{"id":159398,"date":"2016-08-18T13:00:11","date_gmt":"2016-08-18T18:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=159398"},"modified":"2016-08-18T10:43:43","modified_gmt":"2016-08-18T15:43:43","slug":"indigestion-tips-para-que-la-comida-no-te-caiga-pesada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/salud\/indigestion-tips-para-que-la-comida-no-te-caiga-pesada\/2016\/08\/","title":{"rendered":"\u00bfIndigesti\u00f3n? Tips para que la comida no te caiga pesada"},"content":{"rendered":"

Muchas personas llegamos a sufrir interminables problemas g\u00e1stricos<\/strong> con el estr\u00e9s de todos los d\u00edas o por la famosa indigesti\u00f3n<\/strong>, lo que nos llega a afectar<\/strong> m\u00e1s de lo que creemos.\u00a0<\/em><\/p>\n

Y eso de que la comida te caiga pesada es una de las peores cosas que nos puede pasar a los amantes de la comida. Por eso checa estos tips que nos deja la Health Coach,\u00a0Roc\u00edo R\u00edo de la Loza, para dejar de sufrir con la indigesti\u00f3n.<\/p>\n

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  1. Ingerir alimentos con fibra diet\u00e9tica:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Las frutas y verduras<\/strong> de temporada, las semillas, las nueces, las leguminosas como las lentejas y garbanzos, los productos de trigo integral y los granos enteros como el amaranto, la quinoa, el trigo, el ma\u00edz y la cebada cuentan con un alto contenido de fibra diet\u00e9tica que es perfecta para tener una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n

    Estos alimentos regulan\u00a0los movimientos intestinales<\/strong> y cuentan con otros beneficios como la disminuci\u00f3n del riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n, obesidad y sobrepeso.<\/p>\n

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    Foto: SavedByGlaze<\/a><\/p><\/div>\n

    2. Regula tus horarios para comer:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Cambiar la hora<\/strong> de desayunar, comer o cenar es perjudicial para la salud, adem\u00e1s de ser una de las causas de las digestiones pesadas. Lo mejor es conservar los horarios regulares, pues esto provoca que nuestro organismo entre en ritmo y el reloj biol\u00f3gico, que est\u00e1 comandado por los ritmos circadianos, se sincronice.<\/p>\n

    3. Limita alimentos: <\/strong><\/p>\n

    Los l\u00e1cteos, las bebidas o alimentos muy azucarados, las carnes rojas y los alimentos muy picantes o con muchas especias pueden provocar digestiones pesadas por lo que se aconseja tomarlos cada cierto tiempo.<\/p>\n

    La acidez<\/strong> es otro de los s\u00edntomas de las digestiones pesadas<\/strong> y entre sus causas, seg\u00fan la consultora en nutrici\u00f3n y salud integral, se encuentran \u201clos alimentos altamente procesados, el alcohol, el az\u00facar, los refrescos y el ayuno prolongado\u201d.<\/p>\n

    4. Evita ciertas combinaciones <\/strong><\/p>\n

    Roc\u00edo R\u00edo de la Loza tambi\u00e9n explica que combinar ciertos alimentos puede provocar una digesti\u00f3n pesada, por lo que recomienda evitar combinar fruta con cereales. Se recomienda comer la fruta sola como snack de media ma\u00f1ana y combinar vegetales con cereales o vegetales con alimentos de origen animal.<\/p>\n

    \"231540-Tropical-Fruit-Bowl\"

    Foto: Labellife<\/a><\/p><\/div>\n

    5. Come despacio: <\/strong><\/p>\n

    Comer r\u00e1pido tambi\u00e9n\u00a0puede provocar digestiones pesadas por lo que la experta en nutrici\u00f3n aconseja \u201ccomer despacio<\/strong> y masticar cada bocado por lo menos 15-30 segundos. As\u00ed se trituran los trozos de comida y las enzimas de la boca comienzan a desdoblar los nutrientes. Adem\u00e1s le da oportunidad al cuerpo de enviarle una se\u00f1al al cerebro de que el est\u00f3mago<\/strong> est\u00e1 lleno\u201d.<\/p>\n

    6. No olvides ejercitarte: <\/strong><\/p>\n

    Estar activo ayuda a que tu intestino trabaje como es debido por eso es recomendable hacer ejercicio<\/strong>, aunque s\u00f3lo implique ponerte a\u00a0caminar durante\u00a030 minutos al d\u00eda al menos.<\/p>\n

    7. Toma mucha agua: <\/strong><\/p>\n

    Beber entre dos y tres litros de agua al d\u00eda favorece la buena digesti\u00f3n, pero el debate est\u00e1 abierto sobre si es beneficioso beber o no durante las comidas.<\/p>\n

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