{"id":159396,"date":"2016-08-19T16:00:55","date_gmt":"2016-08-19T21:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=159396"},"modified":"2016-08-19T10:08:51","modified_gmt":"2016-08-19T15:08:51","slug":"como-adaptar-ejercicio-a-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/como-adaptar-ejercicio-a-ciclo-menstrual\/2016\/08\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adaptar el ejercicio a tu ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

Todas sabemos de la incomodidad que\u00a0significa\u00a0ejercicio y menstruaci\u00f3n<\/strong>; nuestro rendimiento no es igual y tampoco se disfruta la actividad f\u00edsica que hagamos. Por eso, conocer el funcionamiento de nuestro ciclo menstrual <\/strong>es necesario\u00a0<\/b>para no sufrir tanto \u00abesos d\u00edas\u00bb a los que les sumamos deporte.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Como obviamente no podemos hacer algo que cambie el ciclo menstrual que cada una ya tiene establecido, lo que sigue ser\u00e1 adaptar el entrenamiento<\/strong> o ejercicio favorito a las diferentes fases que implica nuestro \u00abquerido\u00bb amigo Andr\u00e9s. Aunque sabemos que cada chica es distinta y no todos los ciclos son regulares, trata de considerar las siguientes etapas para que conozcas cu\u00e1l es el mejor momento de activarte.<\/p>\n

Fase premenstrual<\/h2>\n

Para nada se recomienda que hagas ejercicio intenso en este punto, ya que aumenta el nivel de progesterona, la hormona responsable de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y de que algunas mujeres tengan dolor abdominal<\/strong> en d\u00eda previos a la menstruaci\u00f3n (SPM)<\/strong>.<\/p>\n

\"educafydm32.wordpress.com\"

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Fase menstrual<\/h2>\n

Evita los ejercicios que impliquen un mayor consumo de ox\u00edgeno, como el cardio y a\u00e9robicos<\/strong> y tambi\u00e9n considera disminuir en esta fase el tiempo \u00a0y la intensidad<\/strong> de tu entrenamiento.\u00a0De igual forma, tampoco son recomendados los ejercicios en donde pongas tu cuerpo de cabeza, porque los vasos sangu\u00edneos del \u00fatero se pueden ensanchar m\u00e1s y con ello tener molestias y dolor.<\/p>\n

\"yogaesmas.com\"

yogaesmas.com<\/p><\/div>\n

Fase postmenstrual<\/h2>\n

El momento de perder grasa<\/strong> y poner m\u00e1s esfuerzo a tu rutina es \u00e9ste. Si decides correr puedes hacer\u00a0sprints\u00a0<\/em>(cambios de ritmo en intervalos) y si haces tu entrenamiento en el gym, puedes optar por rutinas de pocas repeticiones con m\u00e1s peso.<\/p>\n

\"www.pinterest.com\"

www.pinterest.com<\/p><\/div>\n

El caso de la nadadora Fu Yuanhui<\/h2>\n

En esto de los estragos que causa Andr\u00e9s, ni las atletas de alto rendimiento se salvan. Y el caso de la nadadora china Fu Yuanhui, en los Juegos Ol\u00edmpicos de R\u00edo 2016<\/strong> es un claro ejemplo. Cuando, al salir de la alberca, una entrevistadora le pregunta a Fu si tiene dolor abdominal, la competidora responde que el d\u00eda anterior le lleg\u00f3 la regla y ten\u00eda incomodidades que no le permitieron competir de la mejor forma.<\/p>\n

No cabe duda que Fu Yuanhui<\/strong> se merece un aplauso por poner el dedo en el rengl\u00f3n de lo que en el mundo del deporte es considerado tema tab\u00fa.<\/strong><\/p>\n