u00e1 ponerte de pie y flexionar tus rodillas pero levemente, como si fueras a agacharte para recoger algo. S\u00f3lo que sientas c\u00f3mo se doblan un poco, no es necesario que hagas sentadillas. Realiza 10 repeticiones.<\/p>\n<div id=\"attachment_159245\" style=\"width: 690px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-159245\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-159245\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/6_ejerciciosemb.jpg\" alt=\"Ejercicios-para-eliminar-el-dolor-de-cadera,-rodilla-y\/o-espalda\" \/><p id=\"caption-attachment-159245\" class=\"wp-caption-text\">Foto:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.serpadres.es\/embarazo\/ejercicios-belleza-embarazo\/fotos\/fotos-Buenas-posturas-espalda-embarazo\/fotos-foto-agacharse-postura-correcta\" target=\"_blank\">Ser Padres<\/a><\/p><\/div>\n<p>Si sientes molestia en los tobillos es posible que esto est\u00e9 provocando el dolor en la espalda, cadera y\/o rodillas, pero esto que lo que debes hacer.<\/p>\n<p>Acu\u00e9state (de preferencia en el suelo) y extiende una pierna por encima de tu cabeza.<\/p>\n<div id=\"attachment_159248\" style=\"width: 738px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-159248\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-159248\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/728px-Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-2-Version-2.jpg\" alt=\"Ejercicios-para-eliminar-el-dolor-de-cadera,-rodilla-y\/o-espalda\" \/><p id=\"caption-attachment-159248\" class=\"wp-caption-text\">Foto:\u00a0<a href=\"http:\/\/es.wikihow.com\/levantar-tu-pierna-por-encima-de-tu-cabeza\" target=\"_blank\">wikiHow<\/a><\/p><\/div>\n<p>Una vez que te encuentres en \u00e9sta posici\u00f3n comienza a girar tu tobillo en c\u00edrculos 10 veces. Posteriormente haz lo mismo con la otra pierna. Realiza de 5 a 10 series.<\/p>\n<p>Para eliminar el dolor de la espalda es bueno que camines en puntillas, al menos 20 segundos. Si tu dolor es muy fuerte realiza m\u00ednimo 15 segundos y aumenta gradualmente.<\/p>\n<div id=\"attachment_159249\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-159249\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-159249\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/87630143.jpg\" alt=\"Ejercicios-para-eliminar-el-dolor-de-cadera,-rodilla-y\/o-espalda\" \/><p id=\"caption-attachment-159249\" class=\"wp-caption-text\">Foto:<a href=\"http:\/\/www.ehowenespanol.com\/ejercicios-caminar-puntas-pie-info_129285\/\" target=\"_blank\">\u00a0eHow<\/a><\/p><\/div>\n<p>Con los dedos de los pies levantar\u00e1s un l\u00e1piz y lo mantendr\u00e1s as\u00ed al menos 5 segundos. Puede parecer f\u00e1cil pero no lo es tanto. Realiza el ejercicio con los pies, realiza 5 series.<\/p>\n<p>Los ejercicios son muy f\u00e1ciles y no requieren m\u00e1s que tu cuerpo como hab\u00eda dicho antes. No seas desidiosa y olv\u00eddate del dolor.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo te sentiste al terminar la sesi\u00f3n de ejercicios?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Lee tambi\u00e9n:<\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a title=\"10 tips para aliviar el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2016\/06\/estar-bien\/en-forma\/10-tips-aliviar-dolor-muscular-despues-del-ejercicio\/\">10 tips para aliviar el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a title=\"10 remedios caseros para aliviar el dolor de muelas\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/mujeres-al-rescate\/10-remedios-caseros-para-aliviar-el-dolor-de-muelas\/\">10 remedios caseros para aliviar el dolor de muelas<\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a title=\"\u00bfDolor de cabeza? Estos 5 alimentos te lo pueden estar causando\" href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/2015\/11\/estar-bien\/nutricion\/dolor-de-cabeza-estos-5-alimentos-te-lo-pueden-estar-causando\/\">\u00bfDolor de cabeza? Estos 5 alimentos te lo pueden estar causando<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres de las personas que pasa\u00a0mucho tiempo sentada o parada\u00a0y muestra\u00a0molestias en la cadera, rodilla y\/o espalda\u00a0\u00e9stos ejercicios son para ti. 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